健身房中的跑步机多快？

经常去健身房的朋友经常会看到许多美女来来往往，许多女孩也选择去健康室减肥。跑步机对他们来说是一个不错的选择，但是女孩用跑步机减肥的速度有多快？让我们看看下面的编辑器。希望这对每个人都会有所帮助。

健身房中跑步机的速度为7.5〜8 km/h

通常，女孩在跑步机上奔跑，8公里/小时的速度就足够了。当然，有些人可能会认为这很快，因此也可以调整为7.5公里/小时。这两个速度都可以。当然，这是以恒定速度慢跑的速度。我们通常可以准备40分钟，然后在上面进行。首先，我们以快速的速度热身5分钟，然后以恒定的速度慢跑30分钟，然后在结束后继续步行5分钟。这种速度布置也更符合人体的身体强度和结构。

速度运行更多的脂肪燃烧

上面提到的速度是以恒定的速度慢跑时的速度，但是现在为了更快，更有效地减少脂肪，我们通常可以选择以速度运行。改变速度的运行实际上分为几个阶段。首先，我们需要使用8分钟的快速步行进行热身，然后开始改变速度。改变速度的跑步正在改变每分钟的速度。在一分钟内，最初30秒，中间11 km/h，在最后10秒内为14 km/h。这个周期持续30分钟。停止后，您可以缓慢行走几分钟。这种改变速度的跑步具有很好的脂肪燃烧效果。

跑步后伸展

无论是以速度运行还是以恒定的速度运行，跑步后最好伸展胳膊和腿。在跑步过程中，人类肌肉层反应并产生很多乳酸。拉伸有助于乳酸的代谢，以防止乳酸的积累和引起肌肉酸痛。跑步后，整个身体仍处于“燃烧”状态。目前，伸展手臂和腿是最有利于塑造的。

值得注意的事情

1。犊牛的硬度主要是由肌肉运动后的交通拥堵引起的。

2。速度和坡度的设置主要是为了反映运动的强度，运动的强度应与您的运动目标一致。例如：脂肪损失强度与改善心肺耐力的运动强度之间存在很大差异。

3。运动强度通常反映在心率上。例如，如果您的目标是减少脂肪，则运动过程中的心率应保持在最大心率的50％至75％的范围内。如果您的目标是改善心肺耐力，则必须达到最大心率的74％至84％；因此，应根据您的心率调整速度和斜率。

4。脚的底部第一块土地，然后自然滚动到前脚。

5。如果您的目标是减肥，那么您每周不应少于5次。建议每天去一次。运动时间不应每次少于30分钟，建议的时间为50至60分钟。