正确地掌握跑步姿势，避免肌肉和腿部

跑步是减肥的一种非常有效的方法，但是许多热爱美和减肥的朋友别无选择，只能放弃，因为他们认为跑步会使人们的腿更厚。实际上，尽管此陈述是有道理的，但是通过正确的跑步技术和姿势调整，可以完全避免腿部厚的腿。那么，为什么我们要放弃这种经济和简单的方法呢？健康网络的编辑将带您了解正确的运行技巧和姿势。

减肥的关键

1。热身锻炼很重要

自小学以来，在体育课上，老师告诉我们，我们应该在锻炼之前进行热身锻炼以防止肌肉压力。当我们长大后，我们怎么能忘记老师的尊重教义？因此，在跑步和减肥之前，我们必须首先伸展腿部的肌肉，并让犊牛在最佳状态下满足随后的运动。

2。脚跟着陆是关键

跑步时，通常是先踩下前脚还是先脚跟？如果您的回答是前者，那么您就犯了许多女孩会犯的错误。跑步时首先登陆前脚是不正确的。尽管它更容易，而且很难开始运行，但会导致腿部厚。因此，为了MMU美丽而细长的腿，请记住在跑步时用高跟鞋着陆，然后用前脚慢跑。

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3。慢跑是最有效的

跑步是有氧运动。它通过运动消耗体内多余的脂肪，并实现减肥和减肥的目的。因此，这种运动需要在有氧状态下进行，并且慢跑与该状态一致。

不要以为您运行的速度越快，减肥效果越好。实际上，这种方法是错误的。尽管快速跑步会消耗大量卡路里，但它会导致小牛的负担，加速肌肉生长，并使小牛变得更厚。真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟之后，因此慢跑半小时是通过跑步减肥的最有效方法。

4。伸展运动是必不可少的

许多女孩跑步后急于购买东西并喝酒，并且经常在跑步后忽略伸展部分。跑步后进行伸展运动不仅可以缓解跑步后的肌肉张力，还可以避免肌肉张力，还可以有效地保持完美的腿部形状。因此，跑步后伸展是必不可少的。

跑步减肥姿势

足以理解运行的要点吗？不，如果您想通过跑步来减肥并避免变得更厚的小腿，那么掌握正确的跑步姿势至关重要。哪些姿势正确？让我们一起看看。

1。头和肩膀

头部和肩膀都必须保持稳定。用头向前看，稍微缩回下巴，但不要降低头部。跑步时，首先放松并下垂，然后尽可能多地肿胀，待一会儿，然后重复。

2。手臂和手

稍微握住双手，将手臂弯曲约90度，然后自然来回摆动。请注意不要向前伸出手臂，而不要向后露手臂。

3。腿

用大腿驱动小腿，将膝盖朝脚趾抬起，然后放下并重复。

4。脚

放松脚，不要拧紧脚趾，将脚抬高到地面上方10厘米，然后放下并重复。当脚底落在地面上时，请不要过分地将地面推到小腿肌肉的发展。