母亲跑步减肥？如果我读少，请不要对我说谎！
天气越来越温暖，衣服穿的衣服越来越少。如果您不想在所有人面前揭露自己的坏人，为什么不加入减肥军！脂肪论文也一直在试图找到减肥的方法，并取得更好的效果。有一个广泛的循环说，早晨空腹跑步会燃烧更多的脂肪吗？他们认为有两个原因：
原因1：经过一整夜的休息和睡眠，体内的糖原已经耗尽。当您提早起床时，身体只能直接使用脂肪来提供能量，因此它对脂肪的消耗非常有益，并且减肥效果当然会更好。
原因2：代谢率是早上醒来后最低的。运动可以显着提高代谢率，使代谢率全天保持最佳状态，增加能耗，从而有助于减少脂肪；
这两个原因似乎很清楚吗？似乎有意义吗？是这样吗？以下编辑器将解释从能耗的角度来看，早晨跑步是否真的是更多的体重减轻。
1。睡眠过夜可以消耗体内所有糖原吗？
一般而言，普通人的血液中有大约5克血糖，肝脏含有100克肝糖原，肌肉含有400克肌肉糖原。人体中的糖由这三个部分组成，它们都可以为运动提供卡路里。
当人体处于安静状态时，它每小时每公斤体重（1卡路里/千克/小时）消耗1卡路里的卡路里，而睡眠时的能量消耗水平实际上低于此标准。即使睡眠时的能耗为1卡路里/千克/小时，如果成年男性重60公斤，晚上8小时睡觉，消耗的能量为
假设这480卡路里的所有卡路里都是由糖原分解供电的，而1克糖分解可以产生4卡路里，那么：
睡个晚上后，
你看过吗？整夜休息和睡眠不会导致糖原精疲力尽！
2。俗话说，早晨跑步更多的燃烧不可能受到审查
你清楚地看到了吗？入睡过夜后，您最多可以食用体内1/4的糖。所谓的“整夜休息和睡觉后，体内的糖原已经被消耗了”，完全没有科学的基础。这仍然是通过计算睡眠时计算能量来计算的理想值。实际上，在睡眠期间，这480卡路里的卡路里消耗不能完全由糖提供，每个糖和脂肪的含量中约有一半，这意味着一个晚上的睡眠只能消耗约60克糖。因此，“由于睡眠会在一夜之间消耗糖，所以早晨慢跑完全依靠脂肪来提供能量和卡路里。”这纯粹是谣言。在早晨慢跑中，糖和脂肪仍将混合以供应能量。目前，尚无科学证据表明早晨慢跑更有利于燃烧脂肪。
此外，血糖是一个非常重要的生理指标，无法随意波动。血糖浓度正常为80-120 mg/dl。太低的血糖会引起低血糖症，而血糖过高会导致糖尿病。每个人都记得，在体格检查期间，医院应强调空腹检查血糖，因为目前只有血糖水平可以反映身体的糖代谢是否正常。如果真的是在睡个晚上，并且身体的糖原耗尽，早晨消失时会不会发生低血糖吗？实际上，这种可能性很小，因为首先，睡眠一晚后不会消耗体内的糖原，其次，身体将动员所有可能的因素以保持血糖稳定。因此，“在整整一整夜的休息和睡眠之后，体内的糖原已经耗尽了”似乎是有道理的，但实际上无法受到审查。早上起床后感到饥饿并不意味着体内没有糖。
3。早晨的新陈代谢率很低，并且在早晨跑步过程中代谢加速了吗？
夜间睡眠确实是人体代谢最慢的时间。目前，我们只需要保持体内呼吸，心跳和基本代谢活动。白天，我们必须进行各种生产和生活活动，新陈代谢将得到增强。当然，在运动期间，新陈代谢将大大增强。因此，此陈述是正确的。
在锻炼过程中，人体不仅可以保持高代谢状态，而且可以更快，更有效地燃烧脂肪，而且在锻炼后，这种高代谢状态仍将在一段时间内保持一段时间，这被称为运动后过多的氧气消耗（邮政）。
运动后所谓的过量氧气消耗意味着您的心率可能已经在运动后的一段时间内恢复到一个安静的水平，但是您仍然保持更快的呼吸，即保持高代谢状态。也许您不会注意到它，但实际上，运动后很长一段时间，您的呼吸比运动前的速度快一些。这绝对是胖人每天都梦dream以求的 - 他们坐着时可以减肥，因为运动后很长一段时间保持呼吸意味着加速卡路里分解。
当然，早晨的慢跑会加速新陈代谢，这并不意味着早晨慢跑会增加体重。随时跑步可以加速新陈代谢，并且由于运动时间的变化而对代谢不会有太大影响。因此，在早晨慢跑中加速新陈代谢是正确的，但是从科学上讲，这并不是说只有早晨慢跑才能加速新陈代谢。
4。早上跑步建议
尽管早晨空腹跑步不会比其他时间跑步更多，但早晨慢跑仍然有很多好处，例如，它有利于养成早日睡觉和早起起床的好习惯，并帮助养成每天吃早餐的好习惯。以下是编辑的一些可靠的早晨慢跑建议。
1。您可能不一定在早上跑步前吃饭，但是建议在早上跑步之前喝一些水。睡个晚会后，人体会以不可能的方式蒸发一些水，并且身体可能会稍微脱水，并且补充水合是正常的。如果您感到饥饿，可以吃少量的食物来缓冲，但不要吃太多。
2。早晨的室外温度相对较低，因此请注意保持温暖。添加皮肤是一个不错的选择。
3。现在它已经进入春天，春季和夏季的雾霾现象将比秋季和冬季少得多。早上跑步时，无需过多担心阴霾。由于在秋季和冬季奔跑，由于“热反转”现象，由于“温度反转”现象，烟雾很容易收集在地面上。白天，表面加热，烟雾升至高海拔。因此，在秋季和冬季，烟雾通常在早晨较重，烟雾将在下午减少。因此，建议在秋季和冬季减少早晨慢跑，至少在出门前检查空气质量指数。
5。摘要
早晨空腹跑步肯定会减少脂肪，但在其他时间锻炼不会减少脂肪。最重要的是使身体移动。这是本文所表达的核心思想。