不正确的跑步姿势会影响健康和身体健康。有一个脚降落的姿势非常重要。
跑步应该处于这个位置！
在跑步方面，人们认为这并不简单，您不只是努力吗？实际上，事实并非如此。正确的跑步非常特别，绝对不像人们想象的那么简单。
健身跑步是每个人都可以做的非常简单和运动。长期以来，适应性运行可以有效地增加肺活量，增强心肺功能，促进血液循环，增强体内各个部位的肌肉力量，促进代谢，提高关节柔韧性，增强骨骼并有效预防疾病和其他原因。它在人们中更受欢迎。但是，经常跑步的朋友会发现他们跑步后很累，他们的身体部位感到不舒服甚至痛苦。为什么这是？
您是在奔跑，双腿适度吗？
不正确的姿势不仅无法实现健身结果，还可能造成伤害
如果跑步姿势不正确，则不仅将无法达到理想的健身效果，而且可能会对身体造成伤害。您可能有疑问：“跑步速度不是比步行快，你能跑步吗？”如果您这样想，您就错了。以下是专家给出的正确的跑步姿势。看看你是否做到了？
站直并保持上半身
在跑步过程中，您需要拉直躯干，使您的背部舒适，并且在跑步过程中始终保持“跑步高度”。保持头部，脖子和背部直线，直视眼睛，不要鞠躬，不要来回看，这决定了您的跑步效率。一些发烧友，尤其是青少年，喜欢在跑步时向左和右翼摇动身体，并认为这样的跑步是“充满活力的”。实际上，这不仅会增加不必要的物理能耗，而且会破坏跑步的线性。为了吸引顾客，一些健身房在跑步机前安装电视，以供健身工人观看。俗话说，“一个人不能两次使用”，这将使健身工人抬头并降低安全性。
肩膀和手臂应该放松
保持上身的姿势，肩膀是关键。尽管跑步是下身体的运动，但手臂的运动不是可选的，手臂的挥杆可以使您有动力向前移动。最好的位置是放松肩膀并自然下垂。跑步时，您的肩膀也应该是水平的，您的手臂应该自然地弯曲，您的手应该半张开，手臂应根据您的脚步尽可能多地来回摆动。当您厌倦了跑步时，请注意不要耸耸肩。您可以摇晃肩膀并放松。
臀部应该紧绷，腿应适当举起
臀部是身体力量的中心，是人体中最强的肌肉。保持正确的身体姿势，臀部可能高度紧张，使身体有继续前进的动力。如果您在跑步过程中向前弯曲或向前倾斜，则您的骨盆也会向前倾斜，这会给背部的下部施加压力。
对于健身跑步爱好者，抬起双腿应该是温和的，他们不应盲目追求大步和频率。他们应该尽可能地在身体下方选择正确的步伐和降落。当人们第一次开始跑步和健身时，他们总是喜欢增加大步以改善运动效果。实际上，不断增加的步伐将不可避免地导致长途飞行，重心的大中心波动和沉重的着陆力。这将增加对人体的振动，这会随着时间的推移造成不必要的损害。
脚降落姿势应该是正确的
跑步时，脚降落特别重要。使用脚的脚后跟和中部降落，然后迅速向前滚动脚底，然后将前脚推开。登陆时脚的声音不应该太大，它应该是轻巧和弹性的。跑步时，许多人习惯了用脚触摸地面。实际上，这种着陆方法不是科学的。由于着陆时没有缓冲区，因此它将对身体产生巨大影响。对于沥青道路等艰难的基础，尤其如此。请勿使用内部和外星座。跑步时，脚带着“内部星座”或“外星座”落在地面上，因此膝盖和脚趾不能保持相同的方向，这会增加膝关节的负担，从长远来看，这很容易对膝关节和其他部位造成伤害。
如何消除跑步后的不适症状？
运动后拉伸是必不可少的，冰水浴也可以缓解酸痛
通过与跑步爱好者的磋商，许多健身专家发现，在跑步期间，人们所涉及的大多数问题不是问题，而是跑步后发生的肌肉反应和不适症状。例如，许多跑步的爱好者在跑步后会头痛，这可能是由于体内缺乏大量水引起的。在炎热的天气中跑步特别容易；跑步后的肌肉酸痛或酸痛，这很容易在长途跑步或快速跑步后发生。要解决这些问题，您可以从以下方面开始：
训练前的热身必须进行到位，并且必须保持训练后的伸展和放松。在跑步之前，您应该先预热身体，然后跑步。许多发烧友通常直接直接奔跑而不会加热，这很容易感到疲劳和不适。跑步后，拉伸和放松，这可以加快消除体内积累的酸性物质并加快身体的恢复。
对于跑步较长距离的爱好者，他们可以在跑步后使用冰水浴来缓解肌肉酸痛。冰水浴将浸泡整个下肢在加入冰的冷水中，并且时间在5至10分钟之间控制，这可以有效地减少肌肉炎症和酸痛。如果您不在冰水浴中，则可以尝试使用冰袋酸或不舒服的接头和肌肉。
在运行期间和之后补充足够的水合。在跑步期间，您应该适度补充水，并在结束后补充足够的水。如果可能的话，您可以补充功能性饮料，例如和Pulse，这将有助于您的身体康复。不要补充冷水或饮料。
跑步和锻炼时，您应该在进食1到2个小时后进行操作；长途或快速运行后，适当地添加含糖饮料。研究表明，一顿饭后运行可以轻松引起消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至引起慢性胃部问题。肌肉在运动后30分钟内最有效地存储能量物质，因此在运动后提供一些含糖饮料的适当补充可以有效地增加人体的能量储量，并且您的体力将更加丰富。
常规跑步会使下肢更强大吗？
可以更牢固地训练上肢，腰，腹部和臀部
对于经常跑步的人，您应该加强整个身体的力量锻炼。发达的肌肉可以提高跑步效率，也可以在关节中发挥一定的保护作用。一些跑步的爱好者认为，跑步是下肢的运动，只需锻炼腿部肌肉即可增强。这个概念是单方面的。健身跑步是全身运动。您不仅需要增强双腿的力量，还需要增强上肢，腰部，腹部和臀部。只有这样，您才能轻松奔跑并避免不必要的伤害。练习力量时，您应该执行以下操作：
一步一步
练习力量时，您应该从基本运动开始，例如tip脚，半平方，俯卧撑，仰卧起坐等，并逐渐发展到更艰难的运动，例如弓步，上拉和躺在背面的两端；从少量的1公斤，2kg ...到10kg，20kg等开始，以逐渐增加运动的难度和负载，它将帮助您掌握基本运动，还将帮助您长期发展。 （请注意特定实践方法的后续文章）
全面的运动内容
当跑步的爱好者练习肌肉时，他们应该注意整个身体肌肉的协调发展，并且不应盲目地重复相同的训练方法。如果做得不好，一侧的肌肉会过度发展，从而导致肌肉发育不平衡，从而导致潜在的关节不稳定和损害。使用混合运动方法，有必要锻炼下肢，增强上肢，并考虑到腰部和背部的肌肉；它不仅可以提高强度，而且可以提高稳定性。建议每六周左右调整肌肉力量运动的方法或内容。例如：在头六周内排列的大腿前部有更多的肌肉运动，因此您需要在大腿后面安排更多的肌肉，而对于腹部和背部肌肉和上肢也是如此。
在实践中坚持不懈
力量实践与跑步一样持久。您不能着急完成动作，然后急忙进行。您不能钓鱼三天，然后将网晾干两天。只有一如既往的认真对待，您才能取得意外的结果。
古希腊曾经解释了跑步的好处：“如果您想保持健康，跑步！简单的练习，进行更多的自我保健，放手，体验跑步带来的好处和乐趣！