膝盖疼痛跑步？ 4种恢复方法，个人测试是有效的！
春天是许多跑步者心中最好的跑步赛季。
春天是温暖的，冬天的脂肪肉刚刚积聚，需要在春季释放。老年人经常说春天在秋天昏昏欲睡，疲惫不堪，跑步也是许多老年人和办公室工作人员保持活力的唯一选择。
最近，许多朋友已经开始跑步例程，许多跑步者在跑步几周后必须停止工作！没什么，因为跑步后我受伤了！
跑步，
是膝盖受伤的罪魁祸首吗？
数据显示，每年跑步时基本上有30％至60％的人受伤，其中30％至50％与膝盖有关。
作为一项长途运动，即使跑步姿势是经济的和有效的，只要时间和距离足够长，它也会造成某些损失和膝盖接头的磨损，就像最固体的机器零件一样。
实际上，不是。研究表明，跑步对您的膝盖健康更有益，而不是坐着很长时间而不是锻炼。人体的膝盖不像想象的那么脆弱。在合理的跑步音量范围内，坚持正确的姿势，刺激运动将使膝盖具有更持久的耐力。
跑步，
这也是一项强调技术的运动
那么，为什么仍然有许多跑步者因跑步而受伤？
跑步有很多好处，但伤害也很少见。其中，膝盖受伤很可能发生，而膝盖的原因无非是以下内容：
1。如果您不热身或伸展，则有80％的膝盖受伤原因；
2。追求快速并超过膝盖轴承的范围；
3。增加跑步量和缺乏力量训练；
4。如果您太大，它将具有很高的膝盖压力；
5。跑步姿势异常，内部八个或八个；
6。如果您穿了错误的跑步鞋，脚和鞋不兼容；
7。如果场地不当，您经常在混凝土地板，跌宕起伏等上奔跑。
不同的位置，
膝盖疼痛的不同原因
许多新跑步者一开始就跑了，不关心设备，热身和伸展运动，不关注方法，也不关注逐步进步。跑步一两个星期后，膝盖感到疼痛。
膝盖是一个稍微复杂的关节，疼痛的可能原因不同，治疗方法也不同。例如：
疼痛发生在膝盖的外部，这可能会导致肠裂带的疼痛。您可以通过蹲在臀部，躺在身边，伸展双手和膝盖，交叉双腿，伸展后腿肌腱并伸展小腿来治疗和康复。
疼痛发生在膝盖周围，前膝疼痛。可以通过蹲在一条腿上或臀部蹲下，半蹲在墙壁或腿上蹲，躺在侧面，伸展后腿肌腱，伸展小腿，站立或跪着和伸展。
疼痛发生在膝盖上方，这对于股四头肌可能会很痛苦。您可以通过拉伸后腿肌腱，拉伸小腿以及跪着和伸展来尝试治疗它。
疼痛发生在膝盖上的膝盖或上胫骨内侧，可能是囊炎。您可以尝试通过拉伸后腿肌腱，冥想并拉伸小腿来治疗它。
疼痛发生在膝盖下，可能是the炎，可以通过站立，伸展后腿肌腱并伸展小腿来治疗。一般而言，如果您觉得自己受伤，建议去医院进行检查，以查看弯月板损坏和受伤程度是否受到损害。
恢复良好，
在没有受伤的情况下跑得更长
如果您发现这是一个小问题，例如肌肉或韧带，休息和按摩疗法以及其他方法，则可以在一段时间后康复。
1。休息
如果您在跑步后发现膝盖疼痛，建议停止所有引起疼痛的运动，例如跑步。
2。冰压缩
膝盖疼痛时，您可以使用冰袋，冰罐，冰毛巾等将其涂在受伤的膝盖上约15分钟，这可以具有镇定和舒缓的效果。
3。泡沫辊
使用泡沫辊和按摩5-10分钟以有效缓解侧肌张力。
4。力量实践
大腿或髋关节力量不足是前膝疼痛和束缚组的主要原因。您也可以尝试用一只脚站立，保持60到90秒，每天做3次；支架 - 双腿弓步 - 站立，循环以下运动12次，每天3盘增强您的强度。
注意：跑步时，无论您多么疲倦，都必须拉直腰部，向后抬起头，抬起头和胸部，直视前方，发展正确的跑步姿势，以免膝盖受伤。
如何避免对膝盖施加伤害？
仅仅了解膝盖疼痛的原因是不够的。如果您在恢复后不关注预防，可能会发生伤害！为了避免运行损坏，有必要执行以下操作：
1。控制运行卷
每个人的身体都有很大的差异，并且跑步量的增加也不同。对于初学者而言，每2周增加一次运行量的数量更为合理。它等同于在一周内改善并在一周内巩固结果。数量的增加不必限制故意的比例。经验丰富的跑步者首先应该感觉到跑步量是否比上周跑步量增加的上周更容易，以进行适当的调整。
2。调整跑步姿势
如前所述，跑步姿势是错误的，对膝盖的影响很大。合理的跑步姿势可以减少膝盖的影响。
在正确的跑步姿势下，在降落时控制脚踝的位置，尽可能直接在膝盖或稍后。膝盖的弯曲可以充当缓冲效果。此外，降落时，尽可能地控制前脚，尤其是重心，这是大脚趾和两个脚趾之间的前脚位置。
有关正确的运行姿势，请参阅以下图片：
3。减少振动
合理的跑步姿势可以稳定重心，避免损坏，减少奔跑振动，并有效避免膝盖损伤。
在跑步过程中，左右摇动会导致重心侧面变化，从而使膝盖具有横向冲击力。因此，您必须控制身体的稳定性，并避免左右摇动。在跑步过程中，手臂过多的挥杆和前进步骤过多也会增加身体的不稳定。
如果您跑了很长时间，请尝试首先选择塑料场所，而不是更艰难的道路；选择具有良好缓冲能力的运动鞋是减少运行振动的所有方法。
4。增强肌肉运动
强大的大腿肌肉可以为膝关节提供相应的保护，尤其是股股骨和拉伸筋膜肌肉，可以减少降落时对the骨和半月板的影响。练习大腿肌肉时，您可以通过蹲下，蹲下，爬楼梯和蹲在墙上进行训练。
有一个说法：没有热身，没有伸展，没有运动。跑步后伸展对肌肉恢复和生长非常有益，并且可以改善肌肉伸展。
上述恢复方法和预防方法适用于大多数跑步者。在日常跑步中，您必须进行这些训练，并进行科学跑步，以便您可以跑步，直到老年人而不会受伤为止。