跑步和呼吸终于弄清楚了！掌握这三个动作，使您跑步更轻松和持久
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为什么跑步和呼吸如此重要？
呼吸非常重要，因为它在许多方面增强了我们的跑步体验。公共健康的跑步者可能不会大幅度地体验到它，因为健康的跑步主要是有氧慢跑，而且强度训练或节奏的变化很少。
但是对于参加马拉松运动或长距离的认真跑步者来说，情况有所不同。
首先，正确的呼吸可以显着提高跑步效率。为什么？这是因为正确的呼吸与您吸入的氧气量有关。通过有效的呼吸，我们可以更好地向肌肉供应氧气并减轻疲劳。这对于长途跑步尤其重要。
其次，良好的呼吸在维持身体平衡中也起着重要作用。正确的呼吸节奏可以帮助我们保持稳定的步伐并降低受伤的风险。
无论是五公里，10公里还是更长的距离，稳定的呼吸，例如稳定的速度和速度，都可以帮助我们更好地控制跑步节奏，并让我们在不同强度下以最佳水平表现。
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如何掌握正确的奔跑呼吸？
一切都这样。做一次和两次，您只需要在所有的力量方面做得很好即可。如果您需要日复一日地做某事，则需要掌握基本技能和规则以最大化其效率。
这就是跑步过程中的呼吸。
大师腹呼吸
如果您仍在使用胸部呼吸，请下次跑步时尝试腹部呼吸。
双手将拳头握紧，然后将拇指压在肋骨的下边缘。如果您感觉自己的拇指在呼吸时上下移动，那就是胸部呼吸。如果您感觉自己的拇指向外推，那就是腹部呼吸。
或躺在你的背上，弯曲膝盖。将右手放在腹部，左手放在胸部。保持呼吸并注意您的手。如果您用腹部呼吸，腹部的手应该上下移动，胸部的手应该相对静止。
这是一种简单有效的实践方法。
请在地板上保持相同的姿势，然后将手放在腹部上，就像包裹腹部一样。保持肩膀和胸部一动不动，在吸入时专注于举起腹部，并在呼气时降低腹部。保持嘴放松，一半张开，呼吸，鼻子。吸气时，您应该在双手之间留下一点缝隙；当您呼气时，差距消失了。当您吸气时，您应该感觉到腹部肿胀。
呼吸，吸入时使腹部隆起，并在呼气时拧紧腹部。这种呼吸方法使您可以在减轻胸部压力的同时获得更多的氧气。
节奏呼吸
尝试通过步骤数来控制呼吸节奏。常见模式是“ 2-2”（两步吸入，两步呼气）或“ 3-3”（三步吸入，三步呼气）。选择最适合您并保持一致性的节奏。
应当指出的是，尝试交替进行不同的节奏，例如2-1和3-2，以避免2-2和3-3带来的固定呼吸模式，这可能会导致每种吸入或呼气总是在相同的脚部土地上始终发生，这可能会在长期内在身体的一侧造成更大的压力。
当然，定期更改跑步方向也可以避免在同一侧过度使用肌肉。
吸气鼻子并呼气
通过鼻子过滤器吸入并加热空气，同时通过嘴呼气可以更快地排出二氧化碳。此方法特别适合长距离运行。
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关于跑步和呼吸的常见误解
大多数人在日常生活中呼吸着嘴。自然，许多跑步者认为呼吸呼吸会吸收更多的氧气。实际上，事实并非如此。纯口腔呼吸可能导致呼吸过多和呼吸深度不足，这将影响氧气供应效率。
正确的方法应该是尝试使用“鼻子吸入和呼气”方法。从鼻子吸入可以过滤空气中的杂质，同时增加肺阻力并提高呼吸效率。
此外，过度呼吸节奏也是一个常见的问题。一些跑步者会不知不觉地加快呼吸速度。实际上，保持稳定且长的呼吸更有利于连续的氧气供应。
找到正确的呼吸方法需要时间和练习。不要灰心。一开始就感到不自然是正常的。如果您坚持尝试不同的技术，那么您肯定会找到最好的呼吸节奏！
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我的感觉
由于我了解了腹呼吸方法，因此我将故意练习。
我的感觉是，如果您以前没有注意到呼吸，那么您不妨尝试腹部呼吸并优化呼吸风格和节奏。如果您已经形成了自己的呼吸方法，则不必故意改变自己的原始习惯，毕竟，它非常适合您。
尽管腹部呼吸有这些优势，但在高强度跑步期间完全依靠腹部呼吸可能很困难。实际上，许多经验丰富的跑步者会根据需要使用腹部和胸部呼吸，最重要的是找到适合您并感到舒适的呼吸方法。
希望今天的文章对您有所帮助。欢迎在评论部分告诉我您的感受。