教练孙·耶吉（Sun Yingjie）分享了跑步技巧
跑步是一种对身体有益的活动。许多人认为跑步是最简单的，但实际上，许多人不知道如何跑步。我们必须以科学的方式对待跑步，以便可以减少对身体的伤害，养成习惯，并使习惯成为一种信念。
以下所有文本均来自Sun 为Sohu 的Sohu员工开设的“ Sun Class”内容的摘要。
1。提前两个月准备马拉松
我们希望的马拉松运动员应该拥有的最基本要求是，他们在比赛前已经跑了30公里以上，并且在比赛结束后没有明显的伤害。
当然，在某些情况下，您可以在没有长途培训的情况下坚持完成整个比赛，但我们不建议这样做。
当参加马拉松比赛时，您强调的第一件事是健康，因为马拉松对人们造成的伤害可能是最终的。鉴于此，是否参加马拉松比赛是一个谨慎的问题。
当然，我们在官方竞争之前的身体状况也是我们是否可以最终采取行动的决定性因素。
如果在最后一刻，我们确定身体发生可能会带来严重的后果，我们应该冷静地退出游戏。
这样的选择不是怯ward的行为，而是一个审慎的人的自然行为，值得赞美和理解。
2。如何使用太阳的跑步方法
跑步看起来很简单，似乎可以运行，但事实并非如此。
孙吉伊说：
马拉松比赛是一个系统的项目，它是科学和专业的。如果普通人不注意，那么十分之六的人将通过跑步受伤。
受伤的大多数原因与不正确的跑步姿势有关，培训计划将无法合理安排。
在我18年的体育职业生涯中，我还遇到了无数的伤害，并经历了许多独特的实践经历。
运行中有5个主要要素和4个技术要点。
如果我可以遵循自己的建议并熟悉这些技巧，那将不会有问题。
5个主要要素：
首先，跑步前5分钟伸展。其次，应合理安排每周培训。第三个是每周两到三次训练核心。第四，按摩每周一到两次。第五，跑步后动态伸展。
4个技术要点的姿势点：
首先是使用肚脐下方两英寸的身体的核心点进行运行。第二个是腿的内部是一条直线，身体的重心在腿之间。第三个是很小的大步。第四，速度频率应快速，每分钟超过180次。
这种运行方法的最大优势是它可以快速改善人们的心脏和肺功能。
3.比赛结束后如何恢复
每个人都有一种独特的恢复方式，但是有些方法可以帮助您更好地康复。以下赛后恢复计划希望帮助跑步者尽快康复并完全享受跑步。
到达终点线时，匹配后恢复时间表开始：
比赛结束后0-5分钟
获得奖牌，拍摄比赛的纪念照片，在微博上发布，并告诉那些对您和您喜欢的人，您已经成功完成了比赛。
比赛结束后5-5分钟
不要坐下，慢慢走。
将您的身体从激烈的游戏模式恢复到日常模式。
不要让您的心率太快下降，以防止乳酸迅速积聚。
比赛结束后15-45分钟
饮食和补充300-400卡路里易于消化的碳水化合物和蛋白质。
保持血糖水平，补充肌肉糖原并修复肌肉。
如果天气很热，请喝一些运动饮料，如果天气寒冷，请喝一些热汤。
通常，建议其比率为4：1碳水化合物与蛋白质（酸奶是一个不错的选择）。
比赛结束后30-60分钟
将腿浸入冷水中，或将其冲洗在冷水中5-10分钟，然后穿上压缩裤子。有助于去除酸，减少肿胀并迅速恢复。
平躺后，抬起双腿，靠在墙上5-10分钟。有助于伸展并防止腿部的沉积充血。
比赛结束后6-24小时
通过拉伸或使用泡沫辊彻底放松肌肉。
如果您有条件，它将更加完美。
比赛结束后的第一周
进行一些低强度的交叉训练，例如游泳，瑜伽，普拉提或只是伸展。促进血液循环和肌肉恢复。
如果感觉很好，您可以在本周下半年进行一些低强度的5-10公里慢跑。
比赛结束后的第二周
如果您有任何伤害或身体不适，则可以继续进行低强度的交叉训练。
如果您状况良好，则可以慢跑一小段（5-10公里）。它可以增加运行的频率，但可以控制运行的距离和强度。
比赛结束后的第三周
逐渐增加训练里程和训练强度，并逐渐靠近正常的训练强度。
比赛开始后的第四周
如果没有受伤，请重新接受训练。一款新游戏再次打电话给您。
这项运动可以带给您的快乐，即使是信念，您也会逐渐将其作为生活方式的一部分。
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