您只想通过跑步来发展一个好人吗？事实并不是那么简单！

无论是减肥还是增强身体，越来越多的朋友喜欢跑步。但是，在坚持跑步之后，情况大不相同。许多朋友一直认为，每天跑步肯定会带来一个好人！真的吗？实际上，事实并不是那么简单！

1。只有跑步无法获得所需的身体形状

有三个因素影响完美的身体形状：骨骼，肌肉和脂肪。我们不能改变身高和骨骼，但是我们可以改变您体内的肌肉和脂肪比率。如果您想要强大的身体形状，则必须增加肌肉体重并降低体内脂肪比率。

许多朋友想通过跑步 +节食来减肥。即使他们可以忍受低密度有氧运动，例如每天慢跑一个小时，并且每天忍受饥饿，并且只会消耗少量卡路里。如果继续这样做，他们很可能会变得更胖和胖。

人体具有基础代谢率（BMR）。当您饮食一段时间时，您的身体的卡路里摄入量很长一段时间。这样，尽管您的体重会下降，但您的代谢率将变得越来越降低，以防止您失去能量 - 您的身体会激活生存机构。

此外，如果您只专注于减肥，疯狂地跑步和饮食，您将失去肌肉！它甚至可能变成一个萎缩又细长的人物，肉和不良的身影。

2。同时加入力量训练

如果您想通过跑步获得良好的减肥结果，则必须添加力量训练并通过科学饮食进行补充。力量训练的优势在于，它可以为肌肉产生必要的刺激，增加肌肉含量并消耗脂肪。力量训练通常需要设备的帮助，通常主要是哑铃和杠铃。

建议减肥的人在进行30-60分钟的力量训练后立即进行，并确保他们的心率在跑步过程中每分钟超过120次，而且时间也适合45-60分钟。在饮食方面，饮食过多或太少不是科学的。您必须确保营养和常规饮食均衡，并注意减少脂质摄入量。

因此，在减肥过程中，请务必做些事情来保持肌肉！重力训练可以同时减少脂肪并增加肌肉。训练肌肉将使您的体重减肥两倍，努力的一半！因为更多的肌肉可以帮助您更快地燃烧脂肪。

3。跑步前的热身是必不可少的

跑步前进行适当的热身可以逐渐改善神经中心的兴奋性和心肺功能，唤醒您的运动状态，并让您更快地进入脂肪燃烧模式。此外，热身可以在肌肉，肌腱和韧带中保持良好的延展性和柔韧性，从而阻止您在运动过程中受损。

以下是编辑带您带来的热身指南。您可以在跑步前进行5-10分钟，而您一定不能懒惰！在适当的位置热身20秒钟，肌肉将每个运动拉动12次，肌肉激活15秒；执行上述每个动作的一组，以及在运行前的总热身时间约为5-8分钟。

在跑步前后逐步升温

热身跑步到位：抬起并举起双腿

当场热身并运行：左右步骤

动态拉在大腿的前侧

动态拉在大腿的后部

臀肌的动态牵引力

肌肉激活弓步

肌肉激活：蹲下和关闭

4。了解跑步心率

如果您盲目地追求跑步速度，那也是对跑步减肥的误解。实际上，减肥并不是速度越快，效果越好。如果您想确保您的跑步结果，那么了解您的运动心率是更专业的。跑步时最好的脂肪燃烧心率是最大心率的60％-75％。根据保持燃烧脂肪的心率，燃烧效果的时间越长。最大心率计算公式：男性= 220-AGE，女性= 226-AGE。

5。掌握正确的跑步姿势

跑步似乎很简单，但实际上很特别。如果您的跑步姿势从头到脚都是错误的，那么它不仅不会减肥，而且会对身体造成不必要的伤害。快来看看您的跑步姿势是否正确！

跑步时放松肩膀，拉直背部，直接在前面面对头。请勿向前拨动，以便您的头部，颈部和脊柱处于直线状态。手臂自然弯曲在腰围和胸部下方，向前和向后而不是左右摆动。不要握紧拳头，不要握紧手臂上的肌肉，只要保持舒适的状态即可。

首先，使用后脚降落的跑步方法可以有效地避免腿部小和厚的腿部状况，因为前脚降落的方法在跑步时首先会导致小腿三头肌的离心收缩。尽管速度更快，但它会导致小腿三头肌的过多负载，并轻松使小牛更厚。建议新手在1米以内大步走。如果每个步骤的着陆点太远，那么损坏膝盖并应对韧带会更容易。

6。跑步后不要忘记伸展

跑步后伸展可以加速肌肉放松，保护韧带并促进血液循环。因此，运行后必须执行适当的伸展运动。关键区域可以放在大腿，臀部，肩膀和手臂上，肌肉容易酸痛。

就像跑步前的热身一样，跑步后伸展也至关重要。如果您在跑步后不伸展，那么您的肌肉将变得僵硬，而产生的乳酸不能立即分解，这会影响您未来的跑步训练，人们更有可能疲倦。

如果您想避免恐怖的运动损伤，各种伸展运动是必不可少的。但是，尽管人们在运动前已经深深地培养了热身的概念，但他们通常会忽略运动后拉伸，这与热身一样重要。

跑步后伸展非常重要。它可以缓解肌肉劳累，放松筋膜，加速肌肉恢复，避免运动伤害，并促进下一次跑步的更好投资。它还可以提高身体的灵活性，改善协调并美化肌肉线。

大腿后部的支撑伸展

后大腿的不受支持的伸展

大腿前部的支撑伸展

大腿前部不受支持

小牛拉伸

臀部肌肉拉伸

前臀部伸展

大腿侧向肠带的延伸

大腿内侧伸展

背肌拉伸

肩膀伸展

科学训练方法，

控制卡路里的摄入量和心率很好。

使用正确的跑步姿势，

为了更好的自我

来吧，让好人在赛道上相遇！