在身体上跑步的好处
跑步是一项具有成本效益的运动。它简单易用，但它带来了超越想象力的许多好处。无论是身体上还是在心理上，您都可以在跑步方面产生深远的积极影响。以下是对您跑步的各种好处的详细说明。既有科学基础，也有实际的实际效果。
1。身体健康：为生命奠定坚实的基础
心肺功能的“进化”：跑步时，心脏就像一个不懈的电动机，越来越有力地转动，泵血的能力急剧上升。同时，您的肺活量也在稳步增加，心血管疾病（例如高血压和冠心病）的风险大大降低。跑步很长时间的人的静息心率较低，这表明他们的心脏发挥更有效的效率，每次跳动时都会更好地在整个体内传递血液。
体重管理和代谢飞跃：跑步是脂肪减少的“王牌”练习。它可以每小时消耗约500-700卡路里。由于运行速度，特定值将波动。不仅如此，长期运行可以显着提高基础代谢率。即使在休息时，您的身体也在帮助您悄悄燃烧卡路里并保持健康的体重并使其更容易。
骨骼肌“转化”：在跑步过程中，体重在骨骼上产生正确的压力。这种压力就像“发送”骨骼，促进钙吸收，并有效预防骨质疏松症。同时，下肢的股四头肌，小腿肌肉和核心肌肉可以完全锻炼，身体稳定性大大提高，步行和跑步更稳定。
免疫升级：中度跑步可以刺激白细胞的产生，并使免疫系统更强大。诸如感冒之类的常见疾病并不容易出现。但是，重要的是要注意，运动越多，越好。过度锻炼可能会导致免疫力暂时“罢工”，因此您必须根据自己的身体状况合理地安排运动量。
慢性疾病预防：大量研究数据表明，运行可以有效地降低2型糖尿病和一些癌症（例如乳腺癌和结肠癌）的风险。它还可以提高胰岛素敏感性，保持血糖水平稳定，并对身体健康具有显着的保护作用。
2。心理健康：注入活力
压力和焦虑的“自然敌人”：跑步时，大脑会分泌内啡肽和多巴胺。内啡肽就像可以消除体内疲劳和疼痛的天然止痛药。多巴胺是带来快乐的“快乐因素”，使您可以体验出色的“跑步者的高潮”，而负面情绪立即消失了。如果您在户外跑步，也可以在自然光线下洗澡，减少压力的效果将增加一倍。
抗击抑郁症的“秘密武器”：几项研究证实，跑步的作用与抗抑郁药相同，关键是药物没有副作用。坚持常规跑步会使您感到自信，并对自己有更积极的理解。
集中和创造力“作弊”：跑步可以促进大脑中海马神经元的生长，并显着提高记忆和学习能力。当许多人奔跑时，他们的大脑将进入一个美妙的轻松“流动状态”。灵感继续像春天一样出现，许多创作者在跑步时获得了出色的创造灵感。
睡眠质量被“翻倒”：白天跑步可以有效地调节昼夜节律，使您在晚上睡得很香。但是要小心，请尽量不要在上床睡觉前3小时内剧烈奔跑，否则可能很难入睡，因为您太兴奋了。
3。生活和社会层面：解锁更多令人兴奋的生活
培养自律和目的感：为自己设定跑步目标，例如完成5公里，挑战半程马拉松，以及您成功实现目标的那一刻，您的自我效能感将是压倒性的。此外，运行需要很多毅力。一旦养成了这种好习惯，它就可以将其完全转移到工作和学习中，从而帮助您在所有领域都坚持不懈。
充满社交和归属感：加入跑步小组或参加马拉松比赛，您可以结交大量志趣相投的朋友，并轻松扩大社交圈。小组跑步期间的仪式感和每个人互相鼓励互相欢呼的气氛将使幸福感急剧上升。
低成本和高度的自由度：几乎没有跑步的门槛，不需要复杂的设备或特定场所，只要您拥有一双舒适的跑步鞋，就可以随时随地在任何地方打开运动模式。时间表也非常灵活。早上跑步将开始新的一天，充满活力。晚上跑步将释放压力并容易入睡。
4。不同人群的独家益处
- 儿童和青少年：跑步可以帮助骨骼剧烈生长，预防肥胖，并尽早养成运动习惯，为健康的生活奠定坚实的基础。
- 办公室工作人员：坐着长时间造成的背部疼痛可以帮助您来回缓解自己的后退，轻松地抵抗自己的卫生状态，并恢复活力。
- 中年和老年人：跑步会延迟身体的衰老过程，并降低认知能力下降的风险，例如阿尔茨海默氏病，使后来的生活更加质量。
- 减肥组：跑步在燃烧脂肪方面非常有效，这可以帮助您创建一个紧密而时尚的人物，更接近理想的身材。
5。经过深思熟虑的科学跑步指南
一步一步：新手可以从一开始就开始轻快的步行或慢跑，慢慢增加跑步的距离和速度，并给他们的身体适应。
请注意姿势：跑步时，稍微向前倾斜，地面运动应轻巧，以避免对膝盖产生过度影响并保护关节。
交叉训练：结合跑步和力量训练（如下蹲）可以有效地降低受伤的风险，并使运动更加全面。
合理的饮食：跑步后的及时补充蛋白质和碳水化合物，为人体提供足够的能量，使人体恢复和消除疲劳速度。
听你的身体：永远不要让自己过于疲倦。如果您遇到诸如疼痛之类的不适症状，则必须及时休息或看医生，并且不要坚持下去。
总结
跑步不仅仅是简单的体育锻炼，而且对生活的积极态度。它教我们如何坚持不懈以及如何忍受，以便我们可以在出汗的过程中找到内心的和平与力量。无论您是为了健康，缓解压力还是想挑战自己，只要穿上跑步鞋并勇敢地迈出第一步，您就开始了一段美好的旅程来改变自己。请记住，您在跑步时采取的每一步都具有重要意义，而生活中也是如此。积累的每个步骤都在创造一个更好的自我。