为什么中年人坚持锻炼，为什么不能减肥？真相在这里！
大家好，如果这是您第一次来我的帐户，我是，我将在这里分享健康，平衡的生活方式，我希望我们能获得更健康的身心！
在过去的三个月中，我损失了12公斤（上次我向您报告了11公斤，但最近又下降了）
一位读者向我发送了一条私人消息，问我：“我一直坚持锻炼，为什么我不能减肥？”
负责任地说，我最近减少12磅与运动无关。
关于“锻炼时的体重会减肥”是一个坑，我曾经在这个深处的坑中没有得到任何兴趣。今天，我将谈论一些误解，以帮助每个人尽快摆脱误解并成功减轻体重。
误解1：我定期运动，可以轻松进餐。
自2019年以来，我跟随大师赛，每周跑两次或三次。直到现在，这个运动习惯一直与我同在。
我观察到伟大的神从未禁止他们的食物，“奔跑最好吃！”当时，我深切地同意我很累，以至于我必须很好地对待自己。最糟糕的是，明天我可以用尽卡路里。
因此，我开始跑步后，我开始吃糖果后，向蛋糕，各种热锅和糖果品尝下午茶。看到其他人不敢吃东西，他们为自己获得了吃甜点的自由而秘密地感到自豪！
主人一次行驶30公里，我每次跑5至十公里。尽管我无法跟上音量和步伐，但我可以慢慢跟上食物的数量。运行量八倍的差异是相同的。
这就是我在进食和跑步后没有减肥的方式，但是我变得更强壮，尤其是下肢。
如何说，如果下板变得稳定，那么在您变老时跌落并不容易，这也是一件好事。
但是我的肥胖根本没有减少。当我三年前搬到日本时，我的跑步量减少，食欲也没有减少。我开始吹气球，我增加了53公斤，增加了53公斤。对我来说，身高163厘米，我只能将其描述为一个丰富的状态。
体重达到生命的顶峰。
您知道当我努力跑5公里时，我可以消耗多少卡路里？它只有300多卡路里，但是一块蛋糕的卡路里只有200-500卡路里。进食后，跑步是没有用的。
我曾经认为，只要我运动，我就可以公开吃饭而不会增加体重。实际上，如果消耗的能量超过了消耗的能量（基础代谢，日常活动和运动），则多余的能量被存储为脂肪。
因此，问题的关键不是您运行多少公里，而是练习所消耗的比您吃的卡路里更多。
运动当然对身体有益，毫无疑问，但是如果没有能量差异，那与减肥一分钱无关。许多人高估了通过运动消耗的卡路里，并低估了消耗的卡路里。这就是我们变得胖的方式。
我看到一个令人惊奇的隐喻。
想象一下，您有一辆带有28岁自行车的自行车，每次都很难骑，但您仍然坚持要骑它。但是，每次骑行之后，为了自己“奖励”自己，您会给自行车带来更多的空气。结果，下次您再次骑车时，您必须付出更多的努力。
您一定想知道有人会怎样，哈哈，这非常荒谬。
实际上，这与我们坚持锻炼时一样，我们随意摄入过多的卡路里。
您在跑步机上跑了一个小时，然后死了，想着：“以后我必须吃点好东西！”因此，晚上您有一个大辣锅。至于辛辣的热锅的卡路里，卡路里完全不考虑。 “这只是吃任何你想要的东西。”不要问我怎么知道，我做了太多这样的事情。
您不知道这个辛辣的火锅中的卡路里可能远远超过您现在跑步时消耗的卡路里。
第二天，我跑来跑去，不受限制，然后重复，希望我能减肥。怎么可能！
每当您骑那只破碎的自行车时，您都会尽力而为，但您不禁会放气。下次您只会更加努力地骑行，而您的目的 - 减肥将永远不会发生。这是我们不断锻炼但不能减肥的事实。
锻炼后，我的食欲非常好，我特别饿了。这是因为能耗，血糖水平下降和身体恢复会引发饥饿感。
因此，运动后努力进食很容易超过运动消耗的卡路里。
每次锻炼时，我都会感到非常疲倦，而且我经常有一种补偿性心态。这太难了，我不能吃一顿美餐来安慰自己。当您打算下次“奖励”自己时，停下来思考：您真的想继续“捍卫”？还是希望每次练习都能带来一些改变？
在这里，我想强调一种心态认知：运动是一种琐事还是生活方式？如果它是您生活方式的一部分，那么您就不需要对待自己。同样，健康且平衡的饮食也是一种补充运动的生活方式。
在过去的三个月中，我减掉了12公斤，根本没有增加我的运动。随着这种变量不变，生命节奏和饮食习惯的变化导致了体重减轻的结果。
我自己做的是库阿胡苏营养早餐和午餐
如果您想真正实现自己的减肥目标，可以单独练习，但是它需要大量的运动，这比您吃的那样消耗得多。否则，锻炼最多会阻止您继续体重，甚至没有减肥的门。
运动不会完全抵消不健康的饮食习惯。提出点！呢
对于体重减轻，除运动外，合理且平衡的饮食更为重要。 （如何调整饮食，如何使其简单，美味和脂肪损失？留言告诉我您是否有兴趣，并给我一篇文章来谈论它）
误解2：保持静止并通过锻炼消耗时间
当我开车去下班时，我坐在公司中坐下来开会一次会议。在我的午餐休息时间搬家的机会是在门口捡食物，或搬到厕所。当然，去太多次并不容易。上班时间大部分时间都处于静态状态。当我在一家主要的互联网制造商中时，我的屁股经常酸痛，担心我的屁股会随着时间的流逝而固定。
要锻炼身体，只有在变成运动服并去健身房或跑步时就可以移动。
你一样吗？
锻炼需要时间和设备，并故意进行。但这确实很难坚持这样的练习。
在那几年，我为健身房年费支付了多少次？每次是几千。当我支付费用时，我有野心，似乎即将重生。但是，即使健身房靠近公司/家，我平均每年都去单位数字。毕竟，我忙于工作一天，下班后太累了。我只是想快速回家，将其堆放在沙发上，表现出了土豆。
那些可以在下班后可以穿跑鞋的人都是残酷的人。如果您是一个无情的人，请自己为自己鼓掌。
许多人认为，需要在故意设置的时间和地点将运动替换。在日常生活中的大多数时间都是非常静态的。
家务外包或高度机械化，旅行不取决于腿部，如果您有电梯，则不会走上楼梯，如果可以开车，您将永远不会走路。
我记得当我第一次从美国搬到日本时，我非常不舒服。我习惯于去美国车轮上的任何地方。无论我去日本，我都不得不乘坐公共汽车/地铁。我认为这太不便了。我每天走路，腿几乎骨折。看到那些骑自行车的日本母亲捡起孩子，一个接一个地骑着两个，我觉得这真的并不容易！
美国的干衣机很强大。洗涤后，将其扔进干衣机，按下按钮并一起工作。日本在家中没有干衣机，所以我只能拿出洗衣服干燥，然后在干燥后将其带回去。洗衣机位于一楼，阳台位于三楼...
现代生活使我们越来越依赖机械和技术，我们的日常体育活动较少。健身或运动成为“任务”，而不是日常生活的一部分。如果您不将运动整合到生活中，那么只有在特定时间和地点移动要困难得多。
此外，不要忽略日常活动消耗的卡路里，这可能比我们动员意志力去健身房的能力还多。
我的高中同学小米一直很瘦，想胖，但她说这太难了。我问她通常会做什么运动，她说我不定期运动，但是我每天都在做家务，而且总的来说，我的动作越来越不安静。
当我来日本时，我发现这里没有胖人。他们还吃了很多炸食品，例如天妇罗，他们也对碳水化合物和拉面特别喜欢。我没看到街道上到处都是奔跑的人。日本人怎么会这么忙于工作，没有时间拿铁？他们为什么这么瘦？
甜甜圈商店的门口很长。日本人为什么如此喜欢甜点
后来，我检查了一下，发现日本人所做的最大运动实际上是行走的。 （当然，日本人不依赖步行。如果您有兴趣，为什么日本人吃而不胖？留言告诉我）
日本确实有“和平文化”。尤其是在大城市，大多数人选择步行或使用公共交通工具。从家到车站，从车站到工作地点或学校，许多日本人每天都在漫长的旅程。
他们也习惯了。他们从小就一直走路或乘坐电车。毕竟，该地区是如此小，停车位是如此昂贵。许多日本人不会开车，并将其停在自己的车库中。他们通常在上班时骑自行车去地铁。这既是环保的又方便，可以保证时间并节省金钱。为什么不这样做？
搬到东京后，我还开始骑自行车购买杂货，去公园和图书馆稍远一点，然后我骑着自行车去了我可以在20分钟内骑自行车到达的地方。
起初我也发抖，日本人行道非常狭窄，害怕撞到老太太。在这里骑自行车是对耐心和驾驶技能的特殊考验。无论前方的行人多么慢，他们都无法在他们身后“响”，只能在他们身后慢慢跟随他们。
对我来说，骑自行车不是一项运动，但它比运动更好。毕竟，有太多的起伏。此外，我觉得日本母亲真的很担心。日本母亲都是电动汽车，他们正在上坡和下坡。每辆车都不便宜。摘下和下车儿童购买蔬菜不仅方便，而且节省了努力，而不是开车。您不必考虑停车。
我最近计划在骑自行车时购买我穿的雨衣，因此如果下雨，这不会阻止我骑自行车。
日本人减肥的秘密是，也许他们没有时间运动，但是他们在日常生活中一直在移动。
您还可以看到上面日本糖尿病协会小册子的线索。做家务，洗浴缸，晾衣衣服和清洁花园可以消耗大量卡路里。
最近，我做家务的心态有所不同。我不是在“工作”，而是在“锻炼”以使自己更瘦。
误解3：努力练习和睡眠少
我的一个朋友，无论他在工作有多忙，他都试图花时间锻炼。他是一种成功和自学的人，我们非常羡慕和羡慕。我不仅有有氧运动，而且还训练我的设备增加肌肉质量。我告诉我改善基础新陈代谢。坐着时，他还消耗了更多的卡路里……大多数成功的人也感到非常自豪，我翻了个白眼。
我最近与他聊天，发现他有黑眼圈，很困，似乎肿了。我发现该公司最近并没有很大压力，而且我每天都睡得很少。
我们经常指示具有社交属性的患者“休息良好”。那天我也告诉他，但我没有说话，我很认真。
如果您睡得不好，那么您不仅不会减肥，而且也会增加体重，即使您一直有运动的习惯。
我正在读这本书“为什么我们睡觉？”最近。
该书提到：“睡眠对于维持荷尔蒙平衡至关重要。睡眠不足可能会增加刺激食欲的激素水平，抑制食欲的激素水平会下降。简而言之，缺乏睡眠将变得可食用。”
更不用说长期缺乏睡眠可能导致基础代谢率降低。
跑步的大师必须跑步和休息，为什么？
因为在力量训练或高强度运动之后，肌肉需要时间进行修复。睡眠是身体修复肌肉损伤，合成蛋白质并恢复功能的时候。换句话说，马无法奔跑，并防止马吃草。
“睡眠良好”，有足够的睡眠对于健康和体重减轻很重要。不仅要恢复身体，还要维持整体身体功能和荷尔蒙平衡。
我首先承认，我真的不能忍受过夜晚。在我晚上睡觉并早起床并且睡不着来的那些日子里，我是陈李的歌曲“可燃烧而爆炸性的”。如果您冲动说话，您将很容易发生。冲动，吃不健康的“美味”的东西，或者因为您太累了，您根本不想锻炼身体也很容易，而且您的日常活动变得更少，因为您会感到非常疲倦。
这本书说，睡眠不足会影响大脑的前额叶功能，这是与决策和冲动控制有关的领域。
三个月前，我因参加冥想课而开始早起并提早起床。该课程要求我们从4:30开始冥想，然后在晚上9:30关闭灯光上床睡觉。 （如果您对冥想课程感兴趣，请留言告诉我）
养成习惯后，在这三个月中，我将在早上7点自然醒来，晚上9点左右洗个澡，写日记，在10点钟关闭手机，然后将其放在抽屉里，然后稳步入睡。 （我曾经写一部日记，并充当心理学家，给我一些深入的见解，并在第二天的待办事项中形成。
我每天早晨醒来，让自己做营养丰富的早餐，感觉就像是另一个充满活力。
我的早餐
睡眠对于健康和体重减轻至关重要。简短摘要：
食欲：如果您睡不足，您可能会变得饥饿，因为调节饥饿的激素会受到影响。
卡路里消耗：睡眠少，您的身体可能会燃烧更少的卡路里。
选择食物：当您疲倦时，您可能更喜欢吃高热量的高糖食品。
肌肉恢复：运动后，身体需要睡眠才能恢复并帮助肌肉生长。
情绪：睡眠不足可能会让您感到难过，并且坚持健康的习惯更加困难。
因此，如果您想减肥，除了注意饮食和运动外，还必须确保足够的睡眠。
有些人可能会说，因为您不能减肥，请忘记它并停止锻炼。
不！
尽管运动不是减肥的因果关系，但它可以增强心肺功能，改善肌肉和骨骼健康，改善情绪和睡眠质量等。
减肥和保持健康的体重需要时间和长期努力。
运动，饮食和睡眠是必不可少的。当然，偶尔“沉迷”不会脂肪，但是如果您继续吃得太多，即使您锻炼身体也不会减轻体重或体重增加。需要与合理且平衡的饮食结合使用！
不要低估日常生活的消费。再走几步，做更多的家务劳动，睡得很好！
那天我看到了医生的话，非常同意。
“这并不是要先减肥以保持健康，而是要在减肥之前变得健康！”
通过健康的生活方式，减肥的结果将自然发生，并且不会付出任何努力才能获得它。如果您不相信，可以尝试。
最后，我想说的是，您必须相信自己有能力改变自己的生活，改变自己的能力以及改变不良生活习惯的能力。您想要的实际上只是决心的差距。
你已经很棒了，今天早点上床睡觉〜
吉汉
日本东京
10/17/2023
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