正确运行的提示。
1。正确运行的提示正确运行的技巧是什么？跑步时，您将耗尽该地区，并进行一些对您的身心健康非常有益的练习。无论如何，出色的技能将是获胜的必要魔法武器。在下面，我将为您提供正确的跑步技巧，希望您会关心您！正确运行的提示。跑步技巧。跑步过程中的大多数伤害是跑步时脚趾向下造成的。尝试保持脚趾并使用中间拱门到地面。努力工作，向上向上移动臀部的方向。这将自动正确调整运动姿势，以便在登陆时拱起脚。不要采取太多步骤，脚应该落在臀部下，而不是在身体前。避免采取太大步骤的一种方法：加快步伐。更快的步伐会促使抬起并以更快的速度抬起脚，这使得很难采取太多步骤
2。实施。脚应以每分钟约170至180次的频率降落。使躯干完全训练。抬起脚并跑步时，请保持腹部肌肉收缩。尝试将头抬起尾骨，以使肌肉尽可能收紧并在跑步时训练核心躯干。还有另一种选择：专注于在跑步时抬起脚，就像绳子向前拉动臀部一样。放松拳头，保持双手弯曲，但不要握紧拳头。握紧拳头将导致前臂紧急，这会影响正常的肩部运动。另外，请勿拧紧手指，然后在空中滑动。这可能会导致手臂的圆形运动，而不是前后。保持肩膀下沉并来回伸展，当您感到疲倦时，您会倾向于耸立。保持肩膀下沉和向后伸展会使您的胸部保持直息，从而避免这种情况。此外，您应该使用像摆在肩部的力量来推动手臂运动，以便
3。保持肘弯角稳定。找到正确的角度以保持肘部以正确的角度固定（弯曲的90度），并将其朝靠近身体的方向拉动，而不允许肘部向外膨胀。这样做将使手臂运动效率更高。抬起头，通过直视向前，保持眼睛上的视线，以便在跑步时抬起双腿。 1000米的跑步技能在跑步过程中需要均匀的速度。在正常情况下，结果最适合以统一的速度运行，但这不是解决方案，最后您必须急于奔跑。根据您的培训水平，比赛开始时应该急忙。不要惊慌，因为在急于数十米后会放慢脚步。然后，保持自己的速度，最好跟随，即跟上与您大致相同水平的人。注意呼吸，每三个步骤呼气一次，每三个步骤吸气。它是向前行驶三个步骤，始终保持吸入，然后运行三个单步，然后始终呼气。如果您的呼吸急促，那就做不到。
4。将其更改为两个步骤，一个呼气，两个步骤，一个吸入。注意：不要过多地张开嘴，否则进入空调时会感到胃痛。如果它是一个400米的标准站点，则是两圈半。在200米的末期，您必须运用所有力量才能向前奔跑。此时，您可以大量呼吸，直到通过终点线为止。它肯定会取得良好的结果。根据您的力量，您应该采用统一的速度运行策略：除了在开始和最终冲刺后加速外，您还应该在途中采用相对较高的速度。在呼吸方法的长距离运行期间，人体会消耗大量能量，需要大量氧气。因此，掌握正确的呼吸方法非常重要。在中间和长距离运行期间，为了增加肺通风，采用口腔和鼻子的同时呼吸方法。呼吸节奏应与跑步节奏合作。通常，两个步骤，两个步骤，一个吸入或三个步骤，一个吸入和三个步骤。注意呼吸时增加呼吸深度。由于氧
5。空气滞后在身体需求背后。当您跑到一定距离时，您的胸部将消失，呼吸节奏将受到损害，呼吸困难，四肢会很弱，很难进一步奔跑。这种现象称为极端。这是中等和长距离运行中的正常现象。当“杆子”消失时，您必须继续以坚强的意志奔跑，同时加强呼吸并调整步伐。这样，在距离之后，呼吸变得均匀，动作沉重而放松，所有不适消失了。这是所谓的呼吸状态。在中间和长距离跑步中，腹痛通常是由于准备活动不足引起的，这主要是由胃肠道绞痛引起的。目前，学生无法紧急。他们可以用手握住痛苦的区域，放慢慢速的速度，再呼吸几个，并持续一段时间，疼痛将消失。或采用以下和运行策略：离开后，始终跟随领导者或团体，努力在最后的冲刺阶段超越对手并领导终点线。
6。还有跑步运动：您需要注意的是在跑步时放松和坐标。这要求脚降落基于正确的运动，并且脚着陆是在脚的脚上施加的，膝盖弯曲，并过渡到前脚推动。上半身是直立和放松的，手臂自然而剧烈地摇摆了800米的跑步技巧和姿势。正确的姿势可以减少跑步过程中不必要的能量扩张和疲劳，从而为改善时间奠定基础。正确的姿势看起来像身体在相对较低的高度上升高，看不见左右摇动。这是跑步机上最直观的。中等和长距离运行的姿势应相对平衡。跑步时，身体略微向前倾斜，与地面的角度可能约为80至85。女孩的速度相对较慢，只要保持85个左右。在跑步过程中，您应该注意抬起头和闭合腹部，双手自然而然地与脚步合作，以减少身体的摇晃，并降低左和右手（旋转左）（旋转不必要的能量）（旋转不必要的能量）
7。最好让某人纠正您旁边的动作）。在中间和长距离运行的后期，跑步者的身体增加了乳酸和氧债务增加，人体已经处于疲劳状态。在这种困难的状态下，跑步速度自然会降低。确实很难提高您的技能和速度。目前，有必要增加躯干的前进倾斜（男性为80，女性为85个），以推动身体向前。为了平衡这种前进的倾斜，自然要加强上肢的踏板和摆动振幅的合作，以促进后范围的技术运动以不形成，并最终达到改善后范围的效果。步长频率和步长。增加步幅长度并增加步幅频率对于改善培养基和长距离运行的结果至关重要。但是步长和步长是另一个冲突。当步长增加时，步长频率相对较慢，并且当步长加速时，步长将变得相对正确，因此很难同时增加步长和步长频率。通常，您只能保持步长，增加步长或保持步长频率，增加步长并实现增加。
8。结果的目的。在正常情况下，一个高度为175万的男人的步长应为1.8m-2m，高度为1.6m的女性的步骤长度为1.5m-1-17m米（就身高比而言，男性下限为17m，女性的上限为1.5m，男性上限为1.5m，男性的上限为2.2m，女性为1.9m）。训练时，您应该注意计算平均步长100m。将其转换为至少达到步长的下限。如果您的腿和长身短，则需要适当地增加步调频率，通常每秒3.5倍。踏板和髋关节式技术是臀部，膝盖，脚踝和脚趾的自上而下的力量，因此每个关节都可以完全扩展。仅通过支撑反作用力，它才能在臀部上作用并向前移动身体的重心。踩踏时，这也是旋转腿折叠之前的开始。踏板和秋千的配位将具有髋关节迁移的效果，因此踏板和秋千应该很强。
9。它必须很快，这不仅可以增加步长的长度，还可以加快步伐频率，并减少重力中心的起伏。在800m中，当应伸展踏板的腿时，应与地面形成约60的角度（角度小于50，这将加快速度和频率，这是一种冲刺技术）。着陆缓冲的技术应使脚跟先降落，但要小心不要在接地表面或整个脚上形成一个大角度（小于10）。降落缓冲时，请尝试最大程度地减少阻力并快速过渡到前踏板动作。着陆后，身体的重心在向前前进时向下移动。以上是着陆缓冲的两个主要技术困难。通常，大多数跑步者只是提出一个简单的问题，即在着陆之前对踏板的阻力不能充分降低。缓冲时，身体的重心是向下但不向前的，甚至在坐下和跑步时也会消失。身体的重心留在后面，这使得推动身体和臀部变得更加困难。跑步技能和运动技巧1。头部和肩膀跑步运动技巧以保持头部和肩膀稳定
10。除非道路不平坦，否则您的头应该朝前，不要向前看，并用眼睛向前凝视。适当放松肩膀，避免握住胸部。力量拉伸和耸耸肩。放松并下垂肩膀，然后尽可能肿胀，呆一会儿，并在恢复后重复。 2。手臂和手之间跑步运动的关键点。手臂的挥杆应为轴时的肩部和后部运动，左右运动不应超过身体的中心线。手指，手腕和手臂应放松，肘关节角度约为90度。电源伸展，拉动，举重，挥杆手臂。手臂是前面的手臂，后面的手臂处于预备的起始位置，肘关节会尽可能抬起，然后放松前摆动。随着运动加速，它越高。 3。保持行李箱和臀部在颈部和腹部直立的臀部之间的关键点，而不是向前倾斜（除非加速或上坡）或向后倾斜，这有利于呼吸，保持平衡和步伐。不要左右摇摆过多。向前摇动双腿时，请保持乐观，并将臀部发送到臀部。跑步时请注意臀部的旋转和放松。通过拉弓和腿部动力。前面两条腿
11。向后打开，肩膀宽度，慢慢按身体的中心，直到肌肉紧急，然后放松并恢复。躯干总是直立的。 4。腰部跑步运动的关键点。保持腰部直立，不要太直。肌肉有些紧急，保持躯干姿势，同时注意脚对地面的影响。电源伸展并向前伸展。自然站立，双脚散开，肩膀宽度。慢慢向前弯曲躯干，直到您的手垂在脚趾上，握住一会儿，然后恢复。 5。跑大腿和膝盖的要点。大腿和膝盖有力地向前挥动，而不是抬起它们。腿的任何侧向运动都是多余的，只是造成膝盖受伤，因此应弄平大腿的前秋角。电源拉伸前拱。两英尺距离臀部相同。把手放在头后。从臀部屈曲身体向前。保持腰部并伸直，直到股二头肌感到紧急。 6。小腿和阿喀琉斯肌腱之间跑步运动的关键应该在身体前方约一英尺，靠近中线。不适合跨犊牛
12.如果走得太远，请避免由过度压力引起的压力。同时，请注意小腿肌肉和阿喀琉斯肌腱的缓冲。当它们着陆时，小腿应保持乐观，并向后贴，以使身体乐观和前进。此外，小腿的前进方向应该是笔直的，脚应尽可能地向前，不要向外或向后转动，否则膝盖和脚踝关节将简单受伤。电源拉伸和拉力支撑墙抬高高跟鞋。站在墙壁前约1米处，将手臂向前伸展，就像您的肩膀宽度一样宽，并用手支撑墙壁。抬起脚后跟，再次放下脚跟，并感觉到小腿和跟腱是紧急的。 7.跑步运动的关键点，如果步幅太大并且小腿向前伸展太远，它将用脚跟撞到地面，导致刹车和制动反作用力，这将对骨头和关节造成极大的伤害。正确降落时，请使用脚中间地面地面，并允许撞击迅速传播到整个脚底。伸展和拉伸脚踝。跪在地面上，臀部靠近脚跟，上身是直立的。逐渐按下踝关节，直到伸肌对前脚之间感觉足够的张力。然后抬起臀部并重复。
13。运动应该是有节奏和缓慢的。新手应注意跑步时的身体特别灵活和弹性，您不会注意到许多隐藏的损害。因此，建议您至少在Zhihu 上花费至少一周的时间来学习跑步相关的技能和知识。特别是运动伤害保护！你的膝盖不是别人的，请认真对待他们！鞋子特别重要。鞋子特别重要！鞋子特别重要！因为一双优质的运动鞋可以使您在运行时更容易运行。跑步前热身5-10分钟，跑步后伸展5-10分钟。每天跑步，每天只跑10米。 5公里就足够了。除非您练习半马或全马（还必须跑出超过1k公里），请先发展正确的跑步姿势，然后增强大腿，小腿和脚的强度，然后撞到10公里。请注意跑步前后的热身，放松前放松，并在跑步后放松。最好有适当的伸展运动来热身并放松身体。避免受伤，并在跑步前进行一些热身运动。每个人都应该了解热身练习。这无非是“头部锻炼，肩部锻炼，胸部膨胀运动，身体旋转运动，腹部和背部运动，弓步腿压缩，仆人腿压缩，膝盖关节运动，手腕和脚踝关节运动”。我在这里不会谈论太多。注意跑步的姿势，保持身体放松，稍微缩回，并放松肩膀。不要向前倾斜。不要倾斜太多的步伐和运动。跑步后不要立即坐下。不要停止站立或只是坐下。这将损害身体。相反，慢慢行走直到心率开始正常。 9