【学习从头开始运行】|跑步前后，饮食发生了什么
我很ham愧地说，去年我的体重减轻时，由于我的兴趣，我特别“雇用” 写了几篇有关从半专业角度跑步的文章，将它们放在公共帐户中，并与也喜欢这项运动的朋友分享。我没想到对它的回应很好。但是后来，由于太冷了，我很少出去跑步，所以这列[从头开始跑步]从未因为我的懒惰而更新。
那天午餐后，工作室里的小女孩提醒我：姐姐，天气温暖。我们应该摇晃在冬天节省的脂肪吗？否则，重新启动我们的跑步计划？
确实，如果我不着急运动，我希望今年夏天穿吊带者会再次失望。低头看着我的肚子后，我对我的同事说：快点，现在去，下楼！
“别担心，姐姐，晚餐后我们可以放慢一会儿吗？”
“哦，是的，我刚刚吃完饭，无法跑步。然后我们在一小时内聚集在楼下，我们很想渴，所以带水。”
说到这一点，我想有人会问：
1）晚餐后可以跑步吗？我看电视节目的目的是在跑步后回来吃饭。
2）但是，如果您在饭前逃跑，如果您饿了，该怎么办？你可以吃点一半吗？
3）跑步时携带水真是麻烦。跑步后不能喝它吗？
好吧，作为我作为跑步的初学者，这也是我最关注的问题。老实说，这些问题已经困扰了我很长时间了。幸运的是，您周围有一个免费的“私人教练”，因此，如果您不了解，请问。现在，我将分解我从Che先生那里学到的知识，并与刚开始跑步但不知道该怎么吃的您分享。我希望这对您的跑步职业有帮助。
我应该在饭前或饭后跑吗？
每个人最困惑的这个问题的答案实际上是最随意的，在饭前或之后，没有标准。只要您觉得自己的胃既不饿也不肿胀，就可以奔跑。
但是，晚餐后您不能立即逃跑。因为，即使我们不吃太多，也不会感到饱满，充满食物的胃也会因连续运动而感到不舒服，例如恶心，呕吐，有时会排气，空气，胃痛等。因此，晚餐后，建议您在跑步前休息1-1.5小时，以便可以避免上述现象。
Che总是要求我提醒大家，如果您参加了一场长途跑步，例如马拉松，最好提前3个小时起床，腾出时间吃饭和初步的消化，以防止您在跑步过程中感到不舒服。如果您也有赛马的爱好，并且是一个相对专业的跑步者，我相信您一定很清楚。
您可能会在聆听后继续担心，因为许多人有自己的固定跑步时间，在用餐前后，但是如果您跑步，口渴而饥饿，该怎么办？如何喝酒，喝什么或如何吃饭，吃什么？不用担心，我已经整理好了，让我们慢慢看一下，让我们先谈谈它...
关于“喝”的事情
1。跑步期间可以喝水吗？
当然可以喝它，答案是肯定的。
跑步时我们会出汗，而出汗实际上是人体调节温度的一种方式。如果我们继续出汗，这将不可避免地导致体内水分和不平衡减少。因此，水合是必须的。无论是前，跑步期间还是之后，您都必须及时补充水分。
2。那。 。 。 。 。 。我应该喝什么水？运动饮料还可以吗？
开水，纯水，矿泉水或运动饮料都可以。但是不要喝奶制品，含咖啡因或含酒精的乳制品。喝酒时，我拿了一瓶小火或咖啡。这是跑步还是聚会？我确定您不想跑步，亲爱的，您正在尝试成为头条新闻。
3。您需要注意饮用水时吗？如何喝最安全的？
这个问题很好。水需要小口，少量和多次，就像在减肥时吃更少的饮食和更多的饭菜一样。
许多人跑步后在大洞里喝水，甚至有些甚至吹过瓶子，一口气喝一瓶水。那真的是错的。胃很难通过这种方式吸收水。您饮用的大多数水将很快排出，无法实现补充水的目的。
4。什么时候最合适的水合时间？
一般而言，当您的身体在跑步过程中开始略微出汗时，您可以开始补充水分，而不必等到您过于口渴之前。因为当您开始感到口渴或口干时，这意味着您体内的水分已经开始变得不平衡。
这么多说，这不是让每个人都完全遵循上述方法，而是要根据他们的个人体格和气候来判断。
例如，在正常情况下，如果没有饮用水，训练量不超过10公里或更小的问题。但是有些人自然容易渴，需要水合。例如，当天气炎热时，您会流汗更多，而水合的数量和水合的数量自然要比天气寒冷时要多得多。因此，每个人都应根据情况调整自己的身体。他们最了解自己的身体。
关于“吃”的事情
1。您可以吃一些零食，可以补充能量而不会在跑步前脂肪吗？
一般而言，在一个小时内进行训练或比赛不需要特殊的能源补充，但是如果您真的很饿并且感到头晕，最好先停止，因为当时您很可能患有低血糖，因此非常有必要吃一些饼干，巧克力，巧克力或含糖食品，或者及时补充糖。
如果您不感到头晕，只是饿了，可以吃1个香蕉，面包，饼干或其他易于消化的食物，但请记住，不要吃饭。
如果您跑步超过2个小时，则需要在感到饥饿时及时补充能量，否则很难继续跑步。
PS：如果运行时间不超过40分钟，它将无法实现减肥的目标，因为当时无法将脂肪转化为糖原。你知道为什么要继续跑步而不能减肥吗？哈哈哈。 。 。 。 。 。
2。如果我不吃上述食物，我饿了，我必须吃饭。那么，在跑步之前，哪种食物更合适？我应该吃多少？
好吧，我知道必须有像我这样的人，必须在饥饿时必须认真饮食才能得到满足。
但是，如果您在饭后跑步，建议吃易于消化的意大利面，大米等，例如大鱼和肉。最好不要吃油腻而辛辣的食物，因此必须适度。这并不是您害怕脂肪，而是因为您吃的越多，胃部负担越重，消化食物所需的时间就越长。
3。我通常在饭前跑。跑步后我可以直接吃饭吗？还是必须等一会儿？
你知道怎么吃，你知道怎么吃。您是否忘记了跑步后应该做的第一件事？首先，伸展和放松肌肉和韧带。伸展不仅会放松我们的腿部肌肉，并使我们的线条更加美丽，而且还使我们的心脏速度逐渐减慢，呼吸缓慢变得更加顺畅。当一切正常时，你可以吃。
4。跑步后可以吃串吗？
实际上，跑步后可以吃的东西和不能吃的东西没有特殊要求。如果您想实现在跑步中减肥的目标，或者您是专业的跑步者，那么吃什么，吃什么以及何时吃饭非常重要，因为这取决于您的体重，步伐（这个词足够专业）和状态，因此最好消化。
如果您没有此要求，只想将跑步用作资本和动力，而无需任何顾虑，那是可以理解的。
如何在跑步前后饮食是一件小问题，又是一件大事。
要说这很小，这对我们的业余爱好者来说很小，如果您感到舒适，那没关系。这是最重要的措施；说这很大是因为“运动生理学”（实际上是“运动”）和“运动营养”（实际上是“饮食”）是单独的学科系统。如果您深入研究它，那么您的知识将很棒。不要问我，我不明白。我很长一段时间以来记住这两个词。
好吧，我已经谈论了在跑步前后如何吃饭和喝。我没有其他事情可以让我组织它。你可以给我留言。也许下一篇文章将是您想要的答案〜
【学习从头开始运行】〜系列中也有这些〜
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