如果晚上不吃东西或早上跑步10分钟，可以减肥吗？半小时的差异，效果非常不同

如果晚上不吃东西或早上跑步10分钟，可以减肥吗？半小时的差异，效果非常不同

如果您晚上不吃晚餐并在早上跑10分钟，可以减肥吗？这个问题考虑了减肥的两个方面，即饮食控制，运动和健身。因此，该减肥计划是否有效，是要仔细研究“晚上不进食”和“早上跑步10分钟”的叠加作用，以确保减肥有效。

如果您早上跑步10分钟以减肥，它是否有效？

运动和健身的先决条件之一是有足够的运动，这主要反映在两个因素中，一个是运动的频率，另一个是每个运动的持续时间。

至于有氧运动和脂肪减少，最常说的健身教练的建议之一是，每次跑步都应该花费半小时以上，否则脂肪减少效果将不是很好。这是因为尽管脂肪从一开始就参与了能源供应，但它仅成为行使能源供应的主要方式。换句话说，只有经过30分钟以上的有氧运动才能燃烧脂肪的影响。中国体育一般管理发布的《国家健身指南》中的建议还指出，每个有氧运动时间应达到45分钟至90分钟。从健身教练提倡的至少30分钟的运动时间到《国家健身指南》中的时间建议，“早点开始，跑步10分钟”显然还不够。

但是，有些人可能听说过高强度的间隔训练（HIIT）或这种健身方法。这两种运动方法的特征是较短的时间，高运动强度，更大的心肺压力和更好的脂肪燃烧效果。加拿大拉瓦尔大学的一项研究表明，高强度间隔训练的体重减轻效果是传统跑步的9倍。有些人还认为，20分钟的高强度间隔训练等同于慢跑60分钟。无论实际效果是否确实如此，可以肯定的是，这两种训练方法确实有助于在较短的时间内实现更高的脂肪损失。如果体重减轻的人在早上使用“ 10分钟的高强度间隔训练”，那么从理论上讲，它也可以实现良好的减肥结果。

问题在于，由于高或极高的运动强度，高强度的间隔训练和这样的运动对心脏和肺部面临着巨大的挑战。例如，如果您使用“每组移动20秒和间隔10秒的休息”方法进行训练4分钟，则可以将运动员的心率提高到极限。这正是您想要在培训中实现的效果，但这显然不适合初学者或普通培训师。对于大多数人来说，长期，中和低强度有氧运动是实现良好脂肪损失和可操作性能的最佳方法。

如果晚上不吃东西会怎样？

“晚上不进食”本身确实是一种减肥方法，许多人实现了减肥或通过这种方法维持低体内脂肪的目标。但是，在特定的实施过程中，需要解决两个问题：

（1）控制总卡路里摄入水平并减肥而无需进餐。

减肥的人无法孤立地看到“无晚餐和减肥”之间的关系。最公认的“能量负稳定性理论”认为，建立能量差距是成功减肥的关键。不吃晚餐的做法确实确实减少了卡路里的摄入量，但是如果体重减轻的人会忽略整天的整体卡路里摄入量和消费之间的关系，那么就进食或不吃晚餐并不具有特殊意义。例如，白天吃很多东西（卡路里的摄入量很高），即使您不吃晚餐，也等同于在白天使用大量卡路里摄入量来填充由于不吃晚餐而减少摄入量的卡路里的部分。白天，甚至可能存在过度卡路里摄入量的风险，因为不吃晚餐引起的饥饿感会使人减肥的人会弥补他们的补偿心态。即使白天不饿，他们也会下意识地吃更多。

（2）不吃晚餐的减肥方法将不允许人们平稳地实现自己的减肥目标并永远维护它们。

在没有晚餐的情况下正确实施饮食确实确实可以迅速生效，但它也有一个“有效的时期”。随着身体的适应，不吃晚餐的脂肪损失效果将逐渐减慢，直到消失。这个过程大约需要2到3个月。因此，当减肥者一段时间内不吃晚餐时，他发现体内脂肪率和体重下降的趋势已经减慢或稳定，他需要及时调整或改变饮食。

此外，如果您不吃晚餐，您还应该注意均衡营养问题。对于早餐，午餐或其他时间的零食和额外的餐点，应更多地关注营养的配方和平衡，以避免缺乏营养，这会对健康造成伤害。

评估“无晚餐 +提早起床并跑步10分钟”运动减肥计划

（1）该计划的缺点是运动量太小。即使减肥人每天安排10分钟的有氧运动，他们也无法通过运动消耗足够的脂肪。使用HIIT或可以有效燃烧脂肪的这种类型的运动由于高强度而不适合新手或普通人。

（2）在确保营养均衡的前提下，通过“无晚餐”方法减肥是可行的。但是，减肥人员必须确保整天的卡路里消耗大于卡路里的摄入量，而能量差距的存在是减肥的关键。

（3）长时间不吃晚餐的减肥效果将不存在。一旦发现脂肪流失效应会减慢或消失，应及时改变饮食方法。

人性的本质不可避免地是“松散和仇恨劳动”的组成部分，因此在运动和节食之间，人们倾向于选择减肥，因为他们不累，疼痛感更轻，而且看起来更容易。实际上，通过使用“无晚餐”（No ）的节食方法减肥更加困难。因为必须是为了饥饿，所以减肥人将注定要在饥饿和本能的食欲之间来回挣扎，并忍受身心的双重折磨。现实是，很少有人能克服自己的食欲！至于今天讨论的计划，只要减肥用户将重量的长度延长至40到60分钟，减肥用户就会大大提高减肥的效果。成功和失败可能只有30分钟路程！