纠正七个错误，跑步时不要抽筋

北京读者Wen先生问：由于工作和其他原因，我已经有一段时间没有跑了。最近之后，我发现我的肌肉一经跑步就经常会抽筋。是什么原因造成的？

美国运动生理学家认为，大多数人在跑步时痉挛，因为跑步前会有以下常见错误。有这个问题的人可以比较检查一下。

睡眠不足。当您缺乏睡眠时，身体将无法完全恢复，并且肌肉没有足够的时间进行重建，这很容易引起抽筋。

水合不足。在体内保持足够的水可以维持人体的能量供应。如果在跑步前没有足够的水进入车身系统，那么如果您跑步不多，您将被抽筋。

跳过热身和拉伸阶段。许多人开始着急跑步而不给身体有机会热身或开始迅速跑步，从而导致身体在跑步过程中耗尽能量或营养，从而导致抽筋。正确的方法是在开始跑步之前进行热身练习至少5分钟，例如弓步，膝盖长环和移动脚踝以完全伸展身体。此外，从一开始就运行一点。

肌肉力量弱。肌肉痉挛，肌肉损伤和肌肉无力之间存在密切的关系。我们应该在正常时间加强力量训练和身体柔韧性训练，以使肌肉更强壮并降低肌肉损伤的程度，从而减少肌肉痉挛的可能性。

缺乏电解质。诸如钾，钙，镁和钠之类的电解质水平较低会引起腿部抽筋，最常见的感觉是在跑步时收紧和疼痛的肌肉。补充含有电解质的液体（例如运动饮料）可以使肌肉细胞保持水分并避免非自愿肌肉痉挛。

用餐时间太近了。在跑步之前，您可以吃淡淡的低糖食品，例如谷物棒，面包或水果，为人体提供足够的能量，并减少跑步过程中抽筋的机会。但是，您必须在运动前一小时就餐。进食后不建议锻炼。

某些药物的副作用。服用药物之前，会增加肌肉痉挛的可能性，尤其是限制高强度运动所需的血液供应的可能性。（由Cai 编译）