您自己弄清楚的“位置运行方法”并不否认“位置运行方法”的原因
今年3月，我很幸运地参加了L1课程的姿势跑步课程，这也是我第一次看到博士学位。尽管该课程仅短两天，但在这两天中，近距离行程和高度实际信息仍然生动地记住它。
在这个培训课上，我遇到了许多也喜欢跑步的跑步者。下班后，我们经常传达与姿势跑步有关的经验，有时我们会预约一起奔跑。
在与所有人交流和练习的过程中，我还发现有些人总是对姿势跑步有一些“误解”，并且不时我听到有人说：
完成姿势跑步课后，我根本无法跑步。
我练习了一个月的姿势运行方法中提到的跑步姿势，但它的速度仍然不快。
在学习了姿势跑步方法之后，为什么我受伤了？
...
因此，今天我将与您谈论有关姿势跑步的“误解”。
01
为什么学习如何跑步姿势
许多参加姿势跑步课程的跑步者希望通过学习姿势跑步来降低跑步伤害的风险。毕竟，现在有太多因跑步而受伤的跑步者，许多想跑步的人甚至因为害怕受伤而放弃跑步。
因此，我要强调的第一件事是，跑步不是您受伤的根本原因。您应该知道，跑步与技术密切相关，疼痛的问题在于运行本身，而在于您的技术。无论您是谁，跑步方式 - 如果您在跑步时遇到疼痛，则一定跑了。
关于这个问题，罗曼诺夫博士曾经说过：“人们经常以自己的方式随意奔跑，没有人教他们如何更好地跑步。从本质上讲，任何运动技术都需要快速，精确，除了跑步者本身添加的其他运动以外的其他动作，多余的和不必要的。”
相关数据表明，在跑步爱好者中，约有50％-70％的跑步伤害表现为过度使用伤害。
实际上，疼痛的本质是运动功能障碍。只有在纠正技术的缺点并使用正确的技术来运行时，运动功能才会逐渐恢复，疼痛将逐渐消失，并且会随后进步。
总而言之：跑步不会伤害您，只有“不正确”的跑步会伤害您。
02
什么样的跑步姿势是正确的
如今，越来越多的跑步者开始关注“跑步姿势”。
最近的一项研究分析了通过改变跑步者步态来预防和减少跑步伤害的能力。在这项研究中，研究人员分析了诸如地面上前脚和后脚的跑步风格，跑步的速度和负载以及髋关节的最大运动。
研究结果揭示了任何因素的特定变化如何减少受伤的风险。特别是，研究人员已经在考虑通过“步态再培训”减少和防止跑步伤害。
跑步的步态是指跑步姿势以及用力推动身体向前的方式。
改变一个人的自然着陆，拉起和运行模式，或更改跑步者步态的某些部分被证明是帮助长期伤害并康复健康的最佳答案。
拥有良好的跑步姿势不仅仅是跑步时看起来更好。在姿势跑步中，罗曼诺夫博士总结了一个完美的跑步姿势的三个要素，这也是所有跑步者在跑步过程中必须经历的三个过程：
钥匙运行姿势，掉落和拉起（上拉）。
关于这三个举动，我相信所有关注姿势跑步和参与姿势跑步训练的跑步者已经熟悉它们。
但是问题是，您是否真的掌握了姿势运行的本质？您真的学到了姿势吗？您的实践正确吗？您能确保学习正确的跑步姿势吗？
如果您仔细考虑上述问题，您的答案会像以前一样坚定吗？您是否真的确定自己正在遵循正确的动作并练习相当长的一段时间，然后您发现自己的运行速度没有更快甚至受伤？
科学训练的本质是在运行和运行过程中保持正确的姿势。
当然，跑步技能培训并不需要您像那些专业球员那样每天花费数小时，汗流和维持超级自我控制。但是，在学习新技术的过程中，旧习惯将不断爬回您的跑步位置，这就是为什么有人说他们在学习姿势后将无法奔跑的原因。
这不是冰冻的一天。从运行开始时，错误的跑步姿势的形成逐渐成形。对于大多数业余跑步者而言，如果他们不故意注意跑步姿势，或者让高级跑步者和教练纠正他们，他们可能会继续跑步不正确。
因此，当您下定决心要改变过去固有的跑步姿势时，这肯定不是一件容易的事。但是您不必担心太多，因为感知的发展也需要时间。
弹性站立位置的重力感知运动（此动画图像来自跑步学院的姿势电视速度训练计划）
“感知”实际上是身体不同跑步位置之间微妙差异的感觉。在对最有效的跑步位置有初步的了解之后，例如脚部落在人体重心的垂直线上，迅速向上拉脚的方向等。
当您注意到哪个运动或身体部位变形时，您会有意识地进行调整，而在开始时，您只知道有限的知识，因此无法正确完成运动是正常的。
我们说，犯错并不令人恐惧，但是您必须知道自己在哪里错了，以便可以加强新的“技术知觉”。当您逐渐掌握新技术时，将更换旧的跑步习惯。
但这正是因为许多人不知道他们在练习过程中是否正确练习。他们中的大多数人基于对“位置运行方法”的理解进行机械练习。
03
什么是正确的运行方式
如果您不知道错误地练习，该如何取得进步？
实际上，大多数跑步者都不知道他们的跑步姿势，这就是为什么从第1级的最基本的跑步方法开始的原因，教练将为参加课堂训练的跑步者拍摄跑步姿势视频，并演示如何分析跑步步态。
通过对专业软件和教练说明的分析，您可以清楚地看到跑步姿势中的缺点，并且可以清楚地看到钥匙跑步姿势的缺点，抬起并下降。
钥匙运行姿势
例如，关键运行姿势中的错误通常与这两个点是不可分割的：
姿势运行的标准是，您必须在每一步降落时迅速返回键运行位置。
钥匙运行位置有两个要素：重量在前脚球上，身体的所有部位都尽可能靠近身体的中线。
让我们通过以下两张图片进行解释：
高跟鞋首先撞到了地面，着陆点在身体的重心前（互联网的图片）
当脚底撞到地面时，挥杆的腿留在身体后面，引起制动效果
不要忘记，钥匙运行位置是您跌倒的姿势。如果您几乎没有武力向前摔下来，则意味着您跌倒之前就处于正确的姿势。
如果您向前跌落时会感到紧绷，那主要是由于太故意tip脚或拉直胸部的结果。如果您感到任何紧张，应该回到一只脚站立的钥匙跑步位置，并尝试找到最放松和平衡的姿势。
落下
其次，关于“跌倒”，所有错误的来源都来自同样的误解：肌肉力量可以加速。但事实是，跑步的加速来自跌倒，跌落的力量来自重力，因此我们无法通过肌肉加速。
也有许多跑步者“摔倒”了错误的跑步者，他们不禁拼命地将地面推向了地面。击中地面的目的无非是延长飞行时间，增加步伐，从而更快。推动地面会产生“弹跳”力，这将延长接触时间并增加接下来降落时的影响力，这将很容易导致大步前进并降落在体内，这会导致疼痛。
通常有三种类型的错误被丢弃：
校正方法是在钥匙跑姿势中反弹脚并弹跳您的单腿脚。两种练习都可以避免弯曲运动。
对脚的追踪（此动画图像来自跑步学院的姿势电视速度训练计划）
上半身太僵硬了，没有让身体自由地向前掉下来。为了解决这个问题，您必须提高自己的脚步技能。
正如我们之前所说，您不能使用肌肉来加快跌倒的速度，因此您必须从心中完全放弃这一概念。您要做的就是：
让身体自由前进，使错误来自心脏，您必须在心理上接受它，而跌倒不是您可以控制的。
另外，跌倒时走的是一个多余的动作。
这是过度的踏脚
降落时，身体通常承受很大的压力。踩太多时，腿在着陆时通常会与地面有一个角度，这会使双腿更有可能受伤。大步很大会导致腿的僵硬和紧绷，并且通常伴随着脚趾向上收紧的无意识运动，这也会引起胫骨前肌肉的酸痛。
拉起
第三个上拉是所有物理运动在运行中连续出现的关键。
拉起是转换支撑，从地面上拉起脚底是一次又一次地创造瀑布。随着速度的速度，您可以弥补损失并保持持续的进步速度。
提升的标准是：
无论步伐如何，登陆后的脚底都应在臀部正下方拉动。脚底的脚底高度不是很重要。关键是，在支撑期间，必须始终将空脚始终留在臀部下方。
这里还有一个常见的问题。许多学习姿势跑步的跑步者总是会认为他们的脚脚底应该直接落在他们的臀部下，但这实际上是错误的。
始终考虑脚底的接地位置会导致错误，因为这会导致跑步者无意中并迫使您的脚脚底更快而不是自由地掉落。这种积极的着陆动作将在短时间内不会造成疼痛，但是如果花费很长时间，最终会造成疼痛。因为它大大增加了整个身体降落时承受的影响。
位置运行方法应该非常轻微，声音很少，因此，如果您听到脚底的声音，这意味着您在放松时会不知不觉地辞职。
拉起时的主要错误之一是，脚底掉到地面后，腿仍在臀部后面，并且不会及时将它们直接拉到臀部。
为了纠正拉动问题，只需从一个非常简单的想法开始，即，考虑将脚部直接拉在臀部下方。
如果您仔细观察顶级跑步者的脚步时的运动，您会发现它们非常接近椭圆形。
第二个常见的错误是通过举起膝盖和大腿来抬起脚。
请注意，过去我们从未提到过上大腿或膝盖，仅专注于脚底。这就是为什么我们的弹性绳索锻炼与脚踝相关，而不是膝盖。
现场单腿支持转换弹性绳索运动（此动画图片来自跑步学院的姿势电视速度训练计划）
此外，在姿势运行中，跑步是一个非常重要的练习。看来简单的实践实际上是有益的。对于初学者而言，一旦他们开始前进，他们便很容易追求速度，而无意识地忽略了正确的技术运动。
放弃“跑出速度”并以轻松的感觉奔跑的想法实际上可以增强您对自然运动的理解，并考虑许多跑步问题。
脚底的哪一部分首先撞到了地面？小腿应该被推开并踢吗？脚踝应该放松还是拧紧？大腿应该抬起吗？如何达到每分钟超过180次的步骤频率？
有了上述理解，向前跑步只是与向前元素一起运行的一部分。
有些人因疼痛或受伤而开始接触姿势，并发现自己的错误，而另一些人则依靠敏锐的看法来找到跑步效率低下的原因。但是，无论他们以哪种方式发现问题，您都必须了解所有错误的跑步姿势都是由于姿势运行的标准而引起的。
因此，无论这种偏差是大还是很小，您都必须注意它并及时纠正它，否则会造成更严重的错误。
姿势跑步不是博士创建的跑步技术。用他自己的话说，他只是发现并总结了一项客观的运动定律。这是科学研究人员所做的科学行为。在我的研究中，我还发现这是一个学习和培训系统，可以使用科学和数据来解释每个跑步运动。
当然，对于跑步者来说，无论他们是第一名还是高级精英跑步者，花一些时间了解姿势跑步的理论逻辑只是第一步。然后逐渐发展技术知觉，并在知识和感知的基础上建立了基础，并致力于更高的难度技术和力量，我们将在提高跑步效率并避免进行运动伤害的道路上越来越进一步发展。
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