跑步时您的心率高150吗？跑步者心率在训练中的应用
我经常会看到头条新闻的朋友，发布了他们的跑步记录：跑步xx公里，平均心率为150。提到以下文字：心率有点高。
心率小于160吗？
在两种情况下，他们认为150心率正在升高。
全年同时慢跑和速度慢跑的卫生保健人员并不是追求速度和成绩，而只是关心跑步的舒适性和跑步的健康。他们有自己的哲学，坚持不懈，值得尊重。如果您年纪大了或患有心血管潜在疾病，则必须以低速仔细慢跑。尽管它是低速，但根据国际运动强度标准，它实际上是一种高强度的运动。有必要始终注意心率变化并保持低心率水平运动。那些正在进行马拉松训练和严格按照课程时间表进行培训的人正在接受有氧运动间隔训练。减肥的人会根据有氧运动会燃烧更多脂肪的俗话说。
运动强度水平标准
实际上，在每个心率范围内进行训练具有其含义。运行更高，您的身体将获得更高的回报。
毕竟，您已经付出了更多的努力来做到这一点，并且无需做任何锻炼。以减肥为例。不仅有有氧燃烧的脂肪。只要消耗的能量大于消耗的能量，减肥效应就越明显。
- 高强度训练每单位时间消耗更多的能量。
- 高强度训练的运动后燃烧效应（EPOC）很高。训练后，身体将继续消耗能量以恢复，这可能持续24-48小时。
- 通过更高强度带来的肌肉生长将增加静息代谢率并有助于燃烧更多的卡路里。
如果您的心率更高时，您的胸部紧绷和哮喘没有明显的胸部紧绷和哮喘，但是您的呼吸率会加速，并且您也可以积极控制呼吸，那么您的心率根本没有大问题。适当地将其中一些强度添加到培训中。慢慢地，运行相同的强度，您会发现您的心率不会那么高。那是因为您的身体非常适应能力，并且通过更高的强度训练，您将从锻炼中获得更多好处：
随着运动强度的增加，心肌收缩的能力会增加，因此每种收缩都会产生更多的血液，并改善了心脏神经状况机制，因此心脏可以适应运动范围，从而降低您的安静心率，提高您的最大心脏速度，并增加心脏速度储备空间。在同一年龄以下，坐在办公桌上的人的心率利用率可能为70〜150，而运动能力强大的人可以拥有50〜170的心率利用空间。如果您的心率更高，则可能会进入“抗乳酸范围”，这会增加人体提供厌氧能量并消除乳酸的能力。这是一项必要的培训，以进行更好的运动表现，也是马拉松运动员的常规训练科目。在肌肉方面，由于跑步姿势的不同，所使用的肌肉参与区域实际上是不同的。随着速度的提高，肌肉参与度仅从小腿转移到大腿的前侧，大腿的背面和臀部。
如果运行速度更快，则可以进入混合氧范围，如下图所示。相同数量的运行将消耗更多的能量，并产生乳酸以引起疲劳。相应地，您的身体还具有消除乳酸以适应这种强度的能力。
功能方法除以血液中乳酸的含量，包括有氧，混合氧和厌氧间隔
尽管长期慢跑后上述好处也会增加，但相比之下，增长将非常慢。尤其是如果您长时间进行相同的锻炼和相同的强度，您的身体会很快适应。我对以前的经历有深刻的了解：我曾经每周只跑5公里，两次或三次，只是考虑保持体重。由于其他因素（例如饮食）保持不变，我逐渐发现无法维持自己的体重。我还觉得跑步越来越容易。我的身体逐渐适应这种强度，并慢慢运行越来越多的“节能”。因此，我的体重逐渐增加，跑步载荷增加，并且我的运动表现一直在同一水平上徘徊。
但是，如果没有任何运动基础，我们就无法努力提高强度。这不仅会造成伤害，而且会导致过度强度以防止您恢复几天，从而消除您的热情。
有氧运动是基本培训，这是所谓的基本手段，即在这些训练上应该有更多的运行量。马拉松赛跑者通常至少有50％的训练，如果他们没有竞争的意图，他们在有氧跑步范围内可能会有更多比例。
如果您有一定的训练基金会，并且想要进行更系统和有效的练习，尤其是跑步，则可以根据不同的心率间隔组合它们。
下表是 Watch应用中显示的不同心率间隔的训练感觉，描述和典型活动，这很方便根据您的培训目标选择正确的间隔。
培训需要逐步进行，并且您不能在第5区盲目尝试培训，这通常需要一些小组计数和间隔的培训方法。
如果最大心率是按年龄在220岁时获得的，则有氧间隔的最高值的心率极限将在下面给出。
如果您为健康而进行更多有氧运动，那么您的心率将比上面的心率更高。有时，如果您超过并超过10％，则可以。可以判断强度因身体的感觉不感到不舒服，或者您可以在很长一段时间内恢复过来而感到不舒服。如果每个训练都不低于此心率，请暂时调整您的训练强度。
在各种心率间隔下训练
上述训练间隔是根据最大心率百分比计算的。这是一种准确评估最大心率的方法：
如果您没有执行此类测试的能量或场地条件，则可以根据“ 220 -Age”进行计算。通常，随着训练水平的提高，最大心率值将高于该公式的计算，因为该公式基于平均水平。
因此，如果跑步时尚未测试最大心率的朋友或他的运动手表尚未得到调整和纠正，则您可能正在观察心率运行有氧运动，但实际上，由于最大心脏速度的提高，训练水平可能只能达到热身训练范围，并且没有达到训练目的。中等程度的心率更高，也许正是您想要的。
总结：要了解您的心律，每个人都需要注意有氧运动。普通运动员需要增加其强度几次。如果您想提高成绩，则需要调整全面培训的比例。
一些随便的感觉：许多人在培训上没有那么多空闲时间。中年人正忙于上班并照顾孩子。那些退休的人也可能正在帮助照顾孩子或照顾家人。每天都很难花时间训练，风，雨，寒冷，热，烟雾，沙子和偶尔的懒惰。很少有一天有良好的身体和精神状态，良好的天气和环境，并且您有时间锻炼，这很少有一天。如果您不借此机会急于获得一点强度，那不是可惜吗？中年后，您的身体正在缓慢衰老。您目前的身体状况是否会成为未来的最佳时间？还是现在最低的水平？我们努力做后者。
书中所说的与手表部门有些不同，但是在培训过程中可以这么准确吗？
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