如果您在冬天跑步时会感到不舒服，该怎么办？如何消除冬季跑步的不适？
冬季天气干燥，跑步时很容易感到不舒服。那么，如果我的喉咙不舒服，该怎么办？
冬天喉咙痛怎么了
原因1：冷很冷
许多人在冬季跑步时不关注温暖，或者在跑步期间随意脱衣服，不要及时换衣服，跑步后立即洗个澡，等等。
原因2：冷空气刺激
在寒冷的冬季室外跑步时，气温远低于人体的温度。在跑步期间，将大量的冷空气吸入口腔和鼻腔腔。没有加热效果。冷空气将直接刺激气管和喉咙，从而导致这些部位的干燥，炎症和分泌物增加，这会导致喉咙疼痛，瘙痒，咳嗽和其他症状。
原因3：呼吸方法不当
在冬季跑步时，呼吸方法不当，例如呼吸宽，呼吸节奏无序。嘴里吸入的空气会涌向喉咙。由于气体的循环，很容易导致口水流过太快，而喉咙中分泌的唾液无法跟上消耗率，这很容易导致喉咙干燥和发痒。
原因4：缺乏运动
我缺乏日常生活的运动。在冬天突然进行剧烈运动之后，身体的所有部位都无法适应一段时间，我倾向于呼吸不佳和喉咙的刺激，从而导致疼痛。
原因5：体内水分过多
在冬季跑步时，尽管出汗的量不及夏季那么高，但仍会出汗，这会导致体内湿气和盐流失。如果您不及时进行水合，它将很容易导致体内脱水，这会导致喉咙因脱水而干，并且跑步后会感到发痒甚至疼痛。
原因6：在空中吸入异物
冬季有许多烟雾天气。如果您此时跑步，则可能会因空气中的灰尘，颗粒和其他异物的吸入而刺激您的喉咙，从而导致瘙痒和疼痛的症状。
原因7：太强了
冬季跑步的强度太高，导致身体过载，体内的血液循环加速，喉咙紧紧呼吸，吸入的颗粒粘在呼吸壁上，血液循环相交。在血液的压力下，颗粒的血液闻到了血液，这会使喉咙闻到血液。一般而言，在休息一段时间后，可以在跑步后缓解这种情况。
原因8：疾病因素
一些患有扁桃体炎，咽炎和其他疾病的人在日常生活中经常感到喉咙不适。冬季跑步后，由于呼吸不佳或冷空气的不良，疼痛和不适可能会加剧喉咙的疼痛和不适。
可帮助您轻松解决它的5个提示
1。跑步前热身
跑步前热身是跑步的非常重要的部分。无论您跑多远，都不得错过热身。
热身不仅会激活整个身体的肌肉，伸展关节，增加心率，并尽快使身体运动，而且还可以避免跑步过程中的疼痛症状，并极大地保护自己免受伤害。
2。调整呼吸节奏
呼吸奔跑会注意节奏，频率和节奏的协调。一般而言，根据人的身体强度和跑步速度的变化，应该采用“两个步骤，一个吸入，一个呼气”或“三个步骤，一个吸入，一个呼气”的方法。
您运行的速度越快，人体所需的氧气越多，因此您应该根据跑步的速度和身体适应性来调节呼吸频率和深度。当开始时强度较低时，可以使用“三个步骤和一个呼吸”方法。当强度逐渐增加并且氧气需求增加时，频率将调整为“两个步骤和一个呼吸”。
但是请注意，当呼吸频率太快时，呼吸深度会太浅，以使实际的氧气进气口无法满足人体的需求。因此，建议您深呼吸，尤其是在身体健康限制的关键点。
3。用舌尖舔上颌骨
当氧气供应不足时，您可以稍微张开嘴以呼吸，将舌头的尖端舔到上pa上，然后让空气穿过舌头的两侧。这样，气温相对较高，舌头上的水分将得到改善。呼气时，您可以用鼻子和嘴缓慢呼气。
4。保持饮酒习惯
您需要在跑步一个小时之前补充水分。当饮用水时，请不要在大口中喝酒，然后用小嘴喝。
5。围巾和口罩保持温暖
冬季跑步时，您可以戴围巾以遮住鼻子和嘴。如果不这样做，请添加一次性面膜。您需要在烟雾天气中使用医疗面具，也可以选择在室内运动。
如果您的喉咙在跑步后不舒服该怎么办
1。用温暖的盐水漱口
盐有助于杀死细菌并与感染作斗争，并在跑步后用温水冲洗嘴，可以缓解喉咙肿胀的不适感。它还可以洗掉口腔中的粘液，并有助于缓解喉咙痛。将1茶匙盐加到半杯温暖的沸水中，每次将嘴冲洗30秒。
2。喝适量的温水
如果由于跑步后缺水而导致喉咙痛，则可以在跑步和休息一会儿后喝适当的温水，这可以帮助补充体内流失的水，润湿喉咙并缓解喉咙不适；在日常生活中，您还应该注意更多的沸水，这不仅可以补充身体，还可以加快新陈代谢并帮助对身体排毒。
3。喝一些柠檬和蜂蜜水
蜂蜜不仅含有有益的维生素，而且有助于提高免疫力。天然蜂蜜含有许多抗氧化剂，比咳嗽糖浆更有效地缓解喉咙痛。柠檬有助于粘膜收缩。您可以将1汤匙蜂蜜添加到1杯温暖的茶水中，然后将半柠檬汁挤入其中。
4。喝含有水的甘草
传统中药使用甘草来治疗喉咙痛，溃疡和病毒感染已有几个世纪了。在水中用甘草喝酒可以有效缓解喉咙痛。
5。用荷斯根汁鸡蛋白色garp嘴
蛋清可以清除热量并润湿喉咙，而荷兰根可以清除热量并减轻咳嗽并消除疲劳。用荷斯根汁和蛋清挤出嘴，在感冒后可以治疗喉咙痛。喉咙痛的患者可以使用荷斯根汁和蛋清，并均匀地搅拌以冲洗嘴。它可以滋润喉咙并有效缓解喉咙痛。注意不要吞下它。
6。常规饮食
如果跑步后喉咙痛，您可以吃更多的水果和含有维生素的蔬菜，少吃冷食物，避免吃对喉咙刺激的辛辣食物，这很容易加剧喉咙的疼痛。此外，您还可以喝花茶，例如菊花茶和金银花茶，以减轻喉咙疼痛。
7。继续运动
如果是因为缺乏运动和运动，这会导致跑步过程中呼吸不佳和喉咙痛，那么您应该继续跑步，以免在下一次跑步中避免喉咙痛和发痒。
冬季跑步技巧
1。运动后及时补充蛋白质
运行后，非常有必要及时补充碳水化合物和蛋白质。它们可以弥补损失的能量，尤其是蛋白质，还可以促进白细胞的生长，破坏细菌并对病毒产生抗体。在我们的日常饮食中，我们可以食用更多富含谷氨酸的食物。谷氨酸不是非常重要的氨基酸，但是在运动过程中很容易丢失。蛋。乳制品，大豆，小扁豆，豌豆，大豆等富含谷氨酸，这可以帮助我们及时补充蛋白质，从而增强人体的免疫力。
2。多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜对我们身体的好处是不言而喻的。许多水果和蔬菜含有抗氧化剂，也可以抵抗炎症。维生素A有助于产生白细胞，从而改善了免疫系统的功能。橙子和蔬菜等水果，例如胡萝卜，南瓜，地瓜和生菜可以有效地补充维生素A.菠菜，卷心菜等，不仅富含维生素和矿物质，而且还补充谷氨酸。
3。多吃坚果
坚果不仅味道很好，而且对身体也非常有益。南瓜种子，坚果，芝麻，麦芽，黑巧克力等。不仅包含大量蛋白质，而且还补充了一种在改善免疫系统 - 锌中起关键作用的矿物。牡蛎和红肉也富含锌。锌有助于产生白细胞，有效地减轻了普通感冒的症状，并加快了人体康复的速度。
4。摄入酸奶
酸奶不仅对消化有益，而且有助于提高免疫力。人类肠道中有许多有益的细菌，有助于免疫系统。原始酸奶，谷物或燕麦片含有益生菌。补充益生菌需要至少包含三种不同的菌株和数百亿美元的菌落形成单位。
5。保持良好的休息
最后一点与饮食无关，但这也是一个关键点。当我们继续增加跑步的强度，频率和时间时，我们绝对不能忘记更多的休息并使身体恢复到良好的状态。建议跑步者每周选择一到两天以进行全面休息，每天保持八个小时的足够睡眠，以便他们的身体可以得到足够的休息和康复。