跑步会使您的小牛更厚吗？
春天和夏天来了。随着温度每天的升高，天气变得越来越适合室外跑步和运动。许多女性朋友已经考虑过。他们应该快点锻炼身体，并努力在夏天穿裙子时展现出他们出色的身材。但是，有时我会听到周围的跑步者说，经过长期的锻炼，肌肉线将变得非常明显，并且小牛很容易变得更厚。哦，如果小牛变得厚而滚动，穿裙子会多么丑陋！但是，看着我周围的众多跑步者，似乎他们中的大多数人都有好人，而且相对苗条。那么，跑步会使您的小牛更厚吗？在进行锻炼过程中，是否有任何方法或预防措施可以防止小牛变厚？毕竟，许多正在进行锻炼的女性朋友都想减肥！
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1。锻炼犊牛的真相
从小牛的主要组成部分的角度来看，从外部到内部，它包括皮肤，皮下脂肪，肌肉和骨骼等，其中可以通过运动，主要是肌肉组织和皮下脂肪来改变其体积的成分。改变我们四肢圆周的锻炼因子主要是通过改变肌肉纤维的体积，从而产生肥厚的生理适应。因此，跑步是否会使犊牛较厚，在很大程度上取决于跑步运动对肌肉纤维的影响。
在我们的跑步运动中，肌肉将继续反复收缩，肌肉组织的最基本成分 - 肌细胞（也称为肌肉纤维）会产生一些极小的撕裂。在我们的其余跑步期间，身体会修复这些微小的肌肉纤维损伤并合成一些细胞成分，以使我们的肌肉更强壮，并适应跑步练习带来的刺激，以便在下一次运行中可以更轻松地完成跑步任务。这些肌肉纤维也会变得更厚，更大，称为肌细胞肥大。但是，跑步是否会使我们的小牛更厚？让我们看一下相关的影响因素。
2。跑步类型对腿圆周的影响
跑步是否会使腿较厚是跑步的类型。换句话说，这在很大程度上取决于我们经常从事哪种类型的跑步活动。在了解跑步类型如何影响腿是否变厚之前，让我们看一下人体中肌肉纤维的类型。一般而言，我们人体中有两种类型的肌肉纤维。一个是缓慢的肌肉（通常称为红色肌肉），其大小相对较小，收缩速度缓慢。它主要在长期的肌肉收缩活动中起着领导作用，例如保持身体的姿势。另一种类型是快速肌肉（通常称为白色肌肉），大小相对较大，其收缩速度很快，并且连续收缩的能力较弱。它主要用于快速大强度的输出活动方案，例如举重活动。在肌肉纤维肥大的生理适应变化中，快速肌肉纤维更有可能肥大，并且更有可能导致肌肉周长增加。
不同的跑步类型会发展不同类型的肌肉纤维。长途慢跑会发展出更慢的肌肉纤维。缓慢的肌肉纤维可以在更长的时间内保持收缩，并且疲劳速度较慢，但是它们不能像快速肌肉纤维一样快速收缩，显示速度和力量。因此，在长距离跑步和慢跑活动中，尽管肌肉可以变得更强壮，并且线条显而易见，但很少见到肌肉周长增加，即腿变得更厚。但是，如果您经常进行冲刺型运行，那将是另一个现象。冲刺或冲刺的间隔将动员和发展更大的快速肌肉纤维，从而执行更强大的收缩以输出更大的功率。因此，我们经常看到短跑运动员经常有厚的大腿和臀部，而长距离跑步者或马拉松爱好者经常有苗条的人物。
3。相关因素，使腿更厚
1。力量
如上所述，长距离慢跑会发展出更慢的肌肉纤维，它们较薄，不会使我们的腿更厚。但是，如果您经常练习冲刺或冲刺练习，因为快速肌肉纤维的发展更有可能发展，那么在长期进行系统的运动后，您的腿会变得更厚。
2。地形
山或越野跑者的腿往往较厚，因为在这种类型的地形上的跑步活动中通常会有一些坡道。在坡道运行期间，身体肌肉需要更加有力地收缩以克服其自重，因此将动员更快的肌肉纤维参与，这将导致快速肌肉纤维的发展，而腿部更可能更厚。
3。运行音量
如果您经常跑步距离很长，并且每周都有一定数量的跑步，那么您的腿很可能不会变得更厚。因为长距离跑步活动会导致人体在内部环境中产生自适应变化并产生一些激素，而这些激素不利于肌肉蛋白的合成和肌肉纤维的肥大，并将带来有氧运动能力的改善。
4。饮食
运行需要能源供应，而我们运行的越多，我们消耗的能量就越多。如果您吃更多的食物并在跑步后消耗更多的卡路里。如果您的消费量超过食用，则腿可能会变厚。因此，在跑步过程中正确且合理地补充能量，在跑步后饮食中等饮食也是影响腿部增厚的因素之一。
5。遗传学
如前所述，在跑步活动中动员的肌肉纤维类型在很大程度上决定了腿是否会变厚。每个人的肌肉纤维类型的比例在很大程度上取决于个人的基因，即，出生时已经确定了快速和缓慢的肌肉纤维的比例。获得的运动只能改变快速肌肉纤维类型的一小部分。因此，比例很高的快速肌肉纤维的人的腿自然更可能更厚。
4。如何跑步，双腿会更薄
1。开始缓慢
当您刚开始进行跑步运动时，不要急于取得成功。在跑步的早期阶段，不要跑得太多，而且跑步太快。不要每天跑步，您可以每隔一天跑步一次。慢慢运行，您应该能够以速度说话和交谈，并且您可以在中间走路和休息。
2。跑步更远
当您开始适应跑步练习时，您可以坚持长距离慢跑。这将动员和发展缓慢的肌肉纤维，不会使双腿变稠并变得笨重。
3。跑道是平坦的
不要选择艰苦的上坡和山脉跑步，因为在这些地形跑步活动中，将动员更快的肌肉纤维，这将有助于增加肌肉周长。
4。运行较慢
快速冲刺将动员更多快速的肌肉纤维参与，而长距离跑步缓慢将动员更多缓慢的肌肉纤维。此外，长距离慢跑将有助于燃烧脂肪并提供能量，从而导致体内脂肪的减少。
5。吃更聪明
选择更多天然健康食品，例如全谷物。跑步前后不要饿死自己。在跑步过程中及时补充一些水和碳水化合物零食，以免由于跑步后的饥饿感增加而避免暴饮暴食。江苏体育科学研究所王
校对Xu Heng