跑步需要这种正确的呼吸方法！

跑步需要这种正确的呼吸方法！

跑步作为一项锻炼身体心肺功能的运动，不仅需要科学的跑步方法，还需要正确的呼吸方法。

今天，小艺就和大家分享跑步时呼吸的要点哦！

不要用嘴吸气

跑步一段时间后，许多人开始用嘴呼吸，因为他们的鼻子不足以满足他们的氧气需求。

但是，这种方法是不正确的。

鼻腔可以加热、加热和润湿吸入的空气，同时还可以阻挡空气中的灰尘和细菌，甚至杀死某些细菌。

而且嘴巴也起不了以上的作用，所以小艺不建议你用嘴吸气~

用嘴和鼻子呼吸

但是，如果您达到一定的运动强度水平并且通过鼻子呼吸无法再满足身体对氧气的需求怎么办？

第一种选择是通过鼻子吸气，通过嘴呼气。

此外，它是同时通过嘴和鼻子呼吸。

口呼吸时，嘴巴应微微张开，舌尖压在上颚上，使空气能从舌两侧吸入口中，从而对冷空气有一个温热的过程，避免直接吸入气管， 引起咳嗽和不适。

腹式呼吸

一个好的跑步方法是腹式呼吸，吸气时腹部会隆起，呼气时腹部会收紧。

与胸式呼吸相比，腹式呼吸可以更彻底地利用肺基部的肺泡，从而增加气体交换的程度，提高呼吸的效率。

呼吸频率

一般来说，较慢的轻松跑可以用 3 步 1 呼吸和 3 步 1 呼吸来完成。

稍快的节奏跑是两步一口气，而较快的间歇跑基本上是一步一口气。

结束