运行多少公里？告诉您如何计算科学练习
跑步爱好者相信“每天跑步一小时，再生活七年”的信条受到一条消息的影响：“不要每天跑步超过7公里。如果您跑步太长或太多，这将对心血管系统造成伤害。危害等于吸烟和吃垃圾食品。”一个人说，跑步可以长寿，而你跑步越多，越好，另一个人说这是负面的。你该怎么办？为了回应这两种不同的陈述，运动机能学专家和心血管专家从专业的角度进行了特定的分析，认为跑步绝对对身体有益，但是您应该注意适当的数量和方法，而不是太过教条。这句话“每天跑一小时，再活七年”是广泛流传的，并且跑步也是常识。但是，跑步时间太长会对心血管系统造成伤害。当然，中等运动的数量因人而异，您应该注意自己身体状况的自我测试。一份在线流传的报告说，经过研究，美国康涅狄格州哈特福德医院的心血管医学专家得出了结论：跑步太长，太多会对心血管系统造成伤害，其危害等同于吸烟和吃垃圾食品。他们建议每天行驶7.1公里，或在10.7公里以下轻快行走。
当您早上醒来时，人体中各种器官的操作仍处于低水平。这时锻炼对于具有相对脆弱的心血管功能的人更加危险。人体的移动能力在夜间完全发展。跑步时，身体更容易适应运动的节奏。根据美国运动医学协会的建议，最好在晚上每周进行3次以上，每次30-60分钟。运动的强度应在“脉搏跳动不超过5分钟后的脉冲节拍时间不超过120次/分钟，并且10分钟后不超过100次/分钟”，而总里程不超过5公里是最好的跑步距离。
如果您的心率太快，则必须减少运动量；如果您可以在锻炼时与他人交谈，则意味着运动强度是可以的。如果跑步是减肥，则至少30分钟。由于人体是ATPCP能量供应10-15秒，因此当肝糖原能量供应15-30分钟，当肌肉糖原能量供应30分钟时，当肌肉糖原能量供应超过30分钟时，您将在前30分钟消耗糖，然后消耗脂肪。当然，这些数据基于超过100分钟的心跳；为了跑步娱乐，建议慢跑。心跳可以在90时控制，时间为20-30分钟，计算为约5公里。
第一：每天跑步几公里？
一个技巧：不要按照您的意愿设置训练里程。许多人喜欢选择诸如10、20、30或倍数之类的整数，例如5、15、25甚至1314（一生）作为跑步行驶的训练目标。例如，“今天跑10公里，明天15公里”，“今天跑1小时”，“跑步”，直到看到第1314号电话杆”，“在跑步后回家”，等等，这些数字与您的生理状况完全不相容。如果您使用这些“莫名其妙”的数字作为训练目标，则只会有两个结果：伤害和失败，没有其他选择。您应该与客观数据交谈。您应该首先了解此阶段可以承担（或最佳）的距离，速度和时间，然后根据这些值逐渐增加，例如指10％原理。因此，对于跑步者，他们应该养成记录运动数据的习惯。只要您根据自己的身体健康界限客观地调整训练目标，即使您每天只会增加一点并每周取得进展一点，这也是进步。与设置一个随机数相比，这仍然是一种有效且安全的方法。
第二：当跑步者发现自己的状况不佳时该怎么办？
在训练过程中，您肯定会遇到身体状况不佳的时间。您会开始质疑自己：“我练习太多了吗？”，或者我练习不够吗？”，“您还能参加此级别的马拉松比赛吗？”思考太多的后果是，它会让您做愚蠢的事情，例如第二天进行更多训练，并试图弥补您昨天前一天丢失的部分，最终会导致恶性循环并产生“过度训练综合症”。因此，经过一天不好的训练，请不要急于找到您回应的进度。让我们先放慢脚步，思考为什么今天情况不好。前一天睡得好吗？还是未调整营养补充剂？水补给不当吗？找到真正的原因后，在下一次培训之前开了正确的药物。同时，在经历了差状况恶劣之后，尝试在大约三天内调整随后培训的难度，减少训练的数量或强度，并增加身体恢复的时间，以便培训可以恢复正轨。
第三：无需参加马拉松比赛，短途比赛更有趣
对于任何人来说，42公里不太短。新手敢于不轻易尝试，而刚从受伤中康复的退伍军人不应立即返回整个赛马场。实际上，行驶42.195公里并不是朝着荣耀发展的唯一选择。 5k到半马之间的距离可能更具操作性。由于训练距离长，因此您不再削弱身体的能量，并且可以通过更聪明，更专注的训练来提高您的力量。如果您只是刚开始或从休息中返回培训，则距离较短的距离可以帮助您在较短的时间内恢复形状。此外，在训练过程中，自然而然地跑步会减少受伤的机会。同时，我在短距离时会感到压力较小，因此我可以更享受它。即使您在目标活动中没有最好的结果，也可以在短短几周内继续挑战另一场比赛，因为短时间的恢复时间不会很长时间。如果您只想追求狂欢节般的欢乐氛围，则可以在一些放松的情况下注册更多活动。中型和短期活动有很多选择，而且注册费通常相对便宜，您甚至有机会免费参加。