始终在跑步过程中有一些重要的事情要做。下午应该空腹避免早上跑步。晚上应进行防晒。

始终在跑步过程中有一些重要的事情要做。下午应该空腹避免早上跑步。晚上应进行防晒。

采访专家：北京体育大学运动医学教授Lu Yifan

跑步是许多人不需要任何设备的最喜欢的运动方法，并且受到场地的限制。但是在运行期间也有一些考虑。早上慢跑，下午慢跑和夜间慢跑的优点和缺点是什么？北京体育大学运动医学系教授卢伊凡说，适当的跑步时间取决于外部环境和身体状况。外部环境主要考虑温度，湿度，空气质量等。身体状况包括您是否疲倦，饥饿等。

早上跑步。优点：太阳尚未完全升起或早晨有云，温度和湿度更合适。汗水以30到40分钟的中等速度速度运行时不会太高，并且身体感觉更舒适。早晨跑步还可以使人们退出睡觉，完全唤醒自己的身体，并整天保持良好的精神状态。

缺点：呼吸夜后，植被释放出大量二氧化碳，并且相对较低的温度不利于空气中灰尘和颗粒的扩散。空气质量很差，很容易引起呼吸系统疾病。此外，早上起床后，您的食欲不佳，不愿吃。如果您空腹或进行高强度的早晨慢跑，则很容易诱发低血糖症。

下午跑步。优势：此时空气更好，早晨的雾气消失了，太阳很丰富。从下午3点到下午5点，一个人在精神上和身体上都很强大，这不仅提高了跑步的效率，而且还降低了受伤的风险。

缺点：下午的太阳在天空中仍然很高，此时的紫外线很强，因此在户外跑步时很容易被晒伤。此外，如果是夏天，此时的空气和表面温度太高，身体感觉很热。大量出汗会导致体内快速流失的水分，这很容易上场。

晚上跑步。优点：空气中含有高氧含量，合适的温度，环境有利于运行。晚上的时间很方便且丰富，它不会影响工作和学习。

缺点：办公室工作人员已经完成了工作一天，身体和精神疲惫，他们的身体功能和反应能力也降低了。目前，跑步不利于恢复身体健康并增加受伤的风险。夜晚还会影响晚餐和睡眠。它不适用于锻炼前和锻炼后一小时进食，夜间跑步需要延迟晚餐时间。跑步会刺激人体的中枢神经系统，使交感神经活跃，甚至促进大脑分泌多巴胺。因此，夜间跑步令人兴奋，可能导致难以入睡或失眠。

Lu Yifan建议，如果您选择早上慢跑，请不要空腹，吃一些面包或少量牛奶和水，然后才能跑步。没有太多的强度，并在一小时内保持慢跑时间。下午跑步时，请避免直接阳光暴露并注意防晒，最好是在下午4点后。最好在太阳下山后晚上晚上跑步。吃饭后，您将开始跑步。最好以中等速度和缓慢的速度运行30至40分钟。