当我站在跑步机上时，我拒绝提交一秒钟
第一次站在跑步机上的感觉
但我仍然记得一个向我描述她的女孩
她第一次在跑步机上跑步后的感觉
她说：
我觉得我在飞！
好吧！
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跑步机出生于芬兰的一个名为（）的城市，历史近100年。在芬兰，它指的是世界上第一个家庭跑步机出生的高地。
跑步机最初是由设计师的想法产生的。他们利用速度颠簸的原则来改变它，使先进的西欧和美国家庭开始享受在家里跑来跑去的生活。
经过这么多年的发展，当今的跑步机具有多种不同类型，它们的功能也得到了扩展。除了基本显示跑步时间，跑步距离，步伐和卡路里消耗外，还有一些功能，例如测量心律，调节斜坡并与减少振动脂肪的皮带结合使用。我记得一旦我在深圳进行商务旅行，我也在一家酒店经历了一个特别高科技的跑步机。该跑步机可以根据您的身高，体重和体内脂肪速度提供跑步计划，包括改变步伐和坡度，在显示屏上更改视频以及根据不同的节奏以不同的节奏播放音乐。
但是，许多人还告诉我，在跑步机上跑步很容易容易膝盖疼痛，但实际上，您只能慢跑或迅速行走。实际上，像所有运动器材一样，跑步机并不适合所有人。而且，如果使用不当，也会引起一些风险。在我的健身房里，有一个老太太摔倒，敲了前牙，要求健身房补偿这一争议。因此，今天，我将向您展示一些您不应该在跑步机上制作的常见类型，以便我们可以愉快地运动并安全地变得美丽！
出现时全速运行
在上跑步机之前，您应该进行热身活动。腿压，蹲下，拉伸肌肉，弯曲和拉伸的关节可以提高肌肉的温度，使肌肉柔软，较少肌肉舒适。上跑步机后，您应该从“动态”热身开始，例如缓慢的步行和慢跑，并逐渐增加运动量。这个过程通常为10-15分钟。此外，下车时，您应该逐渐放慢脚步，以避免头晕。
跑步太久了
必须根据练习目的确定跑步机上运动的时间，强度，方法等。在运行过程中，体内能量物质的供应是从糖到脂肪到蛋白质。慢跑超过半小时会消耗脂肪，超过一小时会食用蛋白质。因此，如果您要减肥，那么运动时间不应太短或太长。
用手奔跑
跑步不仅是腿的运动，而且手臂的协调挥杆不仅可以维持整个身体的平衡，而且还可以使上身参与能量消耗。有些人握住手，握住胸部并在跑步时拱起背部，重心将向前倾斜，这会增加腰椎的压力，这会随着时间的推移导致腰椎肌肉劳累。此外，在跑步过程中，当脚底降落的脚底几乎是重量的5倍时，收到的冲击力将使重心倾斜将为腿部和脚关节带来更大的影响力。因此，在跑步机上运动时，您必须拧紧腹部和胸部，拧紧腰部和后部肌肉。
坡度越高，越好
提高跑步机的斜率和速度将增加运动的强度，并且运动强度的选择需要因人而异。例如，如果中年和老年人跑得太高，它将增加对膝关节的伤害，因此最好在水平状态下运动。速度越快，越好。在不同的运动方法中，例如快速跑步，慢跑，步行和攀登，人体消耗的能量和物质的比例是不同的。例如，快速运行可以消耗更多的糖，但消耗脂肪少。仅使用这种方法不利于旨在减肥的锻炼者。
赤脚跑或在拖鞋中运行
在我的健身房里，有一个超级怪异的女孩，她总是来体育馆洗千志。在洗江西安之前，她会穿睡衣和拖鞋（为了方便淋浴），在跑步机上行走一段时间，然后去洗澡。
有时，她甚至不穿拖鞋，赤脚跑步机上跑。该悬崖是我们健身房的景色。
实际上，这个女孩绝不是一个孤立的案例。实际上，有些人在家里使用跑步机以保持跑步机的清洁状态时会赤脚或穿袜子。实际上，赤脚跑步时，跑步机的振动将对膝盖，脚踝和其他关节造成不必要的损害，并容易出汗和滑动。穿一双厚袜子可以具有一定的减震效果，但毕竟，袜子没有运动鞋底的弹性，无法取代运动鞋。因此，在跑步机上锻炼时，最好穿慢跑鞋。慢跑的鞋子比普通鞋轻，鞋底强壮，缓冲性能良好。
在屏幕上运行
许多人选择在跑步机上观看电视连续剧。首先，我想说的是，这种意识是正确的！与其沉浸在泡沫戏剧中，成为沙发薯片家族，而是让自己动起来。实际上，有一段时间，我没有在跑步机上看电视节目。
跑步是一件无聊的事情，有趣的电视节目可以使您的锻炼更轻松。但是人类的眼球就像果冻一样。如果您继续奔跑并保持眼睛睁开并盯着屏幕，那肯定会对您的视野不利。而且在跑步时看电视可能会使您分心，如果您不小心，尤其是那些不熟悉跑步机操作并且运动强度更高的人，您将受伤。
一些朋友在跑步机上看他们的手机，这更不受欢迎。这不仅是因为看手机很差且易于分散自己的注意力，而且可以在跑步过程中伸出手，因此，如果您失去平衡，您将无法掌握手柄。
听音乐在跑步机上运行是一个不错的选择。那些熟练的慢跑可以从一些高节奏或轻松的音乐中进行选择。但是，当我们选择在户外跑步时，发短信或听音乐可能会造成隐形危险甚至汽车事故。因此，为了避免不必要的事故，最好不要看手机。
将地面放在脚后跟上
这种在地面上跑步的方式很容易导致膝盖伤害并降低速度。这种运行方式增加了您的脚在地上的时间，这使您成为效率低下的跑步者。
许多人的腿和扁平的臀部厚实，他们会从上肢和下肢发现问题。实际上，它也很可能与拱门的错误力有关。正确的方法是使整个脚表面均匀 - 我们通常更有可能纠正脚跟和脚趾的调整，但是由外八和内部八和内部八的内部和外部拱形不平坦，很难纠正。但是，一旦您意识到自己遇到了这个问题并开始尝试纠正它，那么问题将比您不了解它时要好得多。
离跑步机控制台太近或太远
在跑步机控制台中，您的手臂的运动范围有限，并且有可能意外触摸紧急刹车夹，从而导致跑步带突然停止。将跑步位置定位在跑步带的中间，以优化步幅和安全性。
您会说，如果您不让我接近，那就远离！但是，一旦跑步机控制台无法触及您的手臂，当您感觉自己无法跟上时，就很难调整速度。 （如果您在后面并害怕，则可以抓住手柄并跳到脚下的边缘条上。然后向前移动并降低速度。）
简而言之，距控制台的距离应始终，不要太近或太远。
没有拉直，带有驼背
拉直你的背！拉直你的背！拉直你的背！说重要的话三遍。
即使不是为了您的身体，您也非常丑陋。这不仅尴尬，而且向前耸耸肩会影响您的正常呼吸。跑步时，打开胸部并注意保持肩blade骨向后移动以促进适当的呼吸。
身体上下漂浮而不是向前
您正在向前奔跑，而不是上下！
跑步时上下漂浮实际上会影响您身体的前进运动。身体上下漂浮之间的差异不应超过3厘米。
在跑步机上，1-3％的倾斜度可以帮助您模拟室外跑步，并缓解从室内到室外的过渡阶段的不适。即使您不打算参加户外活动，举起“酒吧”也将帮助您加强腰部，臀部和小腿，提高力量，并在任何环境中跑步。
跑步时，手臂交叉并在胸口挥动
我认为这很丑吗？
用身体奔跑不仅痛苦，而且更重要的是，它还可以浪费总能量，容易形成不良的姿势，挤压肋骨并使呼吸更加困难。不要让您的手臂在各处挥舞，竭尽全力向前走，放松肩膀，将手臂和肩膀保持直线。
我正在阅读村上村的“谈论跑步时我谈论的话”。穆拉卡米（ ）在书中说，无论采取什么琐碎的举动，只要您每天坚持下去，就会出现类似于客观认知的事情。
跑步的乐趣在于，它使我们平静下来，并让我们整天跑步 - 忙于生活，爱，工作和世界，留出一些时间使我们的身体和灵魂变得更好。
我明天去签证！
祝这个婴儿一切顺利！
晚安
跑步，性感的年轻！
如果这篇文章很好