早上还是晚上跑步会更好吗？事实证明，早晨和晚上跑步之间的区别非常明显
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如果运行时间可以确定减肥效果，您是否会选择一个随机点并开始运行？当一名996名工人小李在早上的三个月内减掉了十公斤的脂肪时，自由职业者劳（Lao Wang）坚持要在晚上跑步半年，但只损失了三公斤，这个问题变得令人着迷。
人体的精密仪器，即在早晨的光线和星光下运行的齿轮，可能包含比想象的更顽固的谜团。
早上跑步时，会遇到皮质醇：燃烧脂肪的金色窗户
早上六点钟的街道似乎被压了，但是人体中的激素战场已经充满了火药。
是一个叫压力激素的人，实际上是早上胖银行经理的角色。
研究表明，早晨的皮质醇水平自然会上升30％-50％，而这种生理现象就像为人体写代谢检查 - 此时，运动可以优先考虑脂肪帐户中的储量。
广州体育大学的2021年实验发现，在相同的运动强度下，早晨跑步组的体内脂肪下降速度比夜间跑步组快17％，这足以使躺椅立即醒来。
但是，今天早上狂欢节有一个隐藏的规则：禁食有氧卡是一把双刃剑。那些只用一杯黑咖啡奔跑的残酷的人可能不知道血糖过山车正在悄悄地透支他们的注意力。
上海鲁伊因医院内分泌科的建议非常真实：一半的香蕉或两片全麦面包就像在身体上放一个缓冲垫，这不仅防止了代谢火焰熄灭，而且还可以防止在早上会议期间的灵魂饥饿。
夜间运行部落的温度代码：肌肉的秘密党
当荧光灯取代日落时，城市跑步者的黄金时刻确实来了。
人体的核心温度在晚上达到顶峰。这种看似不起眼的温度差为0.5℃实际上是打开运动表现增益的关键。
就像新启动的运动汽车发动机一样，温暖的肌肉纤维可能会以更强的功率爆发，而联合滑液也可以全天达到最佳的润滑。
北京体育大学运动生物力学实验室的数据非常直观：晚上，受试者的大步增加了3厘米，地面的影响力减少了5％。
但是党的快乐水可能正在违背他们的努力。
一家主要的互联网制造商中健身房的一个真实情况：产品经理小张必须每天晚上在跑步后每晚吃串，而且他的体内脂肪率不会降低，但三个月后会增加。
事实证明，锻炼后吃得太多就像将柴火添加到刚刚关闭的锅炉中。应该修复肌肉的蛋白质被眨眼地将其存储到腰部的救生馆中。
营养博士学位的建议非常朋克：补充运动后的蛋白质应该就像为手机充电 - 当您拥有20％的电池寿命时，连接快速充电头是最科学的。
生物钟的终极游戏：褪黑激素与内啡肽
早晨跑步聚会与夜间派对之间的战争本质上是两种激素的竞争。
早晨的蓝光就像是准确的褪黑激素清道夫，将嗜睡扫到回收箱中，以激活大脑的多巴胺生产线。这就是为什么坚持早晨慢跑的人们经常有一种神秘感 - 他们确实在享受自己生理学带来的自然兴奋剂的原因。
但是，中国南部师范大学的睡眠研究中心提醒：对于仍在凌晨2点浏览手机的夜猫，迫使早晨慢跑可能会整天导致精神分散注意力，并且效果可与熬夜后填满三杯冰相媲美。
夜间聚会的秘密武器被隐藏在星空下。
锻炼生产的内啡肽会见褪黑激素在夜间自然分泌，就像牛奶茶遇到珍珠一样，不小心混合了睡眠辅助鸡尾酒。
但是，这个甜蜜的陷阱有一个前提：深圳运动康复中心的跟踪数据表明，夜间剧烈运动超过9点，会导致30％的跑步者落入“身体非常疲倦，但大脑非常高”的恶性循环。
解决方案是科幻：在日落之后两个小时内设置夜间运行的结束时间等同于安装神经系统的定时关闭程序。
时间和空间管理大师的作弊指南
真正的体育专家正在演奏安排和组合。
早晨慢跑 +夜间骑行 /夜间跑步 +早晨瑜伽的混合和比赛模式在城市白领工人圈子中静静地流行。这种策略的微妙之处在于时间差 - 不仅要获得早晨的脂肪燃烧奖金，而且还要错过夜晚运动表演的顶峰。
杭州的健身工作室的成员数据非常有趣：使用混合训练模式的人将其心肺功能提高了23％，比单个模式组的人快23％。
设备选择也可用于播放黑色技术。早上跑步聚会反射器设备不仅是为了安全。研究证实，鲜艳的服装可以分泌5％的皮质醇。
夜间跑步家族的荧光鞋带不仅是时尚的，而且特定波长的光可以在夜间运动后抑制食欲的涌动。
这些细节就像游戏中的属性奖金道具。尽管他们只是看着它们并不重要，但它们是游戏的国王。
当然，所有成年人都需要（这很奇怪）
面对运动时间的多项选择问题，标准答案可能隐藏在您的DNA中。
《英国运动医学杂志》的一份遗传研究报告表明，大约34％的人口带有“早晨类型”的基因突变，在早晨慢跑期间，这种类型的人的心脏和肺效率可以提高18％。
对于具有“夜猫子”属性的人，晚上的神经反应速度将比早上快22％。
下次健身教练强行向您推荐“最佳运动时间”时，您不妨先检查祖先的生物钟设置。
最终的解决方案是哲学上的：最好专注于现在，而不是在早晨和晚上缠结。这些人物在早晨的灯光下奔跑，那些在路灯下汗水的人本质上正在完成平庸生活的美丽反击。
最好的锻炼时间始终是您坚持的时刻。
参考：
1。中国运动医学杂志。 “关于运动对不同时间身体成分影响的比较研究”。 2021第3期
2。运动科学研究所，体育管理总部。 “有关运动时间选择和城市人口健康益处的白皮书”。 2022版
3。人的健康出版社。 “运动生物钟和健康管理”。由周的小姐撰写。 2020
4。广东医学协会卫生管理部门。 “关于工作场所的运动行为的调查报告”。 2019-2021年度数据
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