跑步和减肥无效？您可能已经踏上了这些陷阱！

跑步和减肥无效？您可能已经踏上了这些陷阱！

跑步是许多人减肥的首选，但是为什么有些人在跑步时会减肥，但是您会变得更重？实际上，跑步和减肥不仅是“仅仅跑”，而且有许多科学技巧和常见的误解。今天，我们将谈论如何科学地奔跑以真正减肥！

1。跑步时体重减轻的科学原理：跑步时为什么可以减肥？ 1。能源消耗是关键

跑步是有效的有氧运动。一个70公斤的成年人以8 km/h的速度运行1小时，可以消耗大约600 kcal的卡路里。如果您可以坚持跑步和合理饮食，那么减肥效果将自然出现。

2。跑步的“脂肪燃烧间隔”

运行时，身体主要依靠有氧代谢系统来供应能量。连续运动30分钟后，脂肪能量供应比将大大增加，脂肪燃烧效果将是最好的。因此，如果跑步太短（例如仅运行10分钟），很难实现脂肪燃烧效果。

3。跑步的“燃烧后效应”

运行不仅消耗卡路里，而且还提高了基础代谢率。即使您停止运动，您的身体仍将保持高代谢水平。这种“燃烧后效应”可以持续数小时，并帮助您消耗更多卡路里。

2。关于减肥的常见误解：您受到打击了吗？ 1。只看体重，不胖

许多人跑步后仅注意重量数，但发现自己的体重没有改变，因此他们感到沮丧。实际上，体重在跑步的早期阶段保持不变甚至增加是正常的，因为肌肉密度大于脂肪。您的体重可能不会改变，但是您的体型有所改善，体内脂肪率也有所下降。

2。跑步速度越快，减肥的速度越快？

跑步强度越高，越好。过度强度将缩短运动时间并减少总能耗；过度低强度将难以达到燃烧脂肪的心率范围。找到适合您的力量是关键。

3。忽略饮食控制

跑步后，我觉得“我今天锻炼，我可以吃更多”，但是汉堡的卡路里抵消了您的1小时跑步效果。运动后的薪酬心理学很容易导致卡路里摄入过多，这大大降低了减肥效应。

3。科学跑步减肥计划：只有这样做才能真正减肥！ 1。逐步迈出一步，不要急于取得成功

初学者可以使用“工作和步行”组合从20-30分钟开始，以逐渐增加运行时间和强度。一旦您出现，请不要跑一个小时，因为您的身体无法忍受，并且很容易受伤。

2。找到您的“燃烧脂肪的心率”

运行时，将心率保持在最大心率的60％-70％的范围内可以确保最大脂肪能量供应率。可以使用心率频带或智能手表来监测运动强度。

3。饮食控制是重中之重

跑步和减肥必须与科学饮食计划相结合。建议将每日卡路里的摄入量的控制为基础代谢率的1.2-1.5倍，以确保蛋白质摄入并控制碳水化合物和脂肪的比率。您可以在跑步后适度补充蛋白质，例如鸡蛋和牛奶，但不要吃太多。

4。减肥的最终建议

跑步和减肥不是一夜之间可以实现的，需要科学运动计划和严格的饮食控制。只有通过了解减肥的生理机制，避免常见的误解以及制定个性化培训计划，我们才能实现安全有效的脂肪损失目标。

请记住，跑步不仅是为了减轻体重，而且是为了健康。遵守科学的跑步习惯，您不仅会获得理想的身体形状，而且还会获得持久的健康益处！

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您是否成功地通过跑步减轻了体重？您是否曾经遇到过“跑步越多，越重”的情况？欢迎在评论部分分享您的经验和困惑！