您知道晚上跑步的最佳时间吗？

您知道晚上跑步的最佳时间吗？

夜晚跑步，即夜间跑步，是今天竞选办公室工作人员的首选方式。他们白天非常忙，终于晚上有足够的时间，所以喜欢运动的人选择在夜间使用时间跑步。尤其是在夏季和秋天，晚上有很多人在跑步。

事实证明，跑步是最方便，最有效的运动。场地没有限制，也没有设备要求。您可以随时随地运行，并且可以运行。晚上凉爽舒适，紫外线的暴露量少于白天。夜间空气中的氧气含量更多，这比早晨的空气质量要好。晚上适度的有氧运动可以放松整日工作和努力学习的精神。运动引起的轻微疲劳感也会使您更加舒适地入睡。利用跑步时间清空大脑，释放不良情绪并在第二天具有更好的精神状态，您的效率也将得到提高...

跑步之夜有很多好处，但是这项运动带来的风险不可忽视。作为具有9年跑步经验的跑步者和一名全科医生，我已经编制了一些预防措施，以供您参考。

合理安排时间

不要空腹奔跑

合理地安排运行时间并建立自己的跑步习惯是能够继续运行的人的关键。晚上跑步的最佳时间是晚饭后一个小时，睡前两个小时。跑步太晚很容易引起大脑兴奋，并可能影响睡眠。

如果您真的没有时间吃晚饭，请不要空腹运动。最好在下午吃一些易于消化并吸收食物，例如面包，香蕉和其他碳水化合物来补充身体健康。尝试在跑步前1小时完成进食，并同时补充200至300毫升的水。运动饮料也是一个不错的选择。饮食有一个原则，即，您要锻炼的距离越接近，就越少吃东西。避免吃高纤维和高脂食品，以避免运动过程中胃肠道不适。

实际上，如果您进行的持续不到60分钟的轻松跑步，那么在跑步前不吃或喝水就不是错误的。只要您正常吃早餐和午餐，一个人的低血糖的风险仍然相对较低。

专业的跑步设备

护送你

准备一些必要的跑步设备不仅可以避免运动伤害，而且还可以使其更舒适，还可以刺激跑步者对运动的兴趣。购买运行设备的乐趣也可以为跑步增添乐趣。

专用的跑步鞋具有缓冲的减震设计，当他们撞到地面时，它们可以有效地减慢脚的影响，从而保护您的脚和膝盖。脚是跑步过程中出汗和摩擦最多的部分。特殊的跑步袜可以改善脚的运动环境，避免水泡，真菌感染和擦伤。

选择一种舒适，吸血鬼，透气和快速干燥的运动服。夜晚的灯光是黑暗的，运动服最有色，具有反光条，或为行人和驾驶员在道路上准备小的LED装饰，从而提高了夜间跑步的安全性。如果衣服上有小口袋可以容纳手机，钥匙，更改等。您还可以放置一张小卡并写下关键信息，例如紧急联系人，联系电话，家庭住址，血液类型，血液类型等。如果在跑步时发生事故，它也可以促进其他人尽快提供帮助。夏天的夜晚温度较高，因此您还可以准备帽子吸收和阻塞汗水，尤其是戴着眼镜的跑步者。

在手机上下载运行应用程序，每次运行时将其打开，并记录运行数据，例如路线，距离，步伐，能源消耗等。一些应用程序还可以与家人和朋友共享跑步者的实时位置，这可以促进家人在任何时候了解跑步者的动态，并确保体育安全。

提前计划路线

遵守流量规则

在计划夜间运行路线时，您在住所周围熟悉的路线是首选。请勿运行您从未跑过的路线或很少访问的道路。确保选择带有路灯的部分，最好选择带有相机监视的区域。当选择一部分有扁平的道路表面和交通流量较低的道路时，您可以在白天骑自行车以熟悉道路状况，或者事先计划地图上的路线。社区中的学校操场，公园，绿道和内部步道都是晚上跑步的路线。社区周围的块环也是一个不错的选择，但是由于排水需求，道路表面主要是滚动的，这可能会影响跑步姿势。您可以在另一个方向上运行，例如这次逆时针运行，下次顺时针旋转。

晚上运行时，您必须遵守交通规则并根据交通灯说明进行通过。如果遇到红灯，则必须提前放慢脚步，不要突然停止。这对您的膝盖不利。不要仅仅因为晚上很少有人而运行红灯，而且您很幸运。在路边跑步时，请尽可能多地站在一边，并特别注意即将到来的车辆，以便驾驶员可以看到您。当通过没有交通信号灯的交叉路口穿过十字路口时，请确保放慢脚步，或者停止确认在过马路之前没有车辆即将来临。

不要出发太晚，请在出发前告诉您的家人有关路线的信息。随身携带手机，如果您有条件，请找到跑步者与您一起跑步。晚上跑步时不建议戴耳机，因为晚上人们的视觉能力已经削弱。如果您听不到外界的声音，它将增加不安全的因素。同时，音乐也会分散您的注意力，如果您遇到紧急情况，您将无法尽快做出反应。由于您选择了晚上跑步，因此您不妨致力于享受幸福。