拉伸小腿肌肉的方法
实际上，伸展小腿肌肉是非常必要的，尤其是在跑步之前或之后，因为这种方式，人们在运动过程中不会轻易疲劳，也可以帮助人们在跑步后恢复肌肉，否则他们会感到特别酸痛。让我们了解伸展小腿肌肉是什么。
1。拉伸你的小牛
跑步时，小腿的压力很高，因此在跑步后进行必要的伸展运动非常有益于放松小腿肌肉。
跑步后进行必要的伸展运动非常有益于放松小腿肌肉
①伸开手臂，将它们压在墙上。将双腿分开，一个在前面，另一个在后腿弯曲，伸直后腿，伸直双脚，将高跟鞋放在地面上，感觉到小腿肌肉伸展，保持15-30秒，然后换腿。
②用双手支撑墙壁，将高跟鞋保持在地面上，拉直腿，感觉到伸展小腿的感觉，并重复20秒钟。
③弯下腰，用手臂和一条腿（直立，脚趾在地面上），然后弯曲另一只腿放松，并将身体的重心集中在支撑脚的脚趾上，并向后和向下强迫高跟鞋。目前，您会感觉到小腿背面的肌肉被拧紧，保持紧张，持续十秒钟，然后更改为另一只腿以继续重复这一运动。
2。拉伸韧带
绳肌肌肉，即腿筋肌肉，从骨盆延伸到小腿，很容易受伤，因此伸展腿后面的肌肉也非常重要。
①交叉双腿，闭上脚，弯曲并拉直膝盖。尝试用双手或身体触摸脚，将它们握在双腿上，握住15-30秒，然后换腿。
②将前胸部靠近膝盖，不要弯曲膝盖。在韧带和腿后部感到酸痛，停止伸展并深呼吸两次，然后慢慢回到起始运动。重复该动作12次。
③慢慢拉起左腿，尽量不要弯曲膝盖，以便将臀部和大腿的肌肉拧紧，直到大腿与身体成直角并停止伸展。深呼吸两次，慢慢回到起始运动。
阅读本文后，我详细介绍了使用哪种方法来拉伸小牛。基本上，我将手支撑在墙上，然后将双腿分开。这样，我可以很好地伸展肌肉，基本上可以确保大约十五秒钟的帮助。