跑步的好处是这次
在日常生活中，许多人喜欢跑步。可以说跑步是世界上最受欢迎的有氧运动。但是，当我们跑步时，我们常常想知道什么时候最科学和有效？实际上，我们可以随时运行，但是我们必须注意在不同时间跑步。
听起来有点荒谬，不是吗？但这是真的。早晨跑步，夜间跑步和中午跑步有自己的好处和挑战。这完全取决于您是否可以在运行前进行足够的准备工作。
早上跑动克服 - 嗜睡
在清晨，人们的体温和心率将达到一天的最低水平。如果您前一天晚上没有吃饭，或者只是吃了米饭和面包等易于消化的碳水化合物，那么您的身体的能量将很快耗尽。在这种状态下，早晨的慢跑更像是折磨自己。
此外，如果没有8个小时的理想失眠，我们可能很难起床，这对我们来说已经成为一个大问题，更不用说能够运行了。
您应该在早上跑步前注意
1。在跑步前的晚上，吃更多的食物，例如西兰花，小扁豆，小豌豆等，需要很长时间才能消化。
2。在睡觉前远离手机，计算机和电视半小时。
3。睡觉时拉窗帘，因为在黑暗的环境中，人们会分泌更多的褪黑激素来促进睡眠。
4。将闹钟尽可能远地放在床上，以便您可以强迫自己起身并关闭它。
5。起床后，在一个带有大量光线的房间里换衣服。当光穿过眼睛时，它会向松果体发出信号，以防止褪黑激素的分泌，从而使人们感到清醒。
克服中午跑步 - 饥饿和工作渴望
中午，人体中的褪黑激素将达到其最低水平。从生理的角度来看，这应该是我们一天中最清醒和最快的时间，因此许多人将继续在中午工作。
同时，这是我们的午餐时间。如果您吃得很好，人们通常会感到困倦，并且不适合在短时间内运动；如果您不吃任何东西，低血糖将使运行极为困难。
您应该注意中午跑步
1。为自己设定时间表，并将跑步视为日常工作。
2。尝试将午餐分为两个。跑步前一小时吃一半的时间，然后在跑步后吃另一半。
3。继续记录您的跑步量和时间，这将使人们感到满足。
不必太担心跑步会影响您的工作。英国科学家长期以来通过实验证明，适度的运动可以帮助提高工作效率。
克服夜晚 - 身体和精神疲惫的感觉
经过一整天的辛勤工作，我们不可避免地会在身体和精神上感到精疲力尽。精神疲劳可以减少人脑中多巴胺的分泌，多巴胺是维持生活和工作活力的动力的来源。同时，下午5点至晚上7点之间，一个人的血糖指数将再次下降，使人们感到不舒服。
你应该注意夜间跑步
1。在跑步前适当饮食以维持身体的能量。
2。将您所有的运动器材和衣服带到您周围，并在下班后立即将其扔出去。
3。如果您能找到志趣相投的跑步者或加入白领跑步俱乐部，那会更好
4。在跑步前不要担心疲劳。这种感觉主要来自精神而不是身体。实际上，跑步实际上可以提高您的心律，增强神经系统并使您更加清醒。
问答时间
问：我通常在晚上跑步，但马拉松通常在早上开始。我应该如何调整？
答：每周练习一次慢跑一次。为了训练您的肠道，请尽量保持饮食与吃早餐时的竞争日保持一致。在比赛当天，早餐必须在比赛开始前4小时完成。出发前，将另外两个能量棒或香蕉作为供应。如果您在比赛中经常因太紧张而失去食欲，请尝试将这份早餐移至比赛前一天的晚上！
问：我实际上更喜欢在早上跑步，但由于工作原因，我突然不得不在晚上跑步。我应该如何调整？
答：这样的过渡至少需要两个星期才能完成。始终保持耐心，即使您的病情或感到混乱。对于许多人来说，乘飞机后的时间差异就像喷气机差一样不舒服。但是，没有捷径。相信我，只要您坚持不懈，您就不会怀疑自己，您的身体就会慢慢适应这种变化。
几种适合跑步者吃的食物
在人体中，除了维生素和矿物质外，还需要许多其他营养物质，这些营养素来自蔬菜和水果的颜料，淀粉和原油的纤维，植物种子中的特殊脂肪等。它均形成了一种为运动员提供训练所需的营养的系统。
营养药，蛋白质条和钙汁似乎补充了人体所需的方便手段，但它们永远不会替代真正的食物。希望以下6种饮食规则为您的日常饮食提供参考：
1。多吃谷物，豆类，核仁和其他用它们制成的植物或食物的种子。
为什么要种子？因为种子（包括谷物，豆类，树果等）含有生长成植物的基本营养素，例如蛋白质，必要的脂肪以及某些具有生物活性的化合物（例如酚类化合物，阿魏酸，阿魏酸等，它们都是抗氧化剂）。
实验证明，每天吃足够的食物，例如谷物，豆类和其他植物种子可以有效地促进健康并保持健康的体重。吃更多谷物和豆类的人也可以有效预防糖尿病和一些癌症。
2。每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜
众所周知，水果和蔬菜可以提供人体所需的维生素，矿物质等，提供必要的卡路里，并有效地帮助人们保持健康的体重。但是从今天开始，您可能还要注意它们的颜色 - 黄色，橙色，红色，绿色，蓝色，紫色等。
石榴中的红色来自花青素，西红柿中的红色来自番茄红素，红薯中的鲜黄色来自β胡萝卜素。这些颜料对抵抗癌症，预防心脏病和阿尔茨海默氏病具有影响，也可以增强记忆力。此外，由于大多数这些颜料是抗氧化剂，因此可以减少疾病和大量运动引起的烦恼。
研究发现，颜料需要相互结合以达到其效果，这就是为什么建议每天至少吃5种颜色的水果或蔬菜的原因。另外，只吃您认为有用的颜料，例如β胡萝卜素，不会达到整个地瓜的健康效果。
3。植物食物和皮肤饮食
水果皮肤还含有许多淀粉和各种纤维。这些混合物有助于肠细胞的健康生长，减少便秘和痔疮的机会，改善食欲并保持健康的体重。
这些纤维还可以防止大约3％-4％的卡路里吸收，这是水果和蔬菜可以减肥的原因之一。
4。每天喝牛奶和吃乳制品
新鲜的牛奶和乳制品（包括奶酪，酸奶，酸奶等）应成为跑步者日常饮食的一部分。除了补充钙和骨骼健康外，牛奶还具有其他好处。
对于跑步者来说，乳制品为肌肉提供足够的蛋白质以增强其恢复。乳清蛋白也可以有效增强免疫系统。更令人惊讶的是，研究发现，减肥菜单中含有乳制品，这有助于减少更多的脂肪。也有活跃的乳酸细菌可以有效增强免疫力并防止便秘。
5。在冷水中吃海鲜
最典型的是海鱼。跑步者需要比普通人多食用50％的蛋白质，而Sea Fish只提供了许多高质量的蛋白质。海鱼还可以补充含量元素，例如锌，铜和铬，这些元素在每日饮食中可能相对较低。
在过去的二十年中，研究人员发现，吃海鱼的人可以有效预防心脏病，心血管疾病和中风。海鱼含有脂肪，许多现代疾病，例如心脏病和阿尔茨海默氏病，都与脂肪摄入不足有关。值得注意的是，脂肪也可以有效地减轻运动引起的酸痛。
6。吃自由饲养的家禽和鸡蛋
家禽和鸡蛋以及他们刚才提到的牛奶，可以使跑步者能够食用必要的蛋白质和矿物质，这对于素食主义者来说很难满足。特别是铁和锌，它们可以确保红细胞的健康并保持稳定的免疫力。自由放养的家禽肉含有更多的脂肪，饱和脂肪较少，因此吃得更健康。对于跑步者来说，素食不是一个不错的选择。
每天跑步的人会消耗大量体力，因为跑步会消耗大量体力，因此每天补充营养很重要。您每天都可以吃一些蔬菜，水果，乳制品，鸡蛋和其他食物，以帮助您快速补充体力。
结论：通过上述理解，我们详细了解了相关知识，我们应该在清晨，中午和夜间注意的相关知识，还了解了几种适合跑步者吃饭的食物。如果您想了解更多有关跑步的信息，请阅读下一篇文章。