什么是呼吸的正确方法

什么是呼吸的正确方法

（i）什么是运行的正确呼吸方法

正确的呼吸应注意节奏并与节奏协调。通常，三个步骤，一个呼气，三个步骤，一个吸入，更适合中强度的速度。同时，呼吸均匀，干净地呼气。最好深呼吸，以确保氧气完全交换在肺部，并且更容易匹配步伐频率。在冬天，最好稍微张开嘴，然后将舌尖压在上pa上，以便使冷空气从舌头的尖端两侧吸入口中，以便温暖冷空气并避免直接吸入气管，从而导致咳嗽和不适。当呼气时，舌头的尖端从上pa上松开，慢慢呼气，从而使热空气顺利地从嘴里吐出。在夏天，只需注意调整呼吸，让您的呼吸运动与您的步骤相匹配。节奏，混合呼吸也可以使用，这将使运动变得更加容易，更协调。

（ii）练习跑步的正确方法

行动提示：

1。头部和肩膀跑步运动：保持头部和肩膀稳定；

2。手臂和手之间的跑步运动的关键点：摆动的手臂应为轴线作为前后运动，左右运动振幅不应超过身体的中心线。放松手指，手腕和手臂，肘关节角度约为90度；

3。躯干和臀部之间跑步运动的关键点：从腹部倒立直立；

4。腰部跑步运动的关键点：保持腰部直立自然而不是太直。肌肉稍微紧张，保持躯干位置，同时注意脚对地面的影响；

5。大腿和膝盖的跑步运动的要点：用武力向前挥舞大腿和膝盖；

6。小腿和跟腱跑运动的关键点：脚应在身体前方大约一英尺，靠近中线。

跑步和健身时要实现的三个基本指标：

1。持续时间超过20分钟；

2。心率是每分钟120次或更多；

3。频率每周超过3次。

（iii）运行的正确时间方法和技术

1。最佳跑步时间通常是晚上七点或八点。

2。除了热身外，其他事情是我们在跑步过程中需要维护的几个元素。首先是我们的人头和肩膀必须保持稳定。首先，这对我们保持平衡非常重要，此外，跑步时的身体形状也非常有益。

3。其次，我们的手臂的挥杆范围应该是中等的，最好与我们的腿的振幅保持一致。另外，当我们运行时，大步阶段，即每个步骤的跨度，应保持中等状态。如果我们的大步太大，那么如果我们的脚跟在地面上或高跟鞋在地面上，可能会对我们的关节造成相对较大的伤害。

（iv）正确运行的姿势

1。在跑步过程中，您需要拉直躯干，以使背部舒适。

2。在跑步过程中始终保持跑步高度，保持头部，颈部和向后直线，直视眼睛向前看，不要鞠躬，不要来回看。

3。保持上身的姿势，肩膀是关键。尽管跑步是下半身的运动，但手臂的运动也非常重要，手臂的挥杆可以提供前进的动力。

4。尽管跑步是最常见的运动方法，但只有正确的姿势才能达到效果。否则，不仅无法实现理想的健身效应，而且还可能对身体造成伤害。

（v）在跑步机上运行的正确方法

1。跑步前，先步行以使您的关节和肌肉变暖。热身约5分钟，使您的关节和肌肉达到最佳形状。缓慢行走，略微倾斜，例如以2％的倾向行走，使血液流过您的体内，并在跑步前加热将有助于避免肌肉菌株或关节伤害。

2。逐渐提高您的速度。预热几分钟后，加快慢跑的速度。 5分钟后，稍微提高速度，继续提高速度，直到速度变速，然后在5分钟间隔逐渐减速。请阅读您的跑步机手册或与您的体育教练交谈，以了解跑步机节目中的间隔培训计划。切勿将速度设定为超越您的能力。低估了您在跑步机上的最大速度以避免受伤。

3。每天以不同的速度和距离进行训练。每天更改锻炼日常活动将有助于您保持兴趣，并避免对特定的肌肉群体造成伤害。如果您今天专注于快速训练，并且您正在尝试在一天之内以所有的力量冲刺，专注于距离，那么冲刺时间应为5到20分钟，然后在第二天慢跑20至60分钟。请记住要开始和结束，以保持身体温暖和冷静下来。

4。避免抓住扶手。抓住扶手会降低腿部和核心肌肉的强度。这将减少卡路里燃烧并降低运动强度。如果您需要休息，请让跑步机缓慢停止并走一会儿。在跑步或冲刺时不要抓住扶手，因为这可能会使您更有可能跌倒。