空腹吃饭并减肥？许多人这么说，但这是真的
娱乐行业的许多名人都喜欢奔跑和锻炼以管理自己的人物。曾在“小妈妈”等经典角色的FA GE也是晨派派对的“粉丝”。自2015年以来，他为这个角色减轻了体重。他每天八点钟之前跑过山路。
有人说，坚持冬季训练和早晨慢跑的人很糟糕，因为他们“无情”足以抵抗温暖的床的诱惑。因为它们“强大”足以在低于零的温度下运行。
为了完成半程马拉松计划，以降低体内脂肪率，并且为了减肥而无需反弹，小米每周每周进行4至5次。
面对晨光的曙光，感觉到空气的新鲜感，早晨慢跑无疑是令人愉快的，但是关于跑步多年的任何人都不知道关于早晨慢跑的5个真相。
“ 1”早晨空气对早晨慢跑有任何影响吗？
关于早晨的慢跑，有一个广泛循环的说法，即在太阳出来之前，空气中二氧化碳的浓度更高，因为植物只能在阳光下进行光合作用，并且不会释放氧气，导致氧气含量不足。
该陈述似乎是科学而合理的，但实际上无法承受审查，因为空气中氧与二氧化碳浓度的比率基本稳定，并且不可能显着波动。此外，二氧化碳浓度仅占0.03％，这略有波动，这对于人体来说很难感知。
清晨空气的质量基本上不会影响户外运动。如果有任何影响，则是雾霾的地区。只要没有阴霾，空气质量基本上就可以了，只需自由运行即可。
“ 2”将慢跑会导致低血糖，如果您不吃
许多新跑步者听说过这种经历。休息了一晚后，体内的糖原基本上已经耗尽，他们需要吃一小块香蕉或全麦，以缓冲胃以保持体内能量。
根据“不足的运行方法”的数据，人体的内部糖含量约为505克，包括5克血糖，100克肝糖原和400克肌肉糖原，这些都可以提供运动的卡路里。 （1克糖可以产生4卡路里）
基于重60公斤的成年男性，晚上8小时睡觉而消耗的卡路里为480卡路里。即使它是由糖提供动力的，也只需要120克糖，仍然剩下385克糖。 （每公斤体重的能量消耗约为1卡路里）
那么，可以锻炼385克糖多长时间？如果您以6个分销商的身份运行，则每小时可以每公斤重量消耗10卡路里的卡路里，并在早上跑1小时。具有60公斤重量的跑步者可以在脂肪中燃烧600卡路里的卡路里，因此您至少可以跑步2.5小时。
一般而言，早晨慢跑和禁食运动的低血糖可能性极低，几乎没有可能。实际上，运行是一种全面的能源供应，尤其是当慢跑时，燃烧能源供应的比例将更高。
因此，是否在早晨吃饭完全取决于您的个人情况，但是补充水分是每个跑步者所需要的，因为身体会在睡眠期间蒸发一些水分，这会导致轻度的脱水。
“ 3”早晨慢跑会更有利于脂肪供应引起的脂肪流失吗？
根据他们自己的经验，许多跑步者可能会说早晨跑步对燃烧脂肪是有益的，而夜间跑步更有利于释放压力。
原因是，经过一晚休息后，体内的糖原已经用尽，并且跑步所需的卡路里只能通过脂肪提供能量。这似乎是合理的，但实际上没有依据。
关于能源消耗，在上一章中说，8小时的睡眠最多只能消耗糖原，因此食用糖原是常识的错误。
众所周知，血糖是人体的重要生理指标，无法随意波动。太低会导致低血糖，而太高会导致糖尿病。
一般来说，无论是早上慢跑还是夜间慢跑，糖原和脂肪基本上都混合以供应能量。在此阶段，没有科学证据表明早晨慢跑可以更好地减少脂肪。
“ 4”是因为早上慢跑期间的生理功能低吗？
一些跑步者说，他们晚上的状况更好，而另一些人则说他们早上的状况更好。实际上，无论是好还是坏，与该时期无关。
根据美国运动医学学会（ACSM）的说法，影响跑步表现的主要因素是疲劳，精神状态，空气湿度，风能水平和其他因素。
如果您提早上床睡觉，您会自然醒来并放松身体，并且状况不会有问题；如果您迟到睡觉，然后醒来，您会困了，您的状况自然不会好得多。
小拜伊奥记得我有一次睡觉迟到一个小时。早晨，在闹钟的强大影响下，我终于站起来，但终于放弃了我的原始跑步计划，因为我状况不佳。
早晨跑步相对较低。如果您想快速跑步，则有必要在运行前进行热身。
“ 5”是由于早上慢跑而提早起床的习惯吗？
年度计划在于春季，年度计划在早晨。
这是早晨慢跑派对的声音，欢迎跑步的新日子。一些跑步者试图养成早晨慢跑的习惯，但是由于床太热，我真的不想起床，他们常常无法忍受几天。
小贝蒂亚（）从最初的夜晚变成了当前的早晨跑步，所以有些跑步者正在聊天，您是否早点进入老年？我不得不尴尬地微笑。
这种现象确实发生在早晨慢跑军队。他们中的大多数是中年和老年人。他们为什么在早晨慢跑？
有两个原因。一个是他们比年轻人早睡，并且在10点钟后经常会困倦。另一个是中年和老年人的睡眠时间相对较短。
早晨跑步不能使您养成早起起床的习惯，但它可以使您养成早日睡觉的习惯。
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我是一名体育新手，专注于分享我在户外，跑步和锻炼方面的经验和见解。