为了提高您的跑步能力，您需要尝试这种超级燃烧的训练方法
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如果您想快速跑步，另一方面，您必须具有良好的耐力，另一方面必须具有强大的肌肉力量。从跑步到开始关注力量训练，这意味着您已经从普通的跑步者到高级跑步者。在力量训练的基础上，一方面可以进行更爆炸性的训练，从而避免不适当的力量训练，从而导致您的肌肉变得过于僵硬，另一方面，它可以有效地改善您的跑步经济并更快地提高步伐。
如果您想提高爆炸能力，那么您需要的是快速的伸缩和复合训练，因为这种训练方法已被全世界认可为提高肌肉收缩速度和爆炸能力的最重要的训练方法之一。
1。什么是快速的伸缩和复合培训
快速的伸缩复合培训是英语“”。翻译的名称包括许多，例如增强的训练，弹性冲击训练和超级等法训练。直到近年来，我们一直习惯于将其称为“快速伸缩复合培训”。快速伸缩复合训练是指在最短时间内产生最大速度或最大强度的行动。它主要利用肌肉和肌腱的弹性势能以及拉伸反射来实现更快，更强的中心收缩运动。
快速伸缩化合物训练是提高爆炸力的最有效训练方法之一。它还可以改善神经肌肉的协调能力和在肌肉之间共同工作的能力，从而改善您的经济，使您更加节能，更容易，更快地运行。
2。为什么跑步者需要快速的伸缩和复合培训？
如果您认为长距离运行仅需要耐力和爆炸能力，或者认为肌肉收缩速度不快，并且不需要训练肌肉收缩能力，那么您是非常错误的！
要了解为什么快速的伸缩和复合训练有助于跑步，您必须首先了解肌肉不仅是收缩的，而且是弹性的概念。所谓的弹性是在拉伸后反弹的能力。就像橡皮筋一样，肌肉在伸展后也具有反弹力。快速拉伸和复合训练可以有效地训练肌肉循环以加长和缩短，从而可以有效地利用软组织（肌肉，肌腱）保留的弹性势能，从而减少直接肌肉收缩的能量消耗和改善跑步经济。
快速望远镜综合培训的本质是要求培训师尽可能最大程度地减少与地面的接触时间，因此教练需要学会缓冲地面并积极对地面做出反应。在跑步过程中，当支撑脚降落时，肌肉离心收缩进入缓冲阶段，然后积极汇聚以推动地面向前推动。因此，快速伸缩化合物训练的工作模式与跑步过程中的肌肉收缩模式相同，这也是一种特殊的跑步力量训练。
跑步和着陆时，小腿肌肉会经历典型的伸长率并缩短弹性运动。
例如，我们经常说，一匹马每天可以旅行数千英里，但即使是高级专业的马拉松专家，也可能会发现每天很难旅行数百英里。这是因为马的耐力比人的耐力更好吗？实际上，事实并非如此。马的肌肉短而强壮，肌腱长而柔软。该肌腱就像弹簧一样，因此，当马运行时，它可以在每个步骤中存储并释放大量弹性机械能。因此，马匹不会付出太多的努力。他们每天可以通过仅依靠肌肉肌腱的弹性来行驶数千英里。如果马确实需要通过肌肉收缩来运行，则据估计，如果它每天不到一百英里，它将耗尽！
3。快速伸缩和复合培训是一种超燃烧和神奇的训练
等。评估了为期9周的快速伸缩复合训练对中间和长距离跑步者的运动表现的影响。结果表明，经过9周的训练，运动员的5公里跑步表现，经济跑步，5级的跳跃距离和20米的跑步性能大大改善，并且跑步时间减少了（较短的运行时间，速度较小，速度损失越小，肌肉肌腱的弹性势能的使用越好）。据信，运动表现的改善归因于神经骨骼肌肉系统的适应，换句话说，快速的伸缩式复合训练可以改善经济跑步。其他一些研究还表明，快速扩张和综合训练可以改善耐力运动员运动的经济学，原因与肌肉的爆炸力增加以及弹性势能的增加有关。
所谓的跑步经济（）是指跑步期间稳定状态下的氧气消耗。相同速度的氧气消耗越低，跑步经济越好，即使用最少氧气消耗的速度越快。显然，经过爆炸性的训练，肌肉学会了有效地使用弹性势能能源，减少自己的能源消耗，从而减少氧气消耗，并确保步伐增加而不会增加氧气消耗。事实证明，避免努力的方式是使肌肉弹性势能合理地使用，不要愚蠢，而只是练习力量。
4。9必须为跑步者进行快速快速伸缩复合培训
1。下蹲并跳跃
2。肺跳
3。反向弓跳
4。跳上弓步
5。抬高双腿
6。替代步骤
7。在台阶上更深入
8。腿的连续跳跃
9。连续跳跃
5。快速伸缩和复合培训技巧
1。快速返回复合训练仅是快速但没有破裂。只有快速的训练爆炸能力才能实现。因此，跑步者需要尽快完成运动，尤其是注意肌肉延长和缩短的短时间连接时间。以下蹲跳跃为例。从空中降落后，下蹲缓冲区到达最低点，再次迅速跳跃。如果有停顿，将无法实现训练效果；
2。在快速膨胀和缩回化合物训练中，应充分利用伸长后肌肉的弹性势能和张力反射以实现更快，更强的中心收缩；
3。快速拉伸和复合训练需要训练肌肉处于最佳状态时，即在力量训练之前对爆炸性训练进行优先级，并且可以使用两三组爆炸性训练来激活肌肉。
4。快速扩张和复合训练是提高爆炸力的一种方式。因此，还应遵循爆炸力训练的原则：不要强调训练时间的数量，而是强调训练的质量。因此，通常，一组完成了8-12次，2组就足够了。每周1-2次。肌肉疲劳后，收缩速度降低，无法实现改善爆炸力训练的目的；
5。快速拉伸和复杂的训练需要高度协调神经和肌肉力量。因此，应在训练前进行足够的热身和动态拉动，以降低肌肉的粘度，改善肌肉的弹性，并防止肌肉过快地伸展和收缩，从而导致肌肉劳累；
6。摘要
当然，力量训练对跑步者非常重要。当太多的慢速强度训练很容易降低运动速度并可能导致肌肉僵硬。力量训练必须与爆炸性训练有效联系，以便在促进跑步中发挥作用。常规的爆炸性训练对于跑步者的跑步速度更快，更容易！
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- 结尾-
“就像羽毛一样轻巧，没有受伤”