我应该如何选择适合在慢跑时听听的歌曲？ - 宣布慢跑和跑步歌曲列表

微博上的一个网民抱怨说：“一开始，快节奏的英国人听起来还不错，但突然变成了古老的风格。在古老的风格之后，我写了另一首民歌。我唱了十次想念你的句子，我跑了十次，我跑来哭泣。我突然剪了一个重金属……”……”

那么，您应该如何自定义运行播放列表，以及选择歌曲时应该考虑哪些方面？

BPM与运行频率之间的关系

我们需要首先知道一个概念：bpm。 BPM的全名拍子是每分钟的歌曲。这是一个用于测量音乐速度的音乐单元。坦率地说，在许多音乐会中，我们经常自发地鼓掌音乐的节奏。我们在那分钟内拍手几次，这首歌的BPM值大约等于拍手时间的数量。

BPM值在某些音乐的分数上标记，我们还可以通过专业软件来测量每首歌曲的BPM。对于合适的跑步歌曲，BPM应相对接近跑步者的运动频率。

一方面，听音乐时跑步更令人兴奋，另一方面，它不会偏离太快或太慢的音乐的节奏。跑步者经常说，当我听到速度时，我什至无法控制自己！实际上，这是非常错误的。偏离计划的跑步效果通常会大大降低。

BPM值首先追溯到文艺复兴时期。当时作曲家通常使用一个或多个副词来标记歌曲的性能速度和一般情感。例如，在下图中“”不仅表达了歌曲的快速节奏，而且具有快乐的含义。然后在1812年，节拍器被发布，BMP值最终被普及，从而导致了当今音乐速度之间的数值区别。

来自维基百科

一般而言，大约有4个间隔，从慢速到快速bpm：

回到跑步时，跑步歌曲的BPM最好与我们的心率相匹配，或者速度更快。

我们应该如何选择音乐来慢跑

首先，慢跑时心率通常在最高的心率介于60-70％之间，在心率范围内，它通常位于脂肪燃烧区域和有氧耐力区域。

慢跑可以分为三个阶段：

1。热身阶段

在10-15分钟内，身体慢慢进入运动状态，心率从静息心率稳步上升到大约100。这个阶段约为3-4首歌曲。

在热身期间，建议使用BPM值在90到110之间的歌曲，这更符合您在热身过程中需要满足的心率要求，还可以帮助我们更好地进入州。

2。慢跑阶段

确定慢跑心率的范围后，选择BPM值比慢跑心率高约5％的歌曲。慢跑的心率在120-150之间，相应的BPM约为125-160。

对于慢跑，无论目标是改善有氧耐力还是减少脂肪，建议尽可能保持恒定的速度。因此，在慢跑阶段，歌曲的BPM价值不应上下浮动，尤其是那些无法自助的跑步者^^

3。放松阶段

请记住，跑步后不要立即停止，让自己5-10分钟放慢脚步，缓慢恢复从运动到正常的心率，然后进行静态伸展和肌肉放松。

[放缓停滞的距离完成]整个过程持续约15-20分钟，相应的合适的音乐BPM值小于100。

根据我们的粗暴慢跑时间，加上在之前和之后的热身和放松的伸展时间，我们可以粗略地知道练习时间和所需的歌曲数量以及它们的“外观顺序”。这些歌曲有助于我们无聊，并用鸡血吸引我们，但也可以帮助您稳定节奏并避免跑步不均匀。这种慢跑通常是最好的。

一个小时的慢跑歌曲清单建议