除跑步外，其他适合运动的练习

除跑步外，您还可以做这些事情...文字/印度旧鸽子图片/东方IC“您不能只是跑步”，我相信大多数跑步者都在听它

“你不能在跑步时跑步。”我相信大多数跑步者都听到了这句话。一般的含义是，如果您想运行良好，就不能仅仅跑步，但是您还需要进行其他一些练习，以确保您运行足够快，足够长。例如，适当的核心训练，腿部力量训练等。

但是，对于许多跑步者而言，只跑步并且没有时间进行其他训练已经很累了，例如花时间来增强核心力量和腿部肌肉力量。那么，如何解决这个问题？

当然，我们正在寻找一些替代运动，这些运动可以使跑步者在跑步时取得更好的进步和康复，而不会让他们的成绩走得太远。哪种运动是最合适的，并且匹配是什么？让我们看一下这个问题的库存：

骑自行车

自行车是大多数人都熟悉的工具，他们去下班或下班或出去玩乐时使用运输。但是似乎对于大多数人来说，自行车只是用作运输工具，而不是一项运动。

但是实际上，骑自行车是一种锻炼的好方法，不仅对于跑步的人，而且对于其他人而言。

作为一项运动，骑自行车在行使心肺功能，提高心脏的血液供应能力，防止高血压，减轻压力，改善记忆力并提高睡眠质量方面具有一定的积极作用。

对于经常跑步的人，自行车和跑步的组合主要集中在两点：

首先，类似于跑步，主要施加力的肌肉群集中在四肢的下半部分。骑自行车可以很好地锻炼腿部力量，从而避免跑步时受伤；

其次，为了锻炼心肺功能，骑自行车可以很好地锻炼心肺功能，并且心肺功能在运行中同样重要。

也就是说，无论是在跑步过程中是交叉训练的内容还是受伤或无法跑步的替代物品，骑自行车都是一个不错的选择，可以确保维持身体状况和身体形状控制。

游泳

游泳也是一种有氧运动。像骑自行车一样，游泳也可以锻炼跑步者的心脏和肺部功能很好，但与骑自行车不同。游泳还有其他不同的方面来帮助跑步者。

这些帮助反映在：

1。伸展身体：当人们游泳时，水冲洗皮肤，汗腺和脂肪腺，扮演着很好的按摩角色，促进人体中的血液循环，并且是放松的好方法。

2。提高柔韧性：在水中移动会减少地面运动过程中骨骼对骨骼的影响，并减少骨骼应变的机会。水的阻力也会增加运动的强度，从而使整个身体的线平滑而美丽。

3.减少炎症：游泳可以帮助减少炎症的风险，预防诸如心动脉粥样硬化之类的疾病，并降低炎症的风险并减轻其他疾病的恶化过程。

普拉提

普拉提，我相信许多跑步者已经听说过这个词，但并不是所有的跑步者都知道普拉提是什么。甚至不知道普拉提和瑜伽是同一运动的朋友。

普拉提是1926年德国约瑟夫·休伯茨普拉提（）建立和推广的静态健身系统。

最初，普拉提被用作运动疗法，以帮助士兵和囚犯康复。后来，由于产生重大影响，普拉提逐渐在世界范围内逐渐流行。如今，普拉提更像是一种运动形式。

有关此阶段普拉提的定义，请参阅百度百科全书：

普拉提是一项全身协调的练习，可以锻炼人体的深层肌肉群，维持并改善了外观的正常外观，实现了身体平衡，扩大了躯干和四肢的范围和流动性，强调了核心肌肉群的控制，增强对肢体和骨骼肌肉的神经感应和骨骼的神经感应，并通过人类的脑部和骨骼的方式来纠正，并纠正了脑部和骨骼肌肉。

可以看出，它与瑜伽完全不同。瑜伽更加灵活，伸展和平衡练习，而普拉提则更多地专注于体力训练和肌肉训练中的肌肉训练。它具有很强的连贯性，需要稳定的核心，并且对各个部位具有更好的肌肉训练影响。

此外，由于普拉提首次在康复领域使用，因此普拉提在减少脂肪和塑造方面具有更大的影响。练习的持久性可以改善身体，并具有康复训练的一定影响。

上述内容正在普及普拉提运动。那么，为什么要推荐普拉提，认为普拉提更适合跑步？

1。普拉提对改善身体形状的影响：良好的身体形状更有可能具有良好的运动表现。对于大多数跑步者来说，坐在办公室很长一段时间或多或少的小问题。普拉提最初被用作运动治疗的一种方法来帮助康复，因此普拉提可以纠正我们的一些身体问题。

2。普拉提对核心的要求：核心训练包括核心力量训练和核心稳定性训练。我们核心培训的核心是什么？一篇文章已经讨论过。普拉提可以很好地锻炼核心力量并改善核稳定性，而核心稳定性可以改善运动过程中身体的稳定性和控制，从而为人体施加更好的力。

3。呼吸的控制：呼吸是普拉提非常重要的部分。大多数运动都强调了呼吸节奏和习惯的问题。这是许多跑步者在跑步时很少注意到的方面。很少有跑步者进行特殊的呼吸训练。普拉提的呼吸训练也值得我们调节跑步时调节呼吸。

健康

健身应该是跑步者最麻烦的选择。对于大多数跑步者而言，健身的强壮的身体并不是真的很漂亮，而且这种肌腱很难支撑长途跑步。

但是，不可否认的是健身确实可以帮助我们跑步。我们经常谈论的核心训练和腿部力量训练，许多运动属于健身类别。

跑步者必须对健身的好处有所了解，因此我不会在这里详细介绍。有一个俗话说：“没有力量，没有健身”。这句话可能会激发真正无法对健身感兴趣的跑步者。