空腹奔跑有很多危险！

空腹奔跑有很多危险！

空腹奔跑有很多危险！您跑步越多，您会得到的胖！ ｜建议将其添加书签！呢

我们必须首先了解肌肉如何损失？

人体有三种主要营养素：糖（碳水化合物），脂肪和蛋白质。

糖的主要功能是提供热能，大约70％的人体所需的能量由糖提供。

除了为人体提供卡路里外，脂肪还调节生理功能并保护我们的内部器官。

蛋白质是人体所有细胞和组织中最重要的组成部分，并参与细胞生命活动的每个过程。

（i）禁食锻炼的危险

低血糖。

禁食运动，尤其是在早晨，当人体在超过10个小时内没有卡路里摄入量并且几乎耗尽了体格，因此血糖浓度很低。燃烧的脂肪需要糖的“点火”效果的帮助，因此，在空腹运动时，身体不能完全燃烧脂肪。

消耗肌肉。

在低血糖症的情况下，强迫身体运动会大大消耗肌肉，而肌肉中的蛋白质会在分解过程中产生糖，因此它们几乎无法维持人体的能量供应。从运动和健康的角度来看，毫无疑问，禁食运动不值得付出努力，失去的肌肉不会燃烧脂肪。

水短缺。

当空腹运动时，体内将产生大量含氮的废物和酮体。为了将这些废物排除在体内，人体将进一步产生尿液并增加尿液的排泄，从而导致脱水。目前，您的身体处于能量脱水的危机中。脱水和肌肉损失使您减肥越来越困难。此外，早晨空腹运行也将导致人血中的游离脂肪酸显着增加。如果有太多游离脂肪酸，则会出现一种损害心肌的“有毒物质”。这种“有毒物质”通常会导致心律异常，甚至会导致猝死。

（2）早上慢跑前适当吃。

在跑步之前，您可以吃少量的香蕉或少量面包和其他含糖物质。还有一些特殊的东西可以喝。如果您有早上跑步的习惯，则应提前20到30分钟喝水，但不应该喝太多的水。跑步后，您应该适当地补充水合。最好的事情是适度食用盐水对您的健康更有益。此外，运动后必须多喝更多的沸水，吃更多的软食物，例如梨和苹果，以防止运动后炎症，并增加食道和呼吸道的保护性表面粘膜。

运动前热身。早晨慢跑主要是慢跑。许多人认为运动的强度不高，因此他们在运动前忽略了热身运动。但是，无论运动多么强壮，您都应该进行热身运动以伸展肌肉。移动膝盖，脚踝，腿部等。

早晨的跑步不应该太长。

最好在30-50分钟内保持早晨慢跑。如果时间很短，则无法实现运动效果，如果时间很长，则很容易导致疲劳影响正常的工作和生活。

（3）选择自己的服装。

一双舒适的跑步鞋和冬季和夏季的舒适运动服必须满足。衣服应该做得好，鞋子应该合身。与上述有关，让我们一起科学和健康！