晚上跑步等同于慢性自杀？相反，夜间跑步可以为您带来这5个好处

现代人的生活很快，对工作感到厌倦，因此许多人不能在清晨起床。因此，夜间跑步已成为白领氏族的最佳方式之一，而夜间奔跑的部落诞生了。但是，有些人还说，夜间跑步是一种慢性自杀。夜晚真的很恐怖吗？

让我们首先看一下夜间跑步的好处和缺点。

夜间的好处

1。夜间运行时间相对灵活。

您早上不能跑步太久，因为您仍然必须上班，并且必须在跑步时控制时间。但是晚上跑步是不同的。下班后，这是您的时间。您可以根据需要运行。它不会影响您的工作，也会将压力释放到最大的压力。

2。晚上的空气质量很好。

在清晨，大分子，二氧化碳和二氧化硫沉淀物，空气质量并不特别好。相反，晚上的空气比清晨要好得多。目前，植物刚刚完成光合作用，空气中的氧气含量非常高，非常适合户外运动。

3。避免紫外线损坏。

白天跑步，紫外线强度很高，尤其是在夏季。长期接触紫外线不仅会轻松晒黑自己，而且会引起某些皮肤疾病。而且，当您晚上跑步时，您根本不必担心这些问题。

4。这对身体健康更有益。

夜晚是人体具有最大新陈代谢的时候。此时运行对于减肥和排毒非常有效。此外，根据研究，与早晨跑步相反，夜间跑步期间血小板的数量减少了20％，大大降低了血栓形成的风险。

5。入睡更容易。

当代人有失眠症问题，无法入睡几个小时。这是一件非常烦人的事情。长期失眠对我们的身体非常有害，这将使我们感到烦躁并减少身体的免疫力。夜间跑步后，我们会感到有些疲倦，这会让您入睡更好。

夜间的缺点

尽管晚上跑步有很多好处，但也有一些隐藏的危险。

1。安全问题。

晚上跑步时，您的视力会因暗光而受到影响，有时在遇到坑洼时可能发生事故。此外，汽车的到来也是一个主要的安全危害。对于女孩来说，独自一人参加夜晚更加危险。有事件发生，女孩跑出晚上跑出来，在国内外被罪犯杀害。

2。很容易透支身体。

经过一天的高压工作，您的精神力量和体力下降了很多。目前，去夜间跑步。如果跑步量太大，您将透支身体，使病情越来越恶化。此外，如果您在身体不充满活力时跑步，则无法准确控制跑步运动，这使您更容易跑步和伤害自己。

3。让自己兴奋和无法入睡很容易。

夜间跑步确实会使您入睡更好，但是如果您跑得太晚或跑得太多，它将会适得其反，这将使身体更加兴奋，并且会使入睡困难。

晚上跑步时要注意的事情

夜间运行中存在一些安全危害，但是只要我们做得很好，我们就可以消除这些危害：

1。晚上跑步时，最好穿更明亮的衣服，例如荧光黄色，荧光橙色和荧光红色，以便其他人或汽车可以看到您。此外，您可以遇到流量，以便您可以看到汽车，并且汽车可以看到您。晚上跑步时，不要带上耳机，因为音乐会会阻止您与外界的沟通，并且您不会听到汽车或人们的喊叫声。

2。最好让女孩在晚上跑步时找到一些同伴一起奔跑。女孩在晚上独自跑步更为危险。许多黑帮只是盯着一个独自跑步的女孩。找到一些您知道作为同伴一起奔跑的跑步者更加安全。此外，不要奔跑不熟悉或更多的隐藏道路，因为他们将为罪犯提供利用的机会。另外，跑步时，您应该首先告诉家人，以确保他们知道您的下落。

3。夜间运行的时间最好在30分钟到1小时内控制它。如果运行时间太短，则将无法实现相应的效果。如果运行时间太长，会感觉到疲劳，这将影响当晚的睡眠和第二天的状态。当然，如果您是资深跑步者，则可以根据自己的级别确定运行时间和运行量。

4。晚上跑步的最佳时间是晚餐后1小时，最好是八点左右。如果您不吃晚饭出去，它很容易引起低血糖症。晚餐后，我跑了一个小时，变得更加精力充沛。此外，不要在深夜跑步，如果超过9点钟，请不要跑步。由于免疫系统开始在9点开始排毒，晚上11点钟后，肝脏正在排毒。在这些时间不建议跑步。

5。跑步时热身并伸展。无论是早上还是晚上跑步，尤其是在冬季，您都需要做好准备，并且您需要为活动做准备，否则很容易受伤。此外，晚上运行时，温度将相对较低，因此您必须保持温暖。

总结

夜间跑步具有其优势和缺点。只要控制缺点，风险就可以最小化。

实际上，没有最好的时间跑步。无论是早上慢跑还是夜间慢跑，只要是适合您的合适时机，您就可以锻炼身体。最重要的是运行。

想要减肥的朋友尝试不晚上跑步。毕竟，如果您遇到烧烤摊，此运行将是徒劳的。