跑步时如何防止腿抽筋？ 8个技巧，让您远离痛苦

体育综合2019.11.1417：03

数据图

在跑步过程中，我们经常会遇到一些腿抽筋，尤其是在马拉松领域。抽筋会影响奔跑马的心情，将马拉松的“扮演”变成“酷刑”，这是非常痛苦的。实际上，跑步抽筋是正常的，没有什么大不了的。如果正确完成保护，则可以避免腿部抽筋。今天，让我们一起讨论这个问题。

如果您有抽筋该怎么办？

腿痉挛是肌肉痉挛，这种收缩是在强烈刺激肌肉时发生的。如果您在跑步过程中遇到抽筋，请停止停止并及时进行一些伸展运动以帮助肌肉恢复。

如果脚趾被狭窄，您可以伸直双腿，将狭窄的脚趾压在另一只脚的脚后跟上，抬起无聊的脚，并尽力向后按狭窄的鞋底。或脱下鞋子，用手抬起狭窄的脚趾。

如果大腿抽筋，弯曲膝盖，将它们放在胸部，用双手握住小腿，剧烈地缩小几次，然后伸直双腿。重复重复。

如果您的小腿有抽筋，则可以拉直腿并将脚趾钩住。您可以用手为您提供帮助，并且可以尽快康复...

为什么要抽筋？

跑步过程中有很多抽筋的原因，主要如下：

首先，在长距离跑步期间，肌肉在收缩 - 删除方面完成。当肌肉连续收缩并且放松时间太短时，局部乳酸的积累将增加，最终将导致收缩和放松之间的协调困难，从而导致腿部肌肉痉挛。

其次，在长期运行中，由于大量出汗，过度的电解质损失和未能及时补充它的原因很容易引起肌肉痉挛。

第三，在跑步前和伸展运动后不要注意热身。如果您没有热身，那么开始直接开始跑步可以轻松防止在短时间内适应高强度运动，这将导致肌肉痉挛。

第四，过度疲劳。马拉松的后半部分也是腿抽筋的高发病率。当腿部肌肉在一定水平上疲倦时，它们很容易抽筋。

第五，天气相对凉爽。冬天到来时，您应该注意保持双腿温暖。当腿被空气刺激时，容易痉挛。

第六，我缺乏运动，刚刚开始跑步。人体的各种功能尚未适应高强度的运行，肌肉也会遇到抽筋。

第七，比赛速度太快了。在马拉松比赛中，早期速度太快了，这会导致糖原储备在后期不足，并且很容易抽筋...

如何防止抽筋？

鉴于上述抽筋的原因，我们可以通过执行以下方面来防止腿部抽筋。

首先，我们必须加强日常跑步训练并逐步进行，以便我们在运行时可以更轻松地跑步。

其次，请确保在跑步前和伸展后要注意热身。事实证明，经常向所有人解释这些知识，我再也没有谈论过太多。

第三，请注意在马拉松比赛中补充能量，不要错过每个补给点，而补充频率较低。如果您流汗很多，请添加盐丸和能量胶，以防止过多的电解质损失。请参阅的原始文章（您在跑步过程中对“电解质疾病”了解多少？）；

第四，当冬天在这里时，您应该注意根据身体状况保持腿部温暖，尤其是在跑步后，请注意及时添加衣服。

第五，在马拉松比赛中，不要在早期阶段跑得太快，并且在后期阶段留下足够的体力。

第六，请注意将脚浸入热水中以促进血液循环。浸泡脚时，您可以使用热毛巾在犊牛上施加热压缩；

第七，加强腿力训练；

第八名，参加马拉松比赛时，您可以佩戴带有腿部护卫队的专业压缩袜，这可以有效防止腿部抽筋。（在海浪中健康运行）