在高温下运行，请牢记这4点

有些人认为夏季是减肥的最佳季节，并认为汗水越多，减肥的影响就越大，因此跑步已成为最热门的运动。但是，夏季在高温下跑步带来的安全危害不得忽略。换句话说，我们不应该在日常跑步中与我们的气质跑来跑去。一旦发生热气，抽筋甚至晕厥，这将非常危险。

如今，编辑还编制了以下4个关键点，用于在高温下运行。请记住所有跑步者！

1。学会放慢脚步，从不盲目地追求步伐

尽管每个人都经常说“第三九场夏季训练”，但我认为对于普通的跑步爱好者，没有必要这么努力，因为我们并不像具有完整团队保证的专业跑步者一样，在遇到危险时，我们无法及时解决。因此，对于我们来说，温度越高，我们应该缩短训练并调整步伐。我们不应该盲目地提高夏季的步伐并追求成绩。

高温对跑步者的状况产生了很大的影响。当环境湿度超过60％时，很难从身体上施加汗水，这特别容易使衣服弄湿并粘在身体上。目前，热量会累积，当它达到一定水平时，中风将发生。因此，在高温下运行需要您始终观察自己的情况。

2.为防晒准备，特别是对于男性跑步者

为什么男性跑步者，尤其是那些想更加关注防晒的人？因为大多数男人认为他们不需要保护日晒，而且可以变得更黑。从来没有这个主意。夏季的防晒对于男女都至关重要。这不仅是为了防止晒黑。夏日阳光的紫外线也非常强烈，很容易损害皮肤。

因此，建议跑步者购买一些防晒霜或防晒霜。最好有一个可以达到SPF50的防晒指数。如果您跑步时间太长，建议在中间弥补一次。这种好处不仅是皮肤护理，而且还延迟了皮肤的衰老率。当然，当我们在夏天跑步时，我们还可以选择追随太阳或景点。

3。注意足够的水合，跑步后不要喝冰水。

高温将消除体内的大部分水分。有时他们不运动。他们外出后就感到口渴。因此，您必须在中间和跑步之前注意足够的水合，以防止人体脱水并导致电解质失衡并引起一系列危险。此外，在跑步之后，不要用力喝水，更不用说冰水了！

冰水会刺激胃中血管的收缩，增加心脏的负荷，并很容易导致胃中饮用的心脏不适。对于胃部不良的跑步者，最好不要喝冷水，您可以自己携带一些温水。另外，在运行后，您必须等到心率稳定，然后再进行少量的水合，并每次添加200毫升。

4。跑步后不要立即洗个澡，因为这很危险

夏天跑步后，我感到汗水，我的衣服被汗水浸透了。但是目前不要立即洗个澡。这样做是危险的，对身体非常不利。出汗后，体内的毛细血管开放。如果您在洗澡时突然遇到水，它将刺激血管收缩，这会引起令人不舒服的症状，例如恐慌和头晕，并且也可能很容易导致跑步者感冒。

有些人喜欢用矿泉水直接浇水。实际上，我个人认为这是不合适的。尽管它蒸发以冷却而不是水的温度，但头部是头部相对重要的部分，因此不建议使用此方法。无论您做什么运动，都应该洗个澡，当您的体温恢复正常时洗个澡。

说了很多话，我希望以上4分可以对所有跑步者发出警告。由于高温无法阻止您的步伐，请确保保护您的健康状况，以便您可以在炎热的夏天努力工作！