跑步直到跑步时如何解决膝盖的疼痛？

跑步很简单，但是最好提前做作业。只有科学跑步，您才能受伤，跑步更长并享受更多。

许多人，尤其是新来者跑步的人，低估了跑步会对自己的身体造成的损害。只有当您的身体发出警报（例如膝盖开始受到伤害）时，您才会被迫研究如何科学跑步。

膝盖疼痛也被跑步爱好者称为“膝盖”，因为有很多痛苦的区域，并分布在膝盖的不同部位。许多人无法判断哪个位置受到伤害，但无论如何都不舒服。

无论是膝盖前侧，内侧还是外侧的疼痛，我相信本文可以解决超过90％的问题。

我不是运动机能专家，长期病后我是医生。跑步了7年后，我的膝盖一直不舒服。直到两年前，我才去北京大学第三次医院运动医学系进行检查，还接受了MRI。检查结果：

看起来很可怕。我问医生如何解决这个问题，但医生没有说出来，只是说它很老，而且不太严重。 “我老”真的令人心碎。

后来，我检查了各种信息并进行了培训。现在，我的膝盖还没有完全恢复，但基本上，日常活动没有问题，慢跑10公里或半匹马。

但是很长一段时间以来，打篮球后仍然有些痛苦。因此跑步是一项非常严肃的运动。如果我在开始跑步之前就学习一些基本知识，我可以完全避免这些伤害。

毫无疑问，只需添加真实信息即可。有一个公式：

膝盖受伤=过度跑步 +错误跑步姿势 +缺乏力量训练

让我分享如何保护您的膝盖免受这三个方面的伤害（如果您的膝盖已经受伤，您也可以通过纠正这三个点逐渐恢复）：

第一：超支

新手跑步者，跑步令人上瘾。想一想，一开始，我只能运行三到五百米。跑了几个星期后，我可以跑三公里。然后我开始走5公里和10公里，然后开始参加马拉松比赛。与肌肉相比，心肺功能最容易改善。因此，大多数新手的跑步太快了，但是他们的肌肉力量不会跟上，他们的膝盖很快就无法忍受。

解决方案：对于每一步，您都必须改进，例如仅跑3公里，请不要达到10公里。首先跑3公里，持续一两个星期，然后跑5公里，持续一两个星期。身体习惯距离之后，慢慢增加量。

第二：跑步姿势是错误的

不正确的跑步姿势会损害身体，尤其是膝盖。您可以查看以下图片并比较您的跑步姿势：

纠正跑步姿势的关键是“使用臀部作为轴，施加力驱动腿”。简而言之，这是学会“发送臀部”并用臀部施加力。

此外，对于新手，他们必须增加步幅频率，也就是说，减少了脚的接触时间。说人类的话是“快速运行的小步骤”。新手喜欢跑步时大步奔跑，他们感到非常英俊，但这实际上是一个很大的禁忌。

解决方案：有意识地纠正您的姿势，体验“髋关节交付”运动，并故意加快步伐。纠正它不会花费很长时间。

第三：缺乏力量训练

行走时，我们的膝盖大约是体重的3倍。据说在跑步时，它将增加到约7-8次。也就是说，如果您重70公斤，膝盖最大的重量为490千克。

重量如此之大，您必须依靠肌肉来帮助您的关节保持稳定性。因此，简单地说，如果您没有足够的肌肉力量，您将受伤。

解决方案：使用低影响力的方法逐渐增强肌肉，从蹲在墙上开始：

（在线图片，删除如果侵权）

然后到体重下蹲：

右侧是错误的，不要向内弯曲膝盖。

肺蹲：

情况改善后，您可以再次练习承重蹲：

最后：最好添加木板训练以加强核心力量训练。此外，在跑步前后的伸展也非常重要，但这并不是我今天要分享的重点。我想在跑步后与您分享一个伸展的姿势。

跑步的爱好者遇到了膝盖上最外部疼痛，实际上是伊利诺蒂伯综合症。有一个很好的伸展姿势。跑步后必须这样做以避免此问题：

交叉双腿，尽可能触摸您的手。膝盖外侧会感到不舒服。粘住30秒，然后交换腿，然后再进行30秒。

总而言之，如果跑步会导致膝盖疼痛，只要不那么困难，就可以使用各种“蹲”来增强大腿和臀部的肌肉，缓解疼痛，并逐渐恢复正常。它对个人测试有效，因此您不妨尝试一下。

为了更好地跑步，实际上需要注意许多方面，例如呼吸方法，跑步前后的伸展方法等等，但是对于新手来说，遵循我所说的绝对足够。

最后，每个人的跑步目的都是不同的，为了健康，幸福，减压等，但绝不应该为他人展示。因此，我希望每个人都能掌握自己的节奏，没有伤害并享受跑步。