自我检查在跑步中膝盖疼痛的原因 +康复训练以解决膝盖疼痛和运动！

点击

免费的蓝色单词要遵循，每天收到如此美味的食物

对于跑步者来说，保护膝盖非常重要。因为在跑步过程中，膝盖是承受运动重量和影响的主要部分之一。如果膝盖受伤，它将对跑步习惯产生不利影响，在更严重的情况下，这也可能导致长期的慢性身体疾病。本文将为跑步者介绍几种保护膝盖并提供多种参考解决方案的方法。

膝盖受伤有很多原因。最常见的是在跑步，过度训练，错误跑步姿势和缺乏运动安全措施之前的准备工作不足。因此，为了避免膝盖损伤，初学者应注意以下几点：

1。选择合适的鞋子

切勿在外面或旧跑步鞋上穿鞋，因为这些鞋子不会提供足够的支撑和减震功能，这很容易导致膝盖损伤。建议购买专业的跑步鞋，并每300-500公里或每6个月更换一次。

2。逐渐增加跑步的强度

一开始就不要跑得太多，每周的训练时间和里程应逐渐增加。当增加运动时，跑步速度和距离都需要逐渐增加。建议将距离增加不超过每周10％。

3。注意跑步姿势

跑步时，身体应保持良好的平衡，并保持头部和躯干垂直，以避免影响膝盖的延伸和着陆。跑步时，每次撞到地面时，脚的脚底都应首先降落并向前倾斜10-20度。

4。增强膝盖运动

通过增强膝盖肌肉运动，可以提高膝盖稳定性和防御伤害的能力。建议使用健身设备或自由体重训练来锻炼关节周围的肌肉，例如大腿横向肌肉，pat骨拇指肌肉和臀部。

如果初学者遭受膝盖伤害，则有必要及时采取措施来减少和治疗膝盖损伤。这是一些解决方案：

1。休息和恢复

当膝盖疼痛和其他不适症状时，您应该先停止跑步并休息2-4周，以使膝盖足够的时间康复。但是在剩下的时间里，初学者可以采用一些温和的运动方法，例如骑自行车，游泳等，以保持适度的运动和放松身体。

2。物理疗法

对于膝盖损伤，物理治疗也是一种非常有效的治疗方法。诸如热压，冷压，按摩等物理治疗对缓解疼痛和加速恢复非常有帮助。

3。药物治疗

如果疼痛症状很严重，则可以在医生的指导下使用止痛药或抗炎药来减轻疼痛和抗炎。

【喜欢爱好者跑步者，想要结交跑步与学习的圈子，请入群交流沟通】

加小编微信，回复跑步，拉你进马拉松交流群，

第一时间了解赛事活动和相关跑步知识！

扫码进群，以跑会友，分享、交流！

热门推荐
关注转发

紧急通知！潍坊这些小区临时封闭...