跑步减肥的心率是多少

首席医师王文扬

心血管内科医学系四川省人民医院

跑步和减肥不尽可能快，但应将心率保持在合适的范围内。该范围称为脂肪燃烧区域，根据最大心率的60％-75％计算。通过将其保持在脂肪燃烧区域，可以有效地消耗脂肪，从而实现减肥的目的。

1。首先，您需要计算目标心率。最常见的方法是使用220的公式减去上一年的年龄，然后乘以60％和75％的范围。例如，一个30岁的人的心率为220-30 = 190，脂肪燃烧区域的心率范围为60％（114）至190的75％（142.5）。

2。一旦达到目标心率，就必须保持一定程度的运动时间。通常建议每次运动20-30分钟。这是因为当您开始运动时，人体首先消耗糖，并且只有在食用糖之后才开始消耗脂肪。因此，如果运动时间太短，它将仅消耗糖，并且不会对体重减轻产生明显的影响。

3。最后，继续不断奔跑非常重要。跑步和减肥是一个长期的过程，您需要保持持久的运动以有效消耗脂肪并实现减肥的目标。

简而言之，如果您想通过跑步减肥，则需要达到适当的目标心率，保持一定的运动时间并坚持不懈。只有这样，我们才能有效地消耗脂肪并实现减肥效应。