400米的关键点和技术是什么？

请记住：触摸前脚。

400米和100米是最常见的体育赛事。掌握一些技能可以帮助您表现良好。这是对400米和100米的跑步技能的一些介绍。希望它对您有帮助！

100米的最重的腿部爆炸能力，400米结合了爆炸能力和耐力

在这种情况下，为您制定培训计划：

1。耐力训练

每天慢跑20-30分钟，您不能停在中间。请注意呼吸均匀和步伐，即稳定速度〜可以轻松地进行慢跑，稍微抬起脚，稍微向前倾斜身体，当您达到一定水平时，您将自动迈出一步并开始运行。之后，只要您将重心稍微向前稍微倾斜，就可以更轻松〜（掌握它需要几次）

2。力量训练

（1）青蛙跳跃，触摸跳高，蹲下跳跃，15-30件/组（一开始10件/组），3-5组

（2）跳绳，40秒1分钟/小组，尽快跳跃，1-3组

[请注意，早期没有大量的力量训练，否则您的肌肉将无法忍受，这会导致酸痛，肿胀甚至疲劳受伤，这会阻碍您的训练，而急速却不会实现〜]

3。特殊（我的建议是使用质量到数量）

（1）100米，以全力以赴2-4，记住时间

我会按更多的韧带。我现在不会告诉你技能。更好的学习比获得更多技能要多得多，因为短期内这些技能并不容易掌握，如果您花费时间在技能上，您将遭受损失〜

（2）400米，以您的所有力量（或至少80％的力）冲1-2，请记住时间

在前三百米处不要太快，在最后50米中冲刺〜

当我身高三百米时，我通常会花费很多精力。 20至30米后，我将慢慢恢复。您的情况可能与我的情况有所不同，但请记住，当我感到最不舒服时，请坚持下去〜

[请记住，因为每天都有一定程度的培训，因此结果有时可能会下降，并且如果上下波动不超过10秒，则无需担心太多〜]

PS：至于体重减轻，您的体重还可以，没有必要具体失去它〜但是，在增加运动后有两种情况：

一个是您剧烈运动，胃部不适，感到恶心并想呕吐。稳定后，您必须吃点东西来补充营养，否则您将无法继续进行随后的培训；

一个是您的食欲敞开了，您一次吃得太多，所以您的体重会很快增长，因此您也可以控制它〜只要吃得比平时多吃，但不要吃太多