长时间早上跑步有什么好处

在运动和健身方面，早晨跑步绝对是必不可少的。每天早晨持续跑步不仅可以阻止您迟到工作，还可以锻炼身体并提高我们的肺活量。最近，一些网民说，早上跑步的效果是结果的两倍。这是真的吗？让我们了解早上跑步的好处。

1。可能由几种锻炼方法引起的误解

首先，站起来并弯腰到您的脚趾上。许多人倾向于到达脚趾，认为这可以有效地伸展跟腱。实际上，这种练习方法将集中于背部的整个身体的重力，在背面施加了很大的压力，并使椎间盘超负荷。您可以使用坐姿并弯腰到达脚趾，这相对安全。

其次，弓步腿压的步骤太小。这可能会给弯曲的膝盖和肌腱肌肉带来很大的压力，甚至可能会随着时间的流逝而患关节炎。用弓步按腿的正确方法是迈出很大的步骤，前后脚跟和后膝盖之间的距离应约为60厘米。

第三，做太多的仰卧起坐。许多人仰卧起坐以减少腹部脂肪。实际上，这种运动效应并不明显。做太多的事情会很容易损害背部肌肉。因此，不要过度仰卧起坐，然后弯曲膝盖。

第四，俯卧撑臂太远了。这不仅可以很好地工作，而且还会造成肩部压力损害。俯卧撑的正确动作是将手腕直接放在肩膀下。

第五，大腿向外伸展。当您的膝盖向内弯曲并且鞋底面向外向时，您更有可能伤害自己。正确且更安全的方法是向外弯曲膝盖，并将脚底部迫使您的脚部到其他大腿的内侧，以便您的腿处于数字“ 4”的形状。

第六，在举起哑铃时，您的脖子向前伸展。这实际上是一种无意识的行为，在体重锻炼时，这总是会损害颈部肌肉。一个聪明的解决方案是在运动过程中有意识地凝视着您面前的地方，并故意拧紧下巴，以免脖子结结巴巴。

7。将哑铃抬起并向后倾斜。向后倾斜时，它将导致肋骨的突出，增加背压，并可能损坏肩膀。抬起哑铃时，您可以稍微弯曲膝盖，以避免不自觉地倾斜背部。

2运动后要吃的甜点可以迅速补充蛋白质

香草焦糖

离开，煎饼！您只是减肥，看起来时尚。但是，这个食谱肯定会让您兴奋，并给您一种简单而又轻快的感觉。它充满了高蛋白的薄饼，然后继续搭配许多顶级食材，例如香蕉，花生酱，郁金香，草莓，甚至是汉河状的美味佳肴。

哪些甜点可以迅速补充蛋白质

迷你蛋白球

坦率地说，这些圆形，小且充满巧克力和杏仁黄油的耐嚼碎片，可确保您在艰难的一天中有足够的精力来嗡嗡作响。

的蛋白质

没有人会否认强大的平民在1920年代曾经是海军士兵的偶像。可以从这种饮料中吸收一定量的营养和能量，因为它将菠菜与有益的饱和脂肪，三种水果，蜂蜜和大量蛋白质混合在一起。这样，即使是本人也会嫉妒种植菠菜。

时尚的磨砂蛋糕

这个充满蛋白质和独特风味的奶油蛋糕会使您满意，直到您一口吞下它。您可以将这些糖霜添加到蛋糕，松饼或水果的顶部，也可以直接食用。这里不需要价值判断。

BPI肌肉制造者----松饼

正如其他人所说（实际上，我的意思是我自己）。松饼会产生肌肉。这是另一个使用香草蛋白粉和西格吉酸奶的食谱，但我敢肯定，结果无疑会增强新陈代谢并给人们带来愉悦。让蛋白质积聚在时尚的奶油蛋糕上！

3如何养成每天运动的良好习惯

确定每天运动的时间

想一想在午餐或傍晚之后的清晨，哪个时间段最适合您？我为自己准备的时间是凌晨5:30。每天都是这个时候，您应该尽量不要尽可能多地更改它。如果您没有设定最后一次，您可能会发现借口推迟您的锻炼，直到有更多的时间或精力，然后将其拖到第二天，然后再延迟几次，然后完全破坏您的习惯。

为自己设置一个提醒

我正在使用备忘录。当然，您可以通过多种方式获得电子邮件或文本提醒。收到提醒时，请立即开始进行。不要拖延任何借口。

一开始不要锻炼太多

这个建议也许是最有用的。当我刚开始锻炼时，我每次都有雄心勃勃的事，并觉得自己可以做得更好。但是，一开始做太多的事情可能会对您的整个锻炼计划产生负面影响。当您第一次尝试养成每天运动的习惯时，您的身体可能无法适应这种压力。关键是：从每天锻炼20分钟开始，不要锻炼太多。这并不困难，对吗？一开始，您甚至需要运动10-15分钟。关键是迈出第一步，使您的身体逐渐适应日常运动，然后慢慢养成这种习惯。

然后逐渐增加运动量

一旦您的身体开始适应日常运动，您就可以慢慢增加运动和运动强度。但是，至少两个星期后尝试再次执行此操作 - 因为您的身体需要花费很长时间才能调整。当20分钟的运动时间使您感到放松时，您可以尝试将其增加到30或40分钟，甚至可以逐渐将其增加到1小时。执行此操作后，您可以逐渐增加运动强度 - 例如，运行速度更快。不要试图同时增加运动和强度的量。

让运动快乐

如果您将习惯与痛苦联系在一起，那么您会下意识地想远离它。如果这个习惯使您想起幸福怎么办？当然，您很乐意这样做。这就是为什么当我刚开始锻炼时，我总是专注于运动的乐趣。我在路边欣赏风景，在新鲜的早晨空气中呼吸，日出时美丽的天空以及一个人的安静……所有这些都是我喜欢的东西。在锻炼时带上MP3也有很大的帮助。

提前准备运动器材

当您养成习惯时，遇到的障碍和抵抗力越小，成功的机会就越大。尝试考虑一下。清晨，您在发呆。以为您必须在锻炼之前组织一堆运动器材，因此您可能会在沮丧的时候继续上床睡觉...但是，如果您放置了运动服，运动鞋，手表，MP3等。

不要太慢，现在出去

我的规则是一旦穿上跑步鞋，就要立即出去。我不考虑我今天跑多长时间。我要做的就是打开门，出去。然后开始锻炼。一旦这样做，下一件事就是小菜一碟。

4请注意运动后的5个“帮助”信号

1。头痛

许多人不仅会在锻炼时无法达到所需的健身效果，而且会感到头痛。这样做的原因是什么？锻炼时，同情神经更加兴奋。如果您缺乏适当的热身或进行不规则的运动，则可能导致头痛症状。大多数头痛都会发生，您可以通过休息来改善。但是，预防比治疗更好。您应该一定要在运动前加热身体，尽早准备身体，或避免过度剧烈运动。

2。腹痛

腹痛是许多人在运动后会经历的不适，并且通常发生在跑步者中。关于导致这种现象的原因，仍然有许多不同的看法。一个更共识的陈述是，血氧含量不足，核心肌肉较弱。没有光滑的呼吸，饭后立即锻炼，甚至缺乏水也可能导致暂时的腹痛。为了防止腹部疼痛，在运动前正确伸展和温暖身体也很重要。此外，建议在饭后大约两个小时运动，以使食物完全消化，这可以减少腹部疼痛的机会。

3。肌肉疼痛

肌肉酸痛主要是由轻微的肌肉损伤或延迟的肌肉酸痛引起的，通常称为铁腿，这是正常的，第二天应该改善。但是实际上，热爱运动，尤其是年轻人的种族群体经常遵循“痛苦带来奖励”并意外地训练的概念，从而造成肌肉伤害。冰，按摩和其他方法是有效的，但是您也可以考虑第二天进行同样的练习。它只会降低强度，并有效地减轻酸痛。

4。放屁

运动过程中最难以言喻的麻烦之一是放屁是最重要的事情。有时情况是温和的，在短时间内，如果他秘密地将其列出几秒钟，没人会注意到它。但是，如果每次练习都像连环大炮怎么办？不要害怕排气，您应该尝试尽可能多地走路。每天步行5,000步也将有助于改善胃肠道运动并减少气体积聚，并改善排气状况。

5。小牛抽筋

运动过程中的抽筋与锥子钩入肉一样难以忍受。专家说，不足的温暖是一个普遍的原因。或者由于人体电解质的不平衡，它也可能导致抽筋。血液循环不良的人也有这种风险。例如，如果游泳池中的温度太低，则周围神经较差的人很容易被抽筋。您现在应该停止锻炼，补充水分和电解质饮料，轻轻按摩狭窄的区域，不要迫使它防止受伤。

5每天早上跑步有什么好处

根据美国运动医学协会的建议，最好每周跑步和运动超过3次，每次30-60分钟。运动的强度应在“脉搏跳动5分钟后每分钟不超过120次的节奏，而10分钟后每分钟每分钟不超过100次”。如果您的心率太快，则必须减少运动量；如果您可以在锻炼时与他人交谈，则意味着运动强度是可以的。

不习惯运动的人每天可以步行20分钟，在第二周步行25分钟；第三周增加到30分钟；在第四周增加一些慢跑；在第五周散步并慢跑；终于慢慢地慢跑。所有练习都需要准备活动，每天早晨跑步也不例外。乔韦介绍了，在跑步之前轻轻按下腿并深蹲会使心脏和肌肉更快地进入运动状态。如果您一开始就走几步，然后快速行走，小跑，最后开始正式跑步，您也可以有效地热身。

在寒冷的冬天，许多人选择每天早晨奔跑以提高自己的免疫力。但是，每天早晨尽可能多地跑步吗？相关的健康专家建议：在日出后应在冬季早晨跑步。可以理解，冬季日出前的地面温度很低，诸如一氧化碳和二氧化碳在清晨释放的二氧化碳和二氧化碳等污染物的含量相对较高。此外，在汽车发射的排气气中，有害污染物，例如氮氧化物，碳氢化合物，铅等也聚集在地面上。如果人们早上起床并在清晨跑步，他们将吸入很多烟雾和有毒气体。在这种环境中长时间跑步可能会导致疲劳，头晕，喉咙发炎和其他疾病，这可能会危害您的健康。建议每天早上10点左右跑步。此时，阳光浮出水面并在地上发光，导致大气开始上下向对流，污染的空气蔓延到高海拔，这将减少对人体的伤害。此外，冬季早晨的温度较低，直到太阳熄灭后半小时，温度才会缓慢缓慢。