如何在高温和高湿度天气下进行科学运动？

如何在高温和高湿度天气下进行科学运动？

杨氏河每日武汉客户在8月23日报道说，全国高温尚未完成。许多有户外运动习惯的公民仍然坚持，但是有些公民的症状是高温和湿度高的症状。医生建议，在高温和高湿度下，公民可能希望在室内更改运动场所。

王先生（公民）通常身体健康，习惯在早上跑5公里。他每周在社区附近的公园里至少四个早晨。在夏季的温度上升之后，他将运行时间提高到了凌晨5点，但是在上周五跑步后，他感到恶心并想呕吐，他的心率大大增加，因此他不得不请假前往医院进行紧急治疗。根据他在发作前的生活轨迹的说法，医生诊断出他在长时间在高温环境中运动而患有轻度的中风症状，需要进行有症状的治疗。

“由于它不仅是高温和空气湿度，而且空气湿度大部分时间都超过60％。在如此高温和高湿度的环境中进行锻炼很容易获得热气。不建议您在户外长时间运动。” Wuhan第三医院校园急诊室主任Wan 分析说，在高温天气下，人体失去了大量水，容易脱水。当空气湿度超过60％时，从体内排出的汗水可能会积聚在皮肤表面上，从而影响散热，从而增加体内热量的积累。当人体产生的热量比散热量更多时，会有中风的风险。

自夏季以来，该部门还治疗了许多在高温和高湿度环境中进行过度运动或连续工作的患者，导致横纹肌溶解综合征。因此，他建议在高温和高湿度下，公民应适当调整其运动方法以避免健康风险。

避免在高温期间户外运动

尝试在温度相对较低时选择在早晨或晚上进行户外运动。场地应该是凉爽的地方，例如公园和绿色的角落。如果室外温度超过35℃，建议在室内运动。

运动过程中多喝水

如果您要在户外运动，建议准备足够的饮用水。出发前喝500毫升的水，在运动过程中多次用少量水补充水。

这些人不应该在户外运动

不建议在高温和高湿度下进行户外运动，而不建议在早晨突然进行心血管和脑血管疾病以及患有冠状动脉心脏病和高血压等潜在疾病的人，例如冠心病和高血压。

如果近年来普通人群疲倦并且休息不足，则不建议在户外“训练”。

这些症状应注意

如果您在户外运动期间经历头晕，pal，胸痛，压缩感，恶心和呕吐，您应该及时停止并寻求周围人的帮助。如有必要，请致电120紧急电话。

这些可用于室内练习

Wan 建议，在高温和高湿度下，公民可以在室内进行一些低强度的运动，例如练习太极拳，BA Duan Jin，当场慢跑，等等（ Daily Wang 通讯员Jiang 和Chen Shu）和Chen Shu）