你可以在炎热的日子里跑吗？医生跑步者教导

你可以在炎热的日子里跑吗？医生跑步者教导

你可以在炎热的天气吗？广州传统中医大学第一附属医院骨科中心首席医师Zhao ，中国马拉松的“医生跑步者”的创始人，回答，是的！但是请注意跑步强度的时间，位置和掌握。

晒伤是一项技术工作，请记住“ 5个原则”

Zhao 提出，在高温天气下跑步时遇到的晒伤是一个常见的问题，而是一项“技术工作”。请记住“ 5 2原理” - 选择两端，阴影两侧，晒伤两端，防止两个地方，然后等待两半。 “选择两个末端”是指一天的两端，也就是说，在上午10点之前和下午4点后运行，紫外线指数相对较低。 “阴影和两个身体”是指阴影是高度的两倍以上时，这是在阳光下晒太阳的最安全时机。 “两端的阳光”是指阳光晒日光浴的部分，主要暴露于上肢和膝关节。 “有两个防止晒伤的区域”是指最有可能被晒伤的两个部分 - 应保护头和眼睛免受防晒保护，您可以戴上渔夫的帽子，太阳镜等。成年人坚持每天在阳光下击球超过一个小时，孩子们花费更少的时间，而老年人则需要更多的时间。

在晒伤方面，您可以使用快速干燥的织物顶部，手臂盖，腿盖和其他保护。尝试选择深色的衣服和设备，例如红色，深绿色，黑色，深紫色等。许多跑步者选择空帽子以进行良好的通风。实际上，就防止晒伤而言，最好戴上渔夫帽子和太阳镜。

在高温下运行应防止晒伤和中风。您可以在山上和野生树木或城市公园中选择具有良好通风和阴影的城市公园。此外，在空调房间的跑步机上锻炼也是高温天气的好选择，但是您必须学习并掌握跑步机运动的特征，以避免运动伤害。

预防事故时，请注意供应并掌握运行节奏

跑步是逐渐的，这在高温天气中尤其重要，这可以大大降低各种运动伤害和恶性事故的风险。例如，对于初学者，跑步距离可以逐渐从3公里以内增加。如果您每周持续3次以上，那么下周的距离可能会增加10％。从20分钟开始，每周可以将总运行时间增加2分钟。跑步速度开始缓慢而逐渐增加。 Zhao 强调，逐步进步不仅是指向上增加，而且是指向下减少。例如，如果温度太热而无法承受，则应逐渐降低跑步的距离，时间和速度。即使在同一跑步期间，也应逐步进行加速和放缓，并且不要突然加速或减速。例如，当您感到不舒服的跑步时，不要立即停止，否则会突然增加心脏的负担。

跑步前的饮食对于跑步安全也非常重要。在高温下起床后，许多人没有食欲。如果它们空腹奔跑，则容易出现低血糖症。建议提早起床并运动，您可以吃一半正常早餐的一半，主要包括由蛋白质补充的糖淀粉。如果您正常吃饭，饭后2小时锻炼通常更好。如果您想在饭后早点跑步，最好控制吃饭时70％至80％的餐点，以便在饭后1小时跑步。 （记者Chen Hui，通讯员Liu ）