跑步时紧绷和酸痛的小腿肌肉怎么了？

跑步过程中肌肉紧绷和疼痛的原因。跑步过程中的生理机制，紧绷和疼痛的小腿肌肉可能是由于乳酸的积累。运行时，人体的糖会降解和代谢，并在此过程中产生乳酸。特别是在运动强度高并且肌肉在缺氧下经历厌氧代谢时，乳酸的产生将增加。随着乳酸在肌肉中局部积累，局部环境将变得酸性，从而诱导肌肉痉挛，紧绷和酸痛。在那些没有合理的运动习惯或首次教练的人中，这种情况更为明显，因为他们的身体没有适应这种代谢过程。此外，对肌肉微观结构的损害也会导致这种症状，但是在正常的训练恢复期之后，肌肉将愈合，肌肉纤维将比以前更厚。但是，如果您在运动后进行热水浴或热压，它将加速局部血液循环，从而增加对肌肉微观结构的损害程度。同时，运动消耗了大量肌肉糖原。在热水中沐浴还会加速肌肉糖原代谢，导致血糖继续减少，从而导致患者患有明显的疲劳感并加重不适。 2。运动强度和方法不当（i）运动体积突然增加 - 过度运动会导致缺氧代谢：如果运动在跑步过程中突然增加，超过了人类肌肉的代谢耐受性，即使慢跑是有氧运动是有氧运动，肌肉将继续在低氧下代谢。这将导致大量的乳酸积聚，这会导致小腿肌肉的紧密度和酸痛。例如，如果通常只行驶2公里的人数突然增加到5公里，则很容易发生6（）7（）。

- 肌肉过度使用：运动突然增加会使小腿肌肉过度劳累，肌肉纤维反复收缩，并且很难恢复正常，从而导致肌肉收紧。此外，过度运动也可能导致肌肉菌株和其他伤害，从而进一步加剧酸痛。（2）跑步姿势不正确 - 肌肉力不平衡：错误的跑步姿势会导致小腿肌肉的不平坦力。例如，不正确的脚降落（例如过度反转或外向）可能会使某些肌肉群承受太大的压力，从而导致这些肌肉过度张紧，并导致紧绷和酸痛。 - 影响肌肉协调：不正确的姿势也会影响小腿肌肉和其他肌肉群之间的协调，破坏正常运动的节奏，并导致小腿肌肉进行额外的工作，这将很容易变得疲劳并具有紧密性和痛苦的症状。 3。缺乏热身和伸展运动（i）缺乏热身 - 未激活的肌肉：如果您在跑步前没有进行足够的热身活动，则小腿肌肉将不会被充分激活。在这种情况下，肌肉将具有更强的压力反应，并且容易痉挛和紧绷，这将导致酸痛。 - 血液循环不良：缺乏热身会导致小腿肌肉的血液循环相对较慢。开始运行时，肌肉需要更多的氧气和营养素，但是由于血液循环尚未完全动员，因此无法满足肌肉的需求，这很容易引起肌肉不适和酸痛。 7（）。（2）缺乏拉伸 - 无法缓解肌肉张力：跑步后不伸展会不会减轻运动后小腿肌肉的张力。

当肌肉长时间保持收缩时，它们会逐渐变得紧绷，并且由于无法通过伸展而排出肌肉内的代谢产物（例如乳酸），因此它们很容易在肌肉中积聚并引起酸痛。 - 肌肉弹性降低：长期缺乏拉伸将减少小腿肌肉的弹性。在肌肉弹性变得较差之后，跑步过程中更有可能变得紧绷，一旦承受更大的压力或伸展运动，就更有可能受伤并感到疼痛。 4。小腿肌肉本身存在问题（i）肌肉应变 - 直接损伤：如果姿势不当或运动范围太大，则可能导致小腿肌肉菌株。例如，突然加速，紧急停止或过度进步可能会撕裂肌肉纤维。肌肉应变后，无菌炎症将在局部发生，导致小腿肌肉的水肿以及紧绷和酸痛的症状。它也可能伴随着局部压痛，这甚至可能影响严重的情况下的正常行走。 4（）5（）。（ii）肌肉炎症 - 慢性炎症积累：长期过度使用小腿肌肉或先前对小腿肌肉但未完全康复的轻微损害，可能会导致慢性炎症。炎症会刺激周围的神经末梢，从而导致肌肉紧绷和酸痛，并且在跑步时这种症状将更加明显。 5。外部环境因素（i）冷 - 肌肉收缩加剧：在冷环境中跑步时，小腿肌肉将受到低温和收缩的刺激。这种过度收缩会使肌肉紧绷，在收缩期间，肌肉代谢将改变，这很容易导致乳酸的积累，这会导致酸痛。

- 血液循环减少：感冒会导致血管收缩并降低小腿肌肉的血液循环速度。这将导致肌肉获得较少的氧气和养分，并且还将阻塞代谢废物（例如乳酸）的排泄，这又会导致肌肉紧绷和酸痛。（2）水分 - 影响散热：潮湿的环境会影响小腿肌肉的散热功能。当肌肉在奔跑时产生热量时，不能及时消散，这会增加肌肉的内部温度，影响肌肉的正常代谢，并且容易发生紧绷和酸痛。 - 感染风险增加：潮湿的环境也可能增加小腿肌肉感染的风险，引起炎症，从而导致肌肉不适。