在早上还是今晚跑步会更好吗？许多人做错了什么，所以您不妨听医生的话！
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参考
1。。 “中国居民健康生活方式的指南”。 's House，2020年。
2。中国体育科学学会。 “运动生理学”。高等教育出版社，2018年。
这是一个问题。人们全年在门诊诊所中询问它，问题的频率比天气预报更准确。
“医生，早上更健康吗？” “晚上跑步会影响心脏吗？” “可以空腹跑步来减肥吗？” - 您知道，这些问题比另一个问题更尖锐。可以看出，每个人都对跑步非常热情，但是他们对跑步的“轨道”只有一点了解。
今天，我们将打破它，将其粉碎并清楚地解释！
1。早上跑步派对与夜间聚会：谁更健康？
让我们不要急于连续站立，让我们先看看我们的身体首先说的话。您必须知道，人类的生理节奏就像一个“无形的闹钟”，它控制着一系列指标，例如体温，激素分泌，血压和心率。
这种节奏全天正在上升和下降，影响您的运动表现和健康益处。
1.早上跑步：它真的是“保存”的首选？
许多人认为那个早晨慢跑是“标准医疗保健”，早晨的空气是新鲜的，跑步后您会感到精神焕发，整天您会充满活力。但是这里有一个大坑，早晨跑步对心血管的挑战比您想象的更大！
①血管“刚醒来”，早晨慢跑可能使它“害怕”
您可能不知道，当人们早上醒来时，他们的血压是当天最高的，他们的血液粘度相对较高。
目前，Runly等同于让新启动的汽车直接前往高速公路。发动机压力不仅很高，而且很容易遇到问题。
《中国运动医学杂志》 2022年的一项研究表明，早晨跑步者中心血管事故的发生率比夜间跑步者高15％。
特别是对于中年和老年人和潜在的心血管疾病的患者，在清晨运动中心肌梗塞和中风的风险更高。
②您真的可以通过空腹跑步来减轻体重吗？
当他们听到“早晨跑步会燃烧脂肪”时，有些人立即感到兴奋，他们甚至没有吃早餐而匆匆出去跑步。但是早晨空腹奔跑并不是那么神奇。它不仅不会使您减肥的速度更快，而且可能会使您亏损！
人体的能量供应机制是分层的，短期运动主要消耗肌肉糖原，而不是脂肪。如果您空腹奔跑而缺乏肌肉糖原储量，那么您的身体可能会分解肌肉以供应能量，这相当于“杀死鸡以获取鸡蛋”。体重意味着减肥，但代谢率也降低了，从长远来看，反弹更容易！
2。晚上跑步真的“有害”吗？
当夜间运行时，许多人的第一个反应是“影响睡眠”。但事实可能相反 - 适度的夜间跑步可以提高睡眠质量！
①夜间跑步会降低压力，使您睡得更香
现代人承受着巨大的压力。有时他们白天很忙，但是晚上无法入睡。这是因为压力激素 - 皮质醇水平太高，使大脑处于“机敏状态”。
适度的夜间运行可以降低皮质醇，增加褪黑激素分泌，使您更容易入睡。
“运动与健康”的研究指出，从晚上7点到9点进行中等强度的运动的人平均睡眠时间比不运动的人短15分钟，并且他们的深度睡眠时间增加了20％。
②身体以更好的运动表现完成
白天的活动等同于“热身”。晚上，肌肉柔韧性更好，肺容量更大，氧气利用率更高。
目前，跑步将表现更好，受伤风险较低。
③但是晚上跑步时也有一些注意事项！
尽管夜间跑步有很多好处，但跑步太晚，跑步后不伸展或不关注安全，这会导致问题！
·不要太晚！最好在睡前2小时结束运动，以避免影响褪黑激素的分泌。
·跑步后不要立即洗澡！运动后毛细血管扩张，冷水刺激可能导致血管收缩，甚至引起心血管问题。
·晚上跑步时，请确保注意安全！穿反光衣服以避免交通密集型的部分，最好一起行走。
2。医生的建议：什么时候是最科学的时间？
如果您是一个普通健康的人，那么最好的跑步时间是下午4点至晚上7点！
为什么？在此期间，人体的功能是最好的，运动表现得到改善，受伤的风险低，心血管负担相对较小。
但是现实是，许多人白天必须上班，并且在这个“黄金时段”中没有时间跑步。因此，医生的建议是：每当方便时，您都会运行。关键是坚持不懈！
如果您只能在早上跑步，请记住以下要点：
·不要空腹！首先吃一些易于消化的碳水化合物，例如香蕉和燕麦片，然后等待30分钟，然后再锻炼。
·先热身！肌肉在早晨僵硬，关节的柔韧性较低。 5-10分钟的动态拉伸至关重要！
·控制力量！不要在您上场后立即冲刺。结合慢跑 +步行以提高心血管适应性。
如果您只能在晚上跑步，请注意这些事情：
·不要太晚！最好在上床睡觉前2小时避免剧烈运动。
·跑步后伸展！防止肌肉僵硬并影响睡眠。
·安全！选择一个带有足够照明的部分，并佩戴反射设备。
3。您可能不知道跑步的“隐藏好处”！
除了减轻体重和增强身体外，跑步还具有一些“额外的好处”，这可能会使您更加坚持不懈。
①跑步可以“滋养大脑”：研究发现，每周跑步超过3次的人比坐了很长时间的人会增加20％的记忆力。
这可能与促进大脑血流和改善神经塑性有关。
②跑步可以打击抑郁：如果您跑步20分钟，大脑将释放“幸福因素” - 内啡肽，这会让您感到快乐。研究甚至表明，常规跑步的抗抑郁作用不少于轻度抗抑郁药！
③跑步可以提高免疫力：适度运行可以改善免疫细胞的活性。每周跑步3-5次的人将有40％的机会感冒。但是请注意不要太努力，因为过度运动会抑制免疫功能！
摘要：早上跑步还是晚上跑步？答案因人而异！
如果您患有心血管疾病和高血压，请在早晨慢跑中保持谨慎，最好改变晚上运动。
如果您的睡眠不佳，那么夜间跑步可能比早晨跑步更适合您。
如果您是一个普通的健康人，那么跑步时都没关系。关键是要长时间持续！
不用担心时间。选择一个可以坚持的时间段。只要伸双腿，没错！
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