如何避免跑步后小腿变厚 |了解正确的跑步姿势

【跑步后腿粗的三个原因】。

乳酸在跑步肌肉中积聚，腿部酸痛肿胀，很多人将这种感觉延伸到腿部增厚，但腿部实际上并没有增厚。

跑步后，腿部会暂时充血，腿部肌肉会肿胀，但这只是暂时的，然后会因为跑步而恢复到原来的状态甚至变瘦

错误的跑步姿势是影响小腿厚度的关键因素，如果作不当，小腿自然会看起来更厚。

[正确的跑步姿势]。

正确的跑步姿势不会使我们的小腿变厚。许多人用脚趾或整只脚着地跑步，这会刺激小腿肌肉，小腿肌肉会越来越大。所以我们必须使用正确的跑步姿势：跑步时大腿向上并勾住腿部，脚后跟靠近脚中部着地，然后过渡到整个前脚掌。

这减少了跑步的振动并减轻了小腿肌肉和肌腱的压力。

[跑步后正确伸展]。

大腿内侧伸展：双脚宽是肩膀的两倍 • 右腿负重，可蹲到左腿，甚至保持 30 秒

支撑小腿后部伸展： • 脚跟向后伸直 • 头部与脊柱方向相同 • 保持 30 秒

小腿靠墙伸展：弓步，一条腿在前，另一只脚趾靠墙 • 下沉臀部，感受小腿伸展 • 保持 30 秒

伸展大腿前部：钩住右脚以收紧核心 • 用手力将臀部向前拉 • 保持 30S