对于跑步者而言，最简单的问题是：跑步鞋的斜率差异

楼上的双胞胎赤脚在地面上赤脚奔跑而毫不限制，震惊的灯光，非常恼火但羡慕，因为它们实际上可以赤脚奔跑并在地面上跳跃而不会感到受伤。因此，我记得我在马拉松比赛中看到一位老太太赤脚奔跑（她的脚底上只有一块胶带）。我还想到了不穿运动鞋甚至稻草凉鞋的古代人和肯尼亚人，并叹了口气的是，人体的功能正在迅速退化。

运动鞋设计是不合理的

现代人喜欢穿运动鞋，休闲运动鞋，跑步鞋，步行鞋，篮球鞋...这些运动鞋具有一个共同的特征，鞋底又厚又弹性。尤其是那些具有夸张形状的流行风格，不仅脚底更厚，而且高跟鞋比高跟鞋厚，而且斜率差（鞋底和前脚的高跟鞋之间的高度差）触及。

无论是跑步，走路还是坐下，这样的设计都是不合理的。它失去了运动鞋的含义，与穿高跟鞋没有什么不同。在某些方面，它甚至比高跟鞋还差。

人的脚本身具有减震功能，脚后跟较厚的脂肪，巨大的纵向和横向弓，柔软的焦油和脚趾，春季样的足底肌肉，足底筋膜以及强大的小腿三头肌，佩隆和胫骨肌肉。所有这些组织都是“活的”，可以在运动中心和低级反射的控制下及时放松，并且形成的减震功能比软鞋底要好一百倍。运动鞋的缓冲功能仅用于商业目的。

巨大的斜率差会导致踝关节长时间处于足底屈曲状态（按下前脚），导致脚踝足底屈曲肌肉收缩和张力，并且脚踝背膜肌肉的延长和虚弱。随着时间的流逝，它将限制脚踝背反射功能，从而导致不合理的补偿甚至功能障碍，甚至可能导致足底筋膜炎，平脚，突起，膝盖扣，X形腿，骨盆向前倾斜，腰部倾斜，腰和其他综合症，这些综合症具有深远而长期的伤害。不仅如此，高和厚的鞋底不利于控制重心的控制，也不够轻。最重要的功能可能是举起图。

跑步姿势与运动鞋之间的关系

对于跑步爱好者，具有巨大坡度差的高跟跑步鞋会影响正确的跑步姿势。

至于慢慢慢慢的慢跑，应该首先降落的拱门应该是拱形，脚跟应首先降落。在着陆之前，脚趾和前脚实际上是向上抬起的，脚踝关节处于背屈状态。这种姿势将有助于提高步伐并提高稳定性，并可以最大程度地提高拱门的休克吸收功能和肌肉的超当量收缩功能。它是健康和运动效率的最佳选择。

但是，如果您穿着一双高跟鞋的跑步鞋，那么在跑步过程中，您的脚实际上被迫站在脚尖上。在着陆开始时很难抬起脚趾和前脚（否则脚跟会撞到地面），而且很难发挥脚后跟的减震功能（通常脚跟着陆，因此脚跟和高跟鞋具有垫子功能）。步伐和稳定不仅会受到影响，而且由于脚后跟的负担很大，脚踝和膝关节的健康也会受到影响。

简而言之，如果您穿着较厚的高跟鞋跑步鞋，坡度差异很大，拱形功能将逐渐降解，脚踝和膝盖受伤的风险将增加，跑步姿势甚至身体形状也将受到影响，运动效率和运动效果也将降低。

合理的跑步鞋不良

基于公众形成的习惯，我们的建议就是这样。

1。如果您的跑步脚跟很高，并且高度比前脚高度高1.5厘米，那么此类鞋实际上更适合篮球。他们在打篮球时将在弹跳和着陆过程中发挥出色的作用。如果它正在跑步或行走，请不要穿。建议在此期间逐渐降低脚后跟高度（鞋子换鞋），伸展小腿三头肌，并尝试使用脚拱首先下降的跑步方法。

2。斜率差为0.8-1.2 cm是相当合理的，它更适合于10公里左右。先决条件是您不应该先使用降落的方法，而是让脚跟和一部分的一部分首先落在地面上，然后迅速到达前脚，从前脚上跳下来，使拱门的冲击功能充分发挥作用。

3.坡度低于0.8厘米的跑步鞋适合更专业的长途跑步者，并且跑步爱好者可能会尝试。

4.斜坡差为0.4厘米或以下的跑步鞋更适合用前脚力跑步，不适合长途跑步（如果您将长距离跑步保持在长距离跑步期间，并且在长距离跑步期间发挥力量，否则会非常累人，否则会伤害膝盖和脚踝）。

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