干货！初学者必读的跑鞋购买指南
如何选择跑鞋
跑步时，您可以通过举起双腿来跑步，但是如果您想安全，舒适地跑步，则设备非常重要。
说到著名的跑步鞋品牌，资深跑步者将立即想到世界上的四个主要跑步鞋：美国（），新（New ），（布鲁克斯）和日本的ASIC（ASIC）。但是今天，我们不会讨论品牌问题，而是谈论如何购买一双适合您的跑步鞋。
如今，市场到处都是高科技跑步鞋，他们都声称具有各种特殊功能。选择鞋子增加了很多困难。但是，在压倒性的广告和幻想的技术语言中，找到真正适合您的鞋子就像在草堆里寻找针。在这里，我将为您提供简单而实用的指南。
我相信，如果您遵循以下建议，您肯定会发现适合您的跑步鞋！
步骤1：脚的内部旋转到底是什么？
也许这是您第一次听说这个术语，但是您需要清楚的一件事是，脚的内部旋转程度会影响运动过程中受伤的可能性。
跑步是一个非常复杂的生物力学过程：脚跟的外部首先撞到地面，随着重心向前移动，脚向内部稍微滚动并向上翻转，最后脚跟从地面推开并向前移动。
行走和跑步时，脚撞到地面时自然会向内旋转，即脚向内旋转。脚的内部旋转是一种正常现象。每个人的脚都会有不同程度的内部旋转。正常的内部旋转有助于脚上缓冲和减震。一些跑步者是内部旋转过多的。他们的高跟鞋以超出正常范围的角度倾斜到地面。
过度的内部旋转会导致过度的脚部运动并增加受伤的可能性，尤其是在膝盖和膝盖较低的腿上。一些跑步者也有过度的外部旋转（也称为内部旋转不足）。内部旋转不足的人的脚相对僵硬，拱门无法为地面推动提供足够的张力，并且缓冲和减震能力不足。从长远来看，将会造成伤害。
步骤2：您知道您的脚形状是什么样的？
根据拱门的高度，大多数跑步者可以确定他们的内部旋转过多，内部旋转正常或内部旋转不足。 “拱门确定跑步时的腿和脚的移动方式，”加利福尼亚州拉拉的医学博士，足病医生和足病医生解释说。他还是《跑步中的零伤害》一书的作者。
加利福尼亚州长岛的私人足病医生和足病医生约翰·帕格里亚诺（John ）指出：“我们的研究表明，有50％的跑步者有正常的拱形。
但是如何测量拱门的高度？最简单的方法是测试“湿脚”。首先将赤脚脚的鞋底弄湿，然后踩在平坦的白纸上，观察足迹。如果脚中间剩下的痕迹很少，则足迹非常狭窄且几乎被打断，它是一个高足拱。如果有半足弓，那是正常的拱门。如果您的足迹已满并且没有拱门，那么您将是一个低矮的拱形和一个平坦的拱门。
步骤3：找到一双适合您的鞋子
鉴于世界各地的高科技跑鞋，选择一双合适的鞋子并不容易。但是您需要知道的是，您的脚形和内部旋转决定了您需要哪种跑步鞋。
首先选择鞋类类型。最直接的方法是看鞋子的鞋底。
一般而言，跑鞋有三种类型：笔直，半圆形和圆形。也就是说，通过“湿脚”测试获得的三种脚类型。大多数专家认为，过度的内部旋转应该是直的，正常的内部旋转应为半圆形，并且内部旋转不足应为圆形。其他因素必须同时考虑。
如果您的脚扁平且内部旋转过多，则应选择控制鞋，这可能会限制您的脚不受欢迎。控制鞋的外底直接为脚提供最大的支撑。同时，跑步鞋的中底应该是坚固而不是柔软的。跑步鞋采用双密度中底，鞋底边缘的硬度大于外部，这可以有效防止过度的内部旋转。坚固的脚跟区域可最大程度地减少脚后部的运动。
如果您的拱门高且内部旋转不足，则脚部缓冲能力将相对较弱，因此您应该选择吸收震动的鞋子。此外，鞋子应允许脚向内转，以帮助脚减轻冲击。跑步鞋设计师丹·诺顿（Dan ）指出：“吸收震动的鞋子的支撑很弱，它们的功能是与脚一起移动，而不是控制脚。”他曾担任多家大型跑鞋制造商的设计师。您需要一双带有柔软中孔，夹层形，圆形或半圆形鞋的跑步鞋，以使脚在跑步时自由移动。
如果您的拱门和内部轮换是正常的，那么您很幸运。您不必在各处寻找具有特殊功能的鞋子，只需在控制和吸收冲击之间进行选择即可。运动鞋制造商通常说这些鞋具有良好的稳定性。
鞋底有略微虚线的曲线，就像控制鞋一样，它不限制脚部运动。
步骤4：也许你的脚有点特别
即使您在此处提到的几个步骤，也值得去运行的专营商店。那里的高级职员会告诉您您的脚是否对鞋子有特殊要求。一些高端跑鞋商店将提供跑鞋测试和选择服务，并根据跑步鞋评估机的结果推荐适合客户的鞋子。
步骤5：关键是舒适
这是购买跑步鞋的过程中最重要的一步。 “不在乎技术或其他东西。关键是鞋子是否适合脚以及是否感到舒适。”纽约法明代尔的经营专营权的所有者鲍勃·库克（Bob Cook）说。一双合适的跑步鞋必须恰到好处。购买跑鞋较小是一个非常普遍的问题。购买跑步鞋时，请注意比休闲鞋的大小一半至一半。选择一双好鞋有几种标准：
穿上鞋子后，用拇指按下最长脚趾的正面。确保在最长的脚趾和鞋尖之间有拇指的空间。
由于您的脚在跑步时会膨胀，因此您必须在下午（15至18点）选择鞋子。在此期间，人脚是最大的。尝试鞋子时，穿通常穿的袜子跑步。如果您还没有准备好，请购买一双鞋子然后尝试一下。
请务必要求销售人员测量脚的大小。大多数人的脚大小。根据较大的脚选择大小。在尝试之前，请与销售人员进行有关跑步的沟通，以便对方可以推荐合适的鞋子。
您可以与销售人员沟通以下问题：您已经运行了多长时间？您旅行了几英里？在哪里正常运行？你的体重是多少？是否有任何问题，例如扁平脚，低拱，脚踝出口等？
鞋的脚踝应适合脚跟，以防止行走和跑步时鞋子的脚跟。鞋面不仅应紧密包裹脚，而且还应避免抓挠脚。穿上并尝试一下。大多数跑鞋商店都允许甚至鼓励您出去来回走出来，使您能够体验到真正的脚部感觉。遵循上述体验尝试几种跑步鞋，然后选择最适合最舒适的跑步鞋。如果在训练过程中，如果有诸如鞋子不脚跟和燃烧前脚等问题，您一定会返回和交流。请记住，世界上有成千上万的好鞋，必须有一件适合您的鞋子。记住我的建议：不要因为您喜欢新的而厌倦了旧的鞋子，不要更换适合您的鞋子。请记住，合适的跑步鞋可以防止运动伤害。因此，如果您的鞋子很好且舒适，并且您没有痛苦，请不要改变。好的，穿上新鞋，系鞋带，前往健康之路！
上述内容摘自北京Zitu Book Co.，Ltd。制作的“跑步完整书”，并由北京联合出版公司出版。 （跑步心情）