跑步时为什么要喘不过气？如果我生气该怎么办？

跑步时为什么要喘不过气？如果我生气该怎么办？

当我们跑步时，有时在身体的左侧或右侧的下腹突然会感觉到令人心碎的疼痛，并且会随着呼吸频率而发生，这使我们难以继续运动。我们只能停下来等待我们的身体恢复正常。

这就是我们经常被称为“ Chaqi”，科学地称为“锻炼引起的小腹短疼痛”。它通常发生在运动期间，跑步和游泳的可能性最高。

在2020年东京马拉松比赛中，达巴吉突然打破了呼吸，仍然坚持赢得冠军！

为什么我们喘不过气？严重程度后我该怎么办？

为什么跑步时会生气

1。饮食不当

研究表明，在运动前后，喝高糖和高渗透压饮料会诱发“破裂的气体”。在运动前半小时内进食也可能导致排气。

注意：如果100克液体含有8克糖，则将其定义为高渗透压饮料。高渗透压饮料不利于吸收，并且吞咽的糖水很难消化。

2。运动过程中的呼吸方式不当

当人们奔跑时，他们通常每两个或四个步骤就会改变呼吸，并且对呼气点的呼气点有一定程度的关注。

这是因为人肝位于腹腔右侧的下方。当人们走出右脚并呼气时，人类的隔膜向上移动，但与此同时，肝脏将由于右脚走出而下降。目前，肝脏和隔膜之间的韧带拉伸可能会导致隔膜痉挛，从而导致“空气破裂”症状。

由于疼痛突然来自身体左侧或身体右侧的下腹，我们目前正在运动，直到我们停下来，我们才能停止。这是人体对不适症状的保护性反应。相反，当左脚被伸出时呼气的可能性要小得多。

如果我生气该怎么办

有很多方法可以解决Qi问题，包括，按摩等。在这里，我们选择了几种简单且易于操作的治疗方法。您可以根据自己的情况选择适合您的方法。

1。尝试保持“深呼吸”

因为短呼吸会更频繁地将韧带拉动韧带，因此降低呼吸频率可以有效缓解疼痛并尽快使身体恢复正常。

2。酒精喷雾剂的处理

在Qi疼痛的地方，用嘴在疼痛上喷水，同时按摩以缓解抽筋并缓解血液和气。

3。射击

站直，在痛苦的一侧伸展手臂（如果右侧很痛苦，伸展右手），然后深呼吸并握住它，然后尽可能地沿相反方向伸展手臂，重复五到六次，然后轻轻拍打几次疼痛区域。

如何防止运动过程中的口吃

当然，我们仍然希望能够快乐，舒适地运动，并试图避免停滞的发生。

那么，我们应该如何防止空气切断？

首先，抓住运动前的饮食时间，饮食后30分钟后最好锻炼，并尝试避免在运动前或运动过程中饮用含有更高糖或高渗透压的饮料。

其次，在锻炼前做一个很好的工作，抬起右手并向左伸展，将其握住30秒钟，然后更改相反的方向。

最后，协调运动和呼吸之间的关系，在运动过程中尝试深呼吸，并尝试将呼气点保持在左脚上。

最后，我想提醒所有人，这些只是处理截短空气的简单方法。如果截短的空气非常严重或频繁，您应该去医院寻求专业医生的帮助〜

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