跑步需要多长时间来减轻体重？正确运行的姿势步骤
通常缺乏运动的人一旦决定定期运动，通常会过度锻炼，这会导致不利的后果。
在体育锻炼中，您应该逐步进行，并且应每天记录以下物品：
1。性质，内容，持续锻炼日期以及每次练习花费的时间；
2。锻炼前，期间和之后的自我自我；
3。食欲和睡眠条件；
4。您是否希望继续参加运动？
5。脉搏跳动条件。
根据上述记录，不难分析锻炼量并及时进行锻炼的必要调整。一般而言，脉搏在跑步5分钟后每分钟不应超过120次，并且脉搏在跑步10分钟后不应每分钟击败超过100次。如果脉搏率太快，则必须减少运动量。
有氧和厌氧运动
许多人知道有氧运动可以减轻体重，但是有些人不太了解有氧运动和厌氧运动的确切概念。有些人甚至简单地认为有氧运动是在有足够氧气的环境中进行的。
这主要取决于练习的强度。当运动强度相对较小时，氧气供应就足够了，并且人体通过能量物质的有氧氧化（即有氧运动）获得能量。当运动强度很大时，氧气供应相对不足，并且人体可以使用糖原发酵来产生乳酸以获得能量，即厌氧运动。可以看出，通常，有氧运动和厌氧运动的分裂主要是基于运动过程中乳酸的发生确定。
对于普通人而言，有氧运动应该是运动时的主要重点，因为有氧运动的强度相对较小，身体各种器官的负载相对较小，因此造成伤害事故并不容易，可以实现更好的运动结果。对于拥有训练基金会的年轻人，为了提高身体健康，提高身体的耐力运动能力并提高竞争水平，必须安排一定比例的厌氧运动。
有氧运动可以通过测量心率更有效地进行，最简单的方法是计算脉搏率。就像接受脉搏的医生一样，计数30秒的脉冲数量，乘以2，以获取每分钟的脉冲数，即脉搏率。有氧运动的适当脉搏率为（220-AGE）×（60％-85％）。例如，一个35岁的男人，运动时的心率范围是多少？首先，我们以220的身份减去他的35岁年龄，并获得185个；然后将该数字乘以（60％至85％）以获得一个范围，下限为111次，上限为158次。这是该男子进行有氧运动时每分钟应达到每一分钟的心率范围。
这种方法没有区分男人和女人。应该注意的是，该公式适合大多数没有明显疾病的人。对于50岁以上的老年人及具有不同程度的慢性疾病的病史，运动过程中的适当心率为（170-AGE）×（60％至80％）；也就是说，应降低运动强度，以避免心脏上的负担过多以防止危险。
如何掌握运动的强度？
有氧运动需要一定的持续时间，只有这样才能达到一定的效果。通常，如果没有先天性疾病或相关的运动禁忌症，通常要求每个有氧运动强度达到适当的心率，并且持续至少20分钟。研究表明，适当的脉搏速率（220-AGE）×（60％-85％）的强度是中度上级运动强度。
运动持续时间对运动效应有很大的影响。对于那些刚开始锻炼的人来说，锻炼超过20分钟并不容易。我们应该逐步继续进行运动时间，以避免身体过度疲劳。随着人体的功能继续改善，运动时间逐渐扩展到0.5至1小时。
健身五个重大错误
对健身的误解之一：没有痛苦就没有收获。
许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出其能力的计划，打算以积极的方式取得快速成果。但是，经过一段时间的痛苦训练，他们终于放弃了，因为他们在身体和精神上都受到了损害。
鉴于此，建议您逐步继续进行，让您的身体慢慢适应新的运动环境，这将帮助您快速，快速实现健身目标。当身体适应时，它会增加困难。
您应该知道，适度和逐步的锻炼方法可以帮助您长期保持身体形状。
健身误解2：我想尽快生效。
许多人放弃的原因是，他们在短期内失去了耐心和信心。
您知道，适当的健身计划只能帮助您平均每周减掉2磅。要清楚地看到肌肉和身体形状的变化，您必须进行至少6周的连续运动。
因此，请保持乐观和耐心，并继续这样做，并将逐渐注意到效果。
健身误解三个：不太在乎饮食，无论如何我都有一个运动计划。
许多研究都说：要塑造良好的身体形状，运动比节食要好得多。因此，人们依靠自己的日常运动计划而忽略饮食控制 - 这是每个人都有的常见问题。
事实表明，如果没有平衡，健康的日常饮食习惯，任何健身计划都将很难帮助您实现塑造身体的目的。许多人以“制定锻炼计划”为借口的借口，但最终他们放弃了锻炼计划，因为他们看不到预期的结果。
健身误解4：我总是等到我记得锻炼之前的一天要结束。
人们今天很忙。我们总是一遍又一遍地推动计划的锻炼，将其放在一个不重要的抽屉中，直到一天结束之前，我们才急忙处理它。但是不幸的是，目前我们在工作的那天筋疲力尽，只是想上床睡觉。锻炼呢，“让我们明天谈谈。”请不要犯这个经典的错误！
因此，最好在适当的时间安排运动，这可以帮助您刷新并提高工作效率，并且您更有动力坚持自己的健身计划。
健身误解5：我不喜欢这种健身运动，但是我必须参加它才能塑造自己的身体。
做一个您不喜欢的健身运动是最小的错误。例如，如果您不喜欢慢跑，您总是会觉得慢跑过程很无聊和无聊，但是您从一开始就制定了慢跑运动计划。我敢打赌，您绝对不会坚持下去。
因此，在您的健身计划中，请确保包括您喜欢或发现有趣的练习，或者至少不喜欢。例如，我喜欢打网球，所以网球是健身计划中最重要的运动。
对于健身计划的初学者，最好专注于您喜欢的锻炼，并添加所需的其他健身计划，以便您更容易坚持下去。
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